Publié le 2024-02-29 10:15:00. Quelques minutes de sommeil supplémentaire, un peu plus d’exercice et une portion de légumes à chaque repas pourraient augmenter significativement l’espérance de vie, selon une étude récente. Ces petits changements de comportement, combinés, pourraient avoir un impact plus important qu’on ne le pense.
- Une amélioration minime du sommeil, de l’activité physique et de l’alimentation pourrait ajouter jusqu’à une année de vie.
- L’étude révèle que l’impact combiné de ces facteurs est supérieur à la somme de leurs effets individuels.
- Les résultats sont basés sur l’analyse de données provenant de près de 60 000 participants à la cohorte UK Biobank.
Des chercheurs ont découvert que de modestes ajustements dans nos habitudes quotidiennes pourraient avoir des conséquences notables sur notre longévité et notre qualité de vie. L’étude, publiée dans la revue eClinicalMedicine, qui fait partie de la suite de revues The Lancet Discovery Science, met en évidence l’importance d’adopter une approche holistique en matière de santé.
L’étude a porté sur 59 987 participants de la cohorte UK Biobank, recrutés entre 2006 et 2010 et suivis en moyenne pendant huit ans. Les scientifiques ont utilisé un modèle statistique pour estimer l’impact de différentes variations de comportements sur la durée de vie et le nombre d’années passées en bonne santé.
Les résultats suggèrent que pour les personnes ayant les habitudes les plus défavorables en matière de sommeil, d’activité physique et d’alimentation, l’ajout de seulement cinq minutes de sommeil, deux minutes d’activité physique modérée à vigoureuse (comme la marche rapide ou la montée d’escaliers) et une demi-portion supplémentaire de légumes par jour pourrait théoriquement conduire à une année de vie supplémentaire.
En adoptant un mode de vie plus sain, avec sept à huit heures de sommeil par jour, plus de 40 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse et une alimentation équilibrée, les participants à l’étude ont bénéficié d’une espérance de vie et d’années en bonne santé supplémentaires de plus de neuf ans, comparativement à ceux ayant les pires habitudes.
Un aspect crucial de cette recherche est la démonstration que l’interaction entre le sommeil, l’activité physique et l’alimentation est synergique. Les auteurs soulignent que l’effet combiné de ces facteurs est supérieur à la simple addition de leurs bénéfices individuels. Par exemple, pour gagner une année d’espérance de vie grâce à l’amélioration du sommeil seul, il faudrait augmenter la durée du sommeil quotidien de 25 minutes pour les personnes ayant les habitudes les plus mauvaises. Cependant, si l’activité physique et l’alimentation s’améliorent également, seulement cinq minutes de sommeil supplémentaire seraient nécessaires.
Les chercheurs estiment que ces résultats offrent une approche plus réaliste et durable pour encourager les changements de comportement. Ils suggèrent que de petites améliorations, une fois combinées, peuvent avoir un impact significatif sur la santé et la longévité, en particulier pour ceux qui ont des habitudes de vie moins saines.
Cependant, les auteurs insistent sur la nécessité de mener des études complémentaires pour évaluer la manière dont ces découvertes peuvent être appliquées dans la pratique clinique et les politiques de santé publique.
Pour en savoir plus, consultez l’étude complète publiée dans eClinicalMedicine.
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