Alors je suis Yoga, Tai Chi, Go (Walking) et Running (Jogging) Les meilleures formes de mouvement pour améliorer la qualité du sommeil et soulager l’insomnie. Cela montre au moins une analyse de 22 études, pour le moment dans le journal Médecine basée sur des preuves BMJ Il est apparu.
Yoga La durée totale du sommeil peut donc prolonger une moyenne de près de deux heures et améliorer considérablement la qualité du sommeil. Ainsi, le temps entre l’arrêt de la lumière et la décoration et les phases de cire de nuit est réduit.
En raison de l’amélioration de la conscience du corps, de la respiration contrôlée et de l’entraînement à l’attention, le yoga pourrait changer l’activité cérébrale et donc soulager l’anxiété et les symptômes dépressifs qui influencent souvent un bon sommeil, de sorte que l’équipe d’étude.
Effet d’amortissement
Même le souffle un Tai qui Il conduit à la relaxation physique et réduit l’activité du système nerveux sympathique. Surprenant tout est cuit à la vapeur. La combinaison du mouvement méditatif et de la conscience favorise la régulation des émotions et réduit les peurs.
ET Marcher ou marcher ainsi que le jogging Améliorer le sommeil en augmentant la consommation d’énergie et en réduisant la production d’hormone de stress du cortisol. Cela contribue également à la régulation des émotions, augmentant la mélatonine hormonale du sommeil, favorisant le sommeil profond.
«Les résultats de cette étude le soulignent potentiel thérapeutique du mouvement dans le traitement de l’insomnie “, les chercheurs écrivent. Et non seulement comme une mesure d’accompagnement en plus des médicaments ou de la thérapie comportementale, mais plutôt comme une option de traitement primaire.
Déjà l’année précédente, les auteurs en sont arrivés un Studio islandais À un résultat similaire: les gens qui faisaient du sport au moins deux fois par semaine pendant une heure – par rapport aux brusques du mouvement – un Risque significativement plus faible de troubles du sommeil. Il était cependant important que cette gamme de mouvements ait été terminée en permanence.
L’équipe a examiné une période de dix ans: si vous étiez en permanence actif, non seulement signalé moins souvent sur les difficultés de vous endormir, mais aussi moins à environ une courte (six heures ou moins) ou un long temps de sommeil (neuf heures ou plus). Conclusion du premier auteur Erla Bjornsdottir: “Les personnes physiquement actives ont un risque plus faible de certains symptômes d’insomnie”.
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