Beaucoup d’hommes commencent Glp-1 médicaments Comme le sémaglutide ou le tirzépatide essaie de perdre de la graisse viscérale. J’ai vu cela dans mon travail avec les clients comme un diététicien. Et cibler la graisse viscérale est une bonne chose. C’est parce que c’est le genre de graisse qui s’enroule autour de vos organes et augmente votre risque maladie cardiaque, diabèteet autres complications de santé.
Mais voici la chose: à moins que vous ayez le bon plan, une partie du poids que vous pourriez perdre sur un GLP-1 pourrait être un muscle durement gagné.
Des recherches récentes suggère que sans support de style de vie, comme entraînement en force et Apport adéquat en protéinesles patients sous GLP-1 peuvent perdre 40% de leur poids corporel total, principalement de la masse musculaire maigre plutôt que de la graisse.
Non seulement cela pourrait signifier une perte de masse musculaire, mais un plus lent métabolismeaussi. (Sans parler d’un composition corporelle Colline de récupération qui craint de grimper.)
Mais remarquez à quel point j’ai mentionné ci-dessus le bon plan? Eh bien, voici ce plan – pour couper la graisse viscérale et garder les muscles.
Comment un médicament GLP-1 peut-il provoquer une perte musculaire?
Pensez à votre corps comme une équipe. GLP-1, une hormone, est votre entraîneur adjoint qui aide tout à mieux travailler ensemble. Il vous aide à vous sentir rassasié, à limiter votre appétit et à garder votre glycémie en échec. Des médicaments comme le sémaglutide fonctionnent en imitant cette hormone, en réduisant votre volonté de trop manger et en vous aidant à gérer votre poids global plus efficacement.
Sauf en refusant le signal de la faim, un MED GLP-1 peut également vous faire ne pas consommer suffisamment de bonnes choses. À savoir la protéine.
“C’est criminel de mettre quelqu’un sur un GLP-1 et de ne pas les mettre sur un plan alimentaire”, explique Phil Vella, fondatrice de Cliniques Vita Bellaqui exploite plus de 35 cliniques de perte de poids à travers la protéine américaine “est la chose la plus importante pour eux [eat] Lorsque vous prenez un GLP-1. “
En effet, la protéine est un major de construction musculaire. Consommez la bonne quantité quotidiennement et vous maintenez le muscle que vous avez (et, selon les conditions, augmentez davantage). Comenez-vous court et une perte musculaire peut se produire.
Comment manger suffisamment de protéines sur un médicament GLP-1.
Le bon plan implique un peu de mathématiques, quelques ajustements et quelques efforts. Cela dit, cela vous récompensera avec une plus grande force et puissance.
Étape 1: Assurez-vous que vous travaillez avec le bon médecin ou la bonne clinique.
Comment savez-vous? Découvrez si cette clinique a un diététiste enregistré sur le personnel ou peut renvoyer les patients à un. Parce que l’objectif n’est pas seulement de perdre du poids. C’est pour garder ce qui compte le plus pendant que vous le faites.
Étape 2: Réglez votre cible protéique
Visez 1,6 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour (soit environ 0,8 à 1 gramme par livre). Pour un gars de 175 livres, c’est environ 140 à 160 grammes par jour. Et ne jetez pas le tout en un seul repas. Distribuez également vos protéines, ciblant 30 à 40 grammes par repas.
Étape 3: prioriser la leucine
Leucine – un acide aminé essentiel que l’on trouve dans la viande, les produits laitiers et les protéines de lactosérum – tient la croissance musculaire. Prioriser les protéines comme les œufs, le poisson, le yaourt grec et le bœuf. Pour à base de plantes Les mangeurs, soyez stratégique et combinez des grains et des légumineuses, ou envisagez d’ajouter du tofu pour obtenir un profil complet d’acides aminés.
Étape 4: Snack avec intention
Shakes protéiquesle fromage cottage, les yaourts riches en protéines et les aliments avec des protéines et des fibres supplémentaires peuvent aider à combler l’écart, surtout lorsque votre faim est faible. J’adore les articles qui ont plus de 20 grammes de protéines et plus de grammes de fibres.
Étape 5: Soulevez lourde (ou du moins cohérente)
Le muscle est un type d’actif «utilisez-le ou perdez-le». Former avec l’intention au moins trois fois par semaine. Prioriser l’entraînement en résistance pour signaler à votre corps: “Hé, ce tissu est encore nécessaire.”
Dezi Abeyta, RDN, est un conseiller en nutrition pour hommes, auteur de Perdez votre guide intestinalet fondateur de FoodTalk Nutrition LLC.
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