Publié le 17 janvier 2024 à 07h31. Un défi de marche virale sur les réseaux sociaux, le « 6-6-6 », promet de dynamiser votre routine et d’améliorer votre bien-être général grâce à une approche simple et structurée.
- Le défi 6-6-6 consiste en six minutes d’échauffement, soixante minutes de marche rapide et six minutes de récupération par étirements.
- Des experts soulignent l’importance de la cohérence et de l’intensité de la marche pour en maximiser les bénéfices cardiovasculaires.
- Bien que le défi n’ait pas entraîné de perte de poids significative dans ce cas précis, il a permis d’augmenter l’activité physique quotidienne et d’améliorer l’énergie.
Face à une tendance à la sédentarité croissante, de nombreux défis de remise en forme émergent sur les réseaux sociaux. Parmi eux, le « 6-6-6 walking challenge » a récemment gagné en popularité sur TikTok. Cette routine, qui consiste à combiner échauffement, marche rapide et étirements, vise à encourager une activité physique régulière et accessible à tous.
L’idée de ce défi est simple : chaque jour, il faut consacrer six minutes à des exercices d’échauffement, suivre d’une marche rapide d’une heure, puis terminer par six minutes d’étirements. L’objectif est de réaliser cette routine idéalement à 6h du matin ou à 18h, pour rester fidèle au thème du « 6-6-6 ». Mais au-delà de l’aspect ludique, cette approche repose sur des principes physiologiques solides.
« L’échauffement prépare votre corps au mouvement, la marche régulière développe l’endurance et le temps de récupération favorise la récupération, ce qui augmente vos chances de vous sentir bien et de maintenir cette habitude sur le long terme. »
Nick LeClair, PT, DPT, directeur clinique chez ATI Physical Therapy
Selon Michael Wong, professeur de kinésiologie et de sciences de la nutrition à l’Université du Nevada à Las Vegas, l’attrait de ce défi réside dans sa simplicité et sa prévisibilité. L’objectif de 10 000 pas par jour, souvent mis en avant, est parfois surévalué, et une approche basée sur le temps peut être plus efficace pour instaurer une habitude durable. De nombreux bienfaits pour la santé sont associés à une activité physique régulière, même sans atteindre un nombre de pas précis.
L’intensité de la marche est également un facteur clé. W. Zach Smith, PT, DPT, fondateur de HIDEF Physical Therapy, insiste sur le fait qu’il est essentiel de marcher à un rythme soutenu pour élever la fréquence cardiaque dans la zone 2, reconnue pour ses bienfaits sur la santé cardiovasculaire.
Pour tester ce défi, une journaliste de Men’s Health s’est engagée à suivre la routine 6-6-6 pendant un mois, du 22 novembre au 22 décembre. Elle a utilisé l’application Fitness de son téléphone pour suivre ses progrès. Si l’idée était séduisante, la réalité s’est avérée plus difficile, notamment en raison des conditions météorologiques hivernales. Elle a souvent été contrainte de marcher autour de son pâté de maisons plutôt que de profiter de parcs plus agréables.
L’échauffement consistait en des mouvements dynamiques tels que des fentes avec étirement des ischio-jambiers, le « chien tête en bas » enchaîné avec une planche et un cobra, des cercles de bras et des ponts fessiers. La marche rapide, quant à elle, était maintenue à un rythme soutenu, permettant de respirer profondément tout en restant capable de tenir une conversation. Au cours de la première heure, l’application a enregistré 6 240 pas sur 2,88 miles (environ 4,6 kilomètres), contre seulement 609 pas la veille.
La partie la plus appréciée du défi était sans aucun doute les six minutes de récupération par étirements, qui permettaient de signaler la fin de la séance. Ces étirements statiques comprenaient la posture de l’enfant, des étirements des mollets, des fentes pour les fléchisseurs de la hanche, des étirements du pigeon et des torsions de la colonne vertébrale en position couchée.
Bien que le défi 6-6-6 ait été globalement positif, il n’a pas été sans inconvénients. La rigidité de l’horaire, en particulier l’obligation de marcher à 6h du matin ou à 18h, a parfois perturbé le rythme de vie de la journaliste et son programme d’entraînement habituel. De plus, elle n’a pas constaté de perte de poids significative, ce qui souligne que la perte de poids est un processus complexe qui dépend de nombreux facteurs, notamment l’alimentation et l’activité physique globale. La perte de poids est une équation complexe.
Malgré ces quelques réserves, la journaliste a conclu qu’elle referait le défi 6-6-6, en adaptant l’horaire à ses propres contraintes. L’essentiel, selon elle, est de trouver une routine qui permette de bouger régulièrement, sans se laisser dicter par une horloge rigide. La marche est une excellente activité pour la santé générale.