Publié le 29 septembre 2025 à 09h02. Un coach sportif propose des alternatives simples et efficaces pour enrichir le régime tamoul traditionnel en protéines, favorisant ainsi la perte de graisse et le développement musculaire.
- Remplacer le dal par du tofu ferme supplémentaire pour augmenter l’apport protéique.
- Opter pour du yaourt grec plutôt que du caillé traditionnel pour un apport en protéines plus conséquent.
- Privilégier le fromage cottage allégé au paneer pour un en-cas plus rassasiant et riche en protéines.
Kagivan Prabaharan, coach de fitness en ligne, a partagé sur Instagram le 22 juin dernier trois substitutions alimentaires destinées à optimiser l’apport en protéines dans le cadre d’un régime tamoul traditionnel. Ces ajustements, selon lui, permettent de favoriser la perte de graisse tout en augmentant la sensation de satiété.
Dans sa publication, Kagivan explique :
« Faites ces trois échanges pour ajouter des options plus riches en protéines et moins caloriques à votre alimentation actuelle. Ce sont des ajustements simples que nous pouvons apporter au régime tamoul traditionnel pour créer un déficit calorique, vous sentir plus rassasié et rester en bonne santé ! »
Kagivan Prabaharan, coach de fitness
L’entraîneur souligne l’importance de ces changements stratégiques pour ceux qui cherchent à brûler les graisses et à développer leur masse musculaire. Il insiste sur le fait que ces substitutions sont des mesures concrètes pour atteindre ses objectifs de remise en forme et de perte de poids.
Kagivan détaille ses recommandations :
« Si vous essayez de brûler les graisses, voici trois échanges à effectuer. Tout d’abord, arrêtez de manger votre parappu (dal) et commencez à consommer du tofu ferme supplémentaire. Ce n’est pas parce que votre mère vous a dit que c’était une source de protéines que cela en fait une source élevée. »
Kagivan Prabaharan, coach de fitness
Il poursuit :
« Deuxièmement, remplacez votre thayir habituel (caillé ou yaourt) par du yaourt grec. Intégrez-le à chaque repas. Il est beaucoup plus riche en protéines, très similaire, et vous ne le remarquerez même pas. »
Kagivan Prabaharan, coach de fitness
Enfin, il conseille :
« Et troisièmement, au lieu de manger du paneer (fromage cottage ordinaire), privilégiez le fromage cottage allégé. Il est beaucoup plus riche en protéines et plus faible en matières grasses. Vous vous sentirez ainsi beaucoup plus rassasié. »
Kagivan Prabaharan, coach de fitness
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Cet article est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un substitut à un avis médical professionnel.