Il n’y a pas de pénurie de Défis de fitness sur Tiktok impliquant des nombresQui récemment dépeuplent: la méthode 3-2-1, la formation 12-3-30, la formation Starmaster 25-7-2, etc. Les dernières nouvelles indiquent aux collègues de Santé des femmes Et il encourage à planifier une promenade à un moment spécifique de la journée, pour une durée spécifique, principalement pour perdre du poids. Voici le Défi de la marche 6-6-6. En avez-vous eu besoin?
Le défi de la marche 6-6-6: comment ça marche
Bien qu’il ne soit pas clair qui a commencé cette tendance sur Tiktok, le défi de Walk 6-6-6 prévoit Marcher pendant 60 minutes par jour, à 6 heures du matin ou à 18 heures du soirEn commençant par un chauffage de six minutes et en terminant par un défacant de six minutes. Bien qu’il soit principalement annoncé pour ses avantages en termes de perte de poids, selon les entraîneurs, il peut également améliorer la santé osseuse, le cœur et le cerveau.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles ce défi a gagné en popularité: « Les gens apprécient beaucoup et sont attirés par ces défis » spécifiques « , tels que le défi du Pilates 3-2-8 », explique Lindsey Bomgren, CPT, fondatrice de Nourish, Move, Love. « Éliminez tout doute et Fournit un schéma très clair et facile à suivre« De plus, une formation à faible intensité devient populaire car elles sont accessibles à tous les niveaux de fitness, tout en aidant à obtenir les avantages ci-dessus.
Mais cela vaut-il vraiment la peine d’essayer le défi de Walk 6-6-6? Plus loin, découvrez comment fonctionne cette tendance et ces avantages potentiels, selon les entraîneurs.
La tendance de la marche 6-6-6, analysée
Lors de l’examen des détails de la tendance – un chauffage à six minutes suivi de 60 minutes de marche à 6h00 ou 18h00, suivi de six minutes de défaut – on pourrait demander le sens de ces chiffres. Je peux marcher à tout moment de la journée? Pourquoi marcher pendant une heure? Un chauffage et une défactification plus courts seront-ils suffisants si j’ai peu de temps? Ce sont toutes des questions légitimes, mais apparemment, il peut également y avoir une base scientifique derrière ces chiffres.
terme
Une personne avec une forme cardiovasculaire moyenne marchant à une vitesse de 5 à 6 km / h, agit généralement de 6 000 à 7 000 pas (ou coule 4 ou 5 km), en environ une heure, explique Bomgren. Une étude de 2021 publiée sur Jama Network Open Il a examiné 2 110 adultes âgés de 38 à 50 ans et a surveillé ses pas à l’aide de tracker de fitness pendant 10 ans. Ceux qui ont fait au moins 7 000 pas par jour avaient un risque de mortalité inférieur à 50 à 70% que ceux qui ont fait moins de 7 000. Donc, si vous pouvez faire 6 000 à 7 000 pas en une heure, « 60 minutes sont suffisantes pour avoir un réel impact sur la santé quotidienne, si cela devient une habitude réaliste », ajoute-t-il.
Timing
Et le timing pourrait être efficace pour ceux qui prennent le petit déjeuner ou dîner respectivement avant 6h00 ou 18h00, ajoute Bomgren. « Marcher après avoir mangé aide à réguler la glycémie, favorise la digestion et favorise la santé cardiaque à long terme », dit-il. Mais ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas manger ou vous entraîner spécifiquement à ces moments. « Le défi vise à encourager la formation de habitudes saines et à établir une période spécifique de la journée (par exemple 6h00 ou 18h00) qui signe le moment de déménager », explique Bomgren. « Mais finalement, je ne pense pas que le moment où vous vous entraînez est important: il s’agit simplement d’être constant. »
Entraînement
Bien que le défi ne spécifie pas exactement comme la marche, par exemple s’il est nécessaire de marcher à une certaine vitesse, expérimenter avec des intervalles ou des pentes de visage ou des collines, il est certainement possible d’ajouter ces variables à votre entraînement pour le rendre plus intéressant. « Si vous pouvez augmenter la vitesse, même pour un intervalle, ou la pente, comme lorsque vous marchez en montée et en descente, c’est un excellent moyen d’éviter les stands et de continuer à défier le corps de nouvelles façons », explique Bomgren sur les moyens d’améliorer le défi de marcher 6-6-. Rendre les promenades plus intenses aidera également à brûler plus de calories et pourrait vous aider à perdre du poids, explique Janet Hamilton, CSCS, propriétaire de Strong Running.