Publié le 2025-10-14 13:44:00. Une nouvelle étude britannique identifie des aliments spécifiques, comme le kiwi et le pain de seigle, qui peuvent soulager efficacement la constipation chronique, remettant en question les recommandations générales sur l’augmentation des fibres.
- Le kiwi, consommé à raison de deux à trois fruits par jour, s’avère plus efficace que le psyllium pour augmenter la fréquence des selles.
- Le pain de seigle, consommé en grande quantité, peut également améliorer la situation, bien que dans une moindre mesure.
- Des suppléments de psyllium, une fibre naturelle, et une consommation d’eau minérale riche en minéraux sont également recommandés.
Pour la première fois, des directives diététiques pour lutter contre la constipation chronique sont fondées sur des preuves scientifiques solides, issues d’une analyse approfondie d’études menées par des chercheurs du King’s College de Londres au Royaume-Uni. Ces recommandations, publiées dans les revues Journal of Human Nutrition and Dietetics (Journal of Human Nutrition and Dietetics) et Neurogastroenterology & Motility (Neurogastroenterology & Motility), marquent un tournant dans l’approche de ce trouble digestif courant.
Jusqu’à présent, les conseils prodigués aux personnes souffrant de constipation se limitaient souvent à augmenter leur consommation de fibres et de liquides. Cependant, l’étude révèle que ces recommandations générales manquent de preuves scientifiques robustes. L’équipe de recherche a identifié des aliments spécifiques qui ont démontré une efficacité réelle dans l’amélioration des symptômes.
L’étude, dirigée par Eirini Dimidi, spécialiste des sciences de la nutrition au King’s College de Londres, et sous la supervision du professeur Kevin Whelan, professeur de diététique dans la même institution, a permis d’établir des recommandations précises.
« Les lignes directrices donnent également 12 recommandations de recherche pour des études futures. Ces recommandations couvrent d’autres suppléments, aliments (tels que les aliments fermentés) et régimes alimentaires (tels qu’un régime riche en fibres) qui nécessitent des recherches plus approfondies. »
Eirini Dimidi, spécialiste des Sciences de la Nutrition, King’s College de Londres
Les chercheurs ont identifié six éléments bénéfiques dans la lutte contre la constipation : le psyllium (10 à 40 grammes par jour), le kiwi (deux à trois fruits par jour), le pain de seigle (6 à 8 tranches par jour), l’eau minérale riche en minéraux (0,5 à 1,5 litre par jour), l’oxyde de magnésium et certaines souches probiotiques (Bifidobacterium lactis DN-173 010, Bifidobacterium lactis HN019 et Lactobacillus casei Shirota).
Concernant le kiwi, le Dr Dimidi précise : « Les essais cliniques inclus dans les directives diététiques n’ont pas détecté d’effets indésirables graves liés à la consommation régulière de kiwi chez des personnes en bonne santé et souffrant de constipation chronique. Le fruit est généralement bien toléré, et seule une petite proportion d’entre eux ont signalé un léger gonflement occasionnel. » Elle ajoute qu’il est recommandé de consulter un professionnel de santé en cas de régime particulier ou de problèmes de santé sous-jacents, notamment d’allergies.
La constipation, définie comme une diminution de la fréquence des selles, des selles dures ou sèches, ou des difficultés à l’évacuation, touche des millions d’adultes et peut avoir un impact significatif sur leur qualité de vie. Selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) aux États-Unis, on considère généralement qu’une personne est constipée si elle va à la selle moins de trois fois par semaine.
Les nouvelles directives, approuvées par la British Dietetic Association, pourraient permettre une prise en charge plus personnalisée et efficace de la constipation chronique. Les chercheurs soulignent toutefois la nécessité de poursuivre les recherches pour renforcer les recommandations et mieux comprendre les mécanismes en jeu.
Le professeur Whelan a conclu : « Ces nouvelles lignes directrices représentent une étape prometteuse pour permettre aux professionnels de la santé et à leurs patients de gérer la constipation par l’alimentation. »