Publié le 18 décembre 2025 à 14h10. À 72 ans, une Taïwanaise a conquis la toile en participant à un concours de culturisme, prouvant qu’il n’est jamais trop tard pour se lancer dans une activité physique et transformer son corps.
- Lin Shui-zi, une habitante de Taipei, a participé au championnat de musculation et de fitness de la Coupe du Président 2025 dans la catégorie 70+.
- Elle a commencé la musculation sérieusement à l’âge de 69 ans, après des années à encourager ses patients à adopter un mode de vie sain.
- Les experts soulignent les bienfaits de l’entraînement en force pour maintenir la fonction physique, la santé mentale et la qualité de vie chez les personnes âgées.
Lin Shui-zi, une femme de 72 ans originaire de Taipei, a récemment fait sensation sur les réseaux sociaux en participant à un concours de culturisme. Sa performance, lors du championnat de musculation et de fitness de la Coupe du Président 2025, a suscité l’admiration et l’inspiration, démontrant qu’il n’y a pas d’âge pour se dépasser et adopter un mode de vie sain.
Selon le South China Morning Post (SCMP), Lin Shui-zi a fait son entrée sur scène dans la catégorie 70+, vêtue d’un bikini de compétition. Son physique sculpté et sa confiance en elle ont immédiatement captivé l’attention du public et des juges.
Son parcours dans le monde du culturisme est relativement récent. Elle a commencé à s’entraîner sérieusement il y a seulement trois ans, à l’âge de 69 ans. Malgré ce démarrage tardif, elle a rapidement obtenu des résultats probants, se classant troisième à la compétition nationale en 2023 et deuxième au championnat TBFA l’année suivante.
Professionnellement, Lin Shui-zi est responsable de l’éducation sur le diabète et l’hypertension dans des centres communautaires locaux. Ironiquement, elle confie avoir souvent été confrontée à la résistance de ses patients, qui invoquaient un manque de temps pour justifier leur manque d’activité physique.
« J’ai commencé à faire de l’exercice en pensant que je devais montrer l’exemple », a-t-elle déclaré, ajoutant que l’entraînement en force ne se résume pas à développer des muscles imposants, mais est un véritable processus de maintien de la santé.
Lin Shui-zi, culturiste
Son mari, cardiologue, soutient pleinement son engagement. Il souligne l’importance de l’exercice physique, en particulier l’entraînement en résistance, pour la prévention et la gestion des maladies cardiovasculaires, un problème de santé publique à Taïwan.
« De nombreuses personnes à Taïwan souffrent d’hypertension artérielle, d’hyperglycémie et de diabète. La pratique régulière d’exercices de résistance peut apporter d’énormes bénéfices pour la santé. »
Mari de Lin Shui-zi, cardiologue
Lin Shui-zi s’entraîne une heure chaque matin, du lundi au vendredi. Son régime alimentaire est axé sur des aliments naturels, avec un apport minimal en glucides. Elle complète son programme sportif par des activités telles que le yoga, la danse de salon et la peinture.
Elle encourage ceux qui se sentent découragés par l’âge à ne pas se résigner :
« Beaucoup de gens se demandent quel est l’intérêt de vivre longtemps si l’on n’a rien à faire. Mais la seconde moitié de la vie est plus longue qu’on ne le pense, et il y a encore beaucoup de choses que l’on peut accomplir. Si vous avez la volonté, il n’est jamais trop tard pour apprendre de nouvelles choses et enrichir votre corps et votre esprit. »
Lin Shui-zi, culturiste
Sur les réseaux sociaux, l’histoire de cette « grand-mère culturiste » a suscité de nombreuses réactions positives. Les internautes commentent son apparence rajeunie et son inspiration pour les générations futures.
La musculation, un atout pour la fonction physique avec l’âge
La perte de masse musculaire et de force est un phénomène naturel lié au vieillissement. Cependant, un entraînement régulier en force peut ralentir ce processus et prévenir le déclin de la fonction physique. Des études ont démontré que les exercices de résistance augmentent significativement la force et la masse musculaire, même chez les personnes âgées de 65 ans et plus, améliorant ainsi leur capacité à effectuer les activités quotidiennes et réduisant le risque de chutes.
Outre le renforcement musculaire, l’entraînement en force contribue à améliorer les taux de sucre, de lipides et de cholestérol, ce qui a un impact positif sur la prévention et la gestion des maladies chroniques courantes chez les personnes âgées, telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Il permet également de maintenir la densité osseuse, qui diminue avec l’âge, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures. En appliquant une charge appropriée sur les os, les exercices de résistance contribuent à améliorer la stabilité et l’équilibre de la marche, favorisant ainsi une vie plus autonome.
Il est important de souligner que l’exercice reste efficace même lorsqu’il est commencé tardivement. Des études ont montré que les modifications des fibres musculaires et la fonction musculaire s’améliorent même lorsque l’entraînement en force débute après 70 ans. En d’autres termes, il n’est jamais trop tard pour agir.
Effets bénéfiques sur la santé mentale et la qualité de vie
La musculation et l’activité physique en général ont également des effets positifs sur la santé mentale. Une étude publiée l’année dernière dans la revue internationale Frontiers in Psychiatry a confirmé que les personnes âgées pratiquant régulièrement une activité physique sont moins susceptibles de présenter des symptômes de dépression et d’anxiété.
Cela suggère que l’exercice contribue à améliorer l’humeur, à réduire le stress et à lutter contre l’isolement social, améliorant ainsi la qualité de vie.
[Foire aux questions]
Q1. Est-il possible de transformer son corps en commençant l’entraînement en force à un âge avancé, comme l’a fait cette femme de 72 ans ?
R. Oui, c’est possible. Des études ont montré que des participants ayant commencé l’entraînement en force après 70 ans ont également constaté une amélioration de leur fonction musculaire.
Q2. L’entraînement en force présente-t-il des avantages pour la santé au-delà de l’amélioration de la forme physique ?
R. Oui. L’entraînement en force contribue à prolonger la durée de vie en bonne santé en maintenant la masse musculaire, en contrôlant la glycémie et le cholestérol, en préservant la densité osseuse et en améliorant la stabilité de la marche.
Q3. L’exercice physique a-t-il un impact sur la santé mentale chez les personnes âgées ?
R. Oui. Plusieurs études ont confirmé que l’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété et améliore la qualité de vie.
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