Les multivitamines sont parmi les compléments les plus consommés au monde, mais les experts en nutrition avertissent qu’elles ne remplacent pas une alimentation équilibrée ni ne garantissent la prévention des maladies.
Des recherches citées par le magazine TIME et des organismes tels que le Groupe de travail sur les services préventifs américains soulignent que leur efficacité chez les adultes en bonne santé est limitée et que la chose la plus importante pour protéger la santé reste les habitudes saines comme une alimentation variée, un exercice régulier et un bon repos.
Une multivitamine comprend généralement 13 vitamines essentielles (A, C, D, E, K et complexe B) et jusqu’à 15 minéraux comme le calcium, le magnésium et le zinc. Il existe des formulations adaptées à des besoins spécifiques, tels que la santé des os ou le système immunitaire.
Cependant, les nutritionnistes précisent que les nutriments sont mieux absorbés à travers de vrais aliments, grâce à leur combinaison avec des graisses saines et des antioxydants naturels.
Les multivitamines peuvent être utiles dans certains cas :
En cas de stress chronique ou de manque de sommeil, elles peuvent apporter un soutien, bien qu’elles ne remplacent jamais une alimentation saine.
L’abus de compléments peut engendrer des effets néfastes.
Par conséquent, les spécialistes recommandent de choisir des multivitamines certifiées (NSF, USP, ConsumerLab) et de toujours les utiliser sous la supervision d’un médecin nutritionniste.