Publié le 2024-06-21 14:35:00. Avec la montée des températures estivales, il est crucial d’adapter ses activités physiques pour éviter les risques liés à la chaleur, alertent les spécialistes de la santé. Des précautions simples en matière d’hydratation, de timing et de protection solaire peuvent faire toute la différence.
- Privilégier les activités physiques tôt le matin ou tard le soir pour éviter les heures les plus chaudes.
- S’hydrater régulièrement avant, pendant et après l’effort, en adaptant la boisson à l’intensité et à la durée de l’activité.
- Porter des vêtements légers et frais et utiliser une crème solaire adaptée.
La pratique d’une activité physique estivale nécessite une attention particulière, souligne le Dr Liliana Rolón, responsable de la Direction médicale de Vittal. « Réaliser une activité physique est toujours positif, mais il est recommandé de faire de la marche, du vélo ou des sports de compétition avant 10 heures ou après 18 heures. En revanche, il est essentiel d’éviter le soleil de midi et de ne pas oublier d’utiliser une crème solaire adéquate », explique-t-elle.
L’organisme réagit à la chaleur en augmentant le flux sanguin vers la peau et en favorisant la transpiration, des mécanismes essentiels pour réguler la température corporelle. Cependant, lorsque l’humidité est élevée, l’évaporation de la sueur est entravée, rendant le refroidissement plus difficile. Il est donc primordial de s’adapter.
En matière d’hydratation, le Dr Rolón conseille de consommer de l’eau avant, pendant et après l’exercice. Pour les activités modérées d’une durée inférieure à une heure, un apport de 120 cc (millilitres) d’eau toutes les 20 minutes est suffisant. Pour les efforts plus longs, l’utilisation de boissons isotoniques avant et après l’exercice est recommandée. « Et d’être toujours attentif aux signaux que nous donne notre corps », insiste le médecin.
Certaines populations sont plus vulnérables aux effets de la chaleur, notamment les personnes âgées, les nourrissons et les enfants, les femmes enceintes, les travailleurs exposés en extérieur et les personnes à faible revenu. Pour ces groupes, le port de vêtements légers et une hydratation adéquate sont particulièrement importants.
Une exposition rapide à des températures élevées peut entraîner des crampes, un épuisement ou, dans les cas les plus graves, un coup de chaleur. Ces symptômes sont liés aux difficultés de l’organisme à réguler sa température interne. Il est donc essentiel de prendre des précautions et de rester vigilant.
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