Publié le 24 septembre 2025 à 10h30. Le sommeil, souvent négligé, est essentiel à la santé physique et mentale, en particulier chez les adolescents. Des études récentes mettent en lumière l’importance de rattraper le sommeil perdu le week-end et soulignent l’impact de l’alimentation sur la qualité du repos nocturne.
- Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
- Environ 30 % de la population mondiale souffre d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil.
- Des recherches récentes suggèrent que rattraper le sommeil le week-end peut améliorer la santé mentale des adolescents.
Un sommeil suffisant est crucial pour maintenir une santé optimale. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pourtant, un tiers de la population mondiale est confronté à des difficultés de sommeil, qu’il s’agisse d’insomnie ou d’autres troubles, affectant ainsi leur qualité de vie.
Les adolescents, en particulier, ont des besoins spécifiques en matière de sommeil. Selon KidsHealth, ils devraient dormir entre 8 et 10 heures chaque nuit. Or, cette recommandation est rarement respectée. Durant l’adolescence, l’horloge biologique se modifie, incitant les jeunes à s’endormir plus tard et à se réveiller plus tardivement.
Ce décalage est dû à la production plus tardive de mélatonine, l’hormone du sommeil, par le cerveau des adolescents, comparativement à celle des enfants et des adultes. Comme l’explique KidsHealth :
« Ce changement se produit parce que les cerveaux des adolescents génèrent la mélatonine plus tard que le cerveau des enfants et des adultes. Pour cette raison, les adolescents ont plus de mal à s’endormir. »
KidsHealth
De plus, l’exposition à la lumière bleue des écrans retarde la libération de mélatonine, compliquant encore l’endormissement.
Une étude récente menée par l’Université de l’Oregon et la Upstate Medical University de l’Université d’État de New York a révélé que rattraper le sommeil le week-end pouvait avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale des adolescents. Les résultats, publiés dans le « Journal of Affective Disorders », indiquent que les jeunes de 16 à 24 ans qui compensent leur manque de sommeil le week-end présentent un risque de symptômes dépressifs inférieur de 41 % à ceux qui ne le font pas. Cette étude souligne l’importance du lien entre sommeil et bien-être psychologique chez les adolescents, une population particulièrement vulnérable aux troubles du sommeil et à la dépression.
Outre ces facteurs, l’alimentation joue un rôle non négligeable dans la qualité du sommeil, notamment chez les adolescents. Certains aliments peuvent perturber le repos nocturne, et ce, au-delà de la consommation de café. Des spécialistes de Zurich ont identifié plusieurs aliments à éviter au dîner : les graisses saturées, le thé et autres produits contenant de la caféine, les sauces tomate épicées, les aliments diurétiques comme le céleri, les chips et snacks salés, ainsi que les bonbons.
Les aliments riches en graisses saturées peuvent perturber le sommeil profond. Le ketchup épicé, riche en tyramine, stimule la production de noradrénaline, une hormone qui maintient l’éveil. Les aliments diurétiques favorisent l’élimination des liquides et peuvent provoquer des réveils nocturnes. Enfin, les aliments à indice glycémique élevé entraînent des fluctuations de la glycémie qui peuvent perturber le sommeil. Selon les experts de Zurich :
« Les aliments qui contiennent graisses saturées en abondance, ils peuvent perturber le sommeil. »
Spécialistes de Zurich
