Publié le 18 janvier 2026 07h30. Les vacances, censées être un moment de repos, peuvent paradoxalement nuire à la qualité du sommeil en raison de perturbations des habitudes et d’une augmentation des comportements à risque. Des experts mettent en garde contre les effets insidieux de ces pratiques sur la santé physique et mentale, ainsi que sur la productivité économique.
- Le manque de sommeil peut avoir des conséquences cognitives comparables à celles de l’alcool.
- Un bon repos est essentiel pour la longévité, l’humeur, le système immunitaire et le bon fonctionnement du cerveau et du corps.
- Le « tourisme du sommeil », une nouvelle tendance, propose des programmes dédiés à la récupération du sommeil et à l’optimisation du bien-être.
Les vacances, période traditionnellement associée à la détente et à la rupture avec la routine, peuvent se révéler contre-productives pour le sommeil. Des horaires irréguliers, des dîners tardifs, une consommation accrue d’alcool et une utilisation excessive des écrans sont autant de facteurs qui compromettent le repos tant espéré. Une étude publiée par la revue scientifique Médecine environnementale du travail révèle que le manque de sommeil peut engendrer des troubles cognitifs équivalents à ceux causés par l’alcool.
Les sociétés universitaires de santé insistent sur le rôle primordial du sommeil dans le maintien d’une bonne santé et la longévité. Un repos adéquat améliore l’humeur, renforce le système immunitaire et permet au cerveau et au corps de fonctionner de manière optimale. Pendant la nuit, le corps procède à un nettoyage en profondeur, éliminant les toxines, consolidant les souvenirs et se débarrassant des déchets métaboliques.
Pourtant, il est illusoire de penser pouvoir rattraper un déficit de sommeil accumulé tout au long de l’année en dormant davantage pendant les vacances.
« Les gens croient qu’en dormant plus d’heures pendant les vacances, ils peuvent récupérer le sommeil perdu tout au long de l’année, mais en pratique, cela est presque impossible à réaliser. Ils dormiront plus d’heures et combleront des besoins qui auraient dû être satisfaits au cours de l’année. Cependant, le corps s’est déjà adapté à ces habitudes néfastes et la qualité de vie en est probablement affectée. »
Pablo Ferrero, médecin spécialisé en médecine du sommeil
Arturo Garay, médecin responsable de la Médecine du Sommeil, nuance cette affirmation, soulignant qu’une récupération partielle du sommeil est possible pendant les vacances, à condition que le déficit accumulé au cours des mois précédents soit modéré.
« D’un autre côté, si la privation était chronique, une restauration complète ne serait pas possible. »
Arturo Garay, médecin responsable de la Médecine du Sommeil
Plusieurs erreurs courantes commises pendant les vacances peuvent détériorer la qualité du sommeil : horaires désorganisés, longues siestes, consommation d’alcool, dîners tardifs et copieux, stimulation nocturne accrue par les écrans (télévision, téléphones portables), chambres trop chaudes, trop lumineuses ou bruyantes, et adoption de nouvelles routines.
Ces comportements modifient la rythmicité biologique et provoquent des retards de phase transitoires dans le sommeil, désynchronisant l’horloge interne de la personne avec son environnement. Pour contrer ces effets, les experts recommandent de maintenir des heures de réveil régulières et de s’exposer à la lumière naturelle le matin.
Le phénomène du « hurkle-durkling », une expression écossaise désignant la pratique de rester au lit plusieurs heures le matin pour atteindre un niveau de repos optimal, gagne en popularité. Bien que simple, cette habitude peut favoriser le bien-être dans un monde hyperconnecté.
Pour les travailleurs qui continuent de penser à leur travail pendant les vacances, la situation est plus complexe.
« Être mentalement connecté au travail pendant les vacances maintient le système de stress activé, même si le corps est au repos. Cela rend difficile l’endormissement et un repos profond. »
Sol Segura Matos, neurologue spécialisée en médecine du sommeil
Continuer à travailler pendant les vacances nécessite un effort d’adaptation comportementale accru, entraînant fatigue et diminution de la qualité du sommeil. Il est conseillé d’établir des plages de travail courtes, par exemple en se connectant pendant 30 minutes pour traiter les urgences, puis en se déconnectant. Il est également recommandé de mettre les applications professionnelles en mode vacances.
Le problème du manque de sommeil en Argentine dépasse le cadre des vacances. Selon un rapport publié en 2025 par Recherche et conseil en voix, près de 40 % des Argentins ne bénéficient pas d’un sommeil réparateur. Une étude réalisée en 2023 par l’Observatoire de psychologie sociale appliquée de la Faculté de psychologie de l’Université de Buenos Aires (UBA) a révélé que 45 % des 3 141 personnes interrogées souffraient de troubles du sommeil, entraînant irritabilité, difficultés de concentration, de mémoire et d’apprentissage, ainsi qu’une diminution de la réponse immunitaire.
Selon Alejandro Andersson, directeur de l’Institut de neurologie de Buenos Aires, une mauvaise hygiène du sommeil est associée à plusieurs problèmes de santé à long terme, notamment des troubles métaboliques ou mentaux et des maladies cardiovasculaires.
Une étude de l’Université de San Andrés, publiée dans The European Journal of Health Economics, révèle que les conséquences d’un mauvais sommeil affectent non seulement la qualité de vie des Argentins, mais aussi l’économie du pays. Si la population dormait entre 7 et 9 heures par nuit, au lieu des 6 ou 7 heures actuelles, le produit intérieur brut (PIB) pourrait augmenter jusqu’à 1,27 %. Le manque de sommeil augmente le risque de maladie, d’accidents du travail et d’absentéisme.
Face à cette situation, une nouvelle tendance émerge : le « tourisme du sommeil ». Ce secteur en plein essor, qui devrait atteindre 690 milliards de dollars en 2024 et croître de 400 milliards supplémentaires d’ici 2028, selon un rapport de Professionnels de la finance et de la technologie de l’hôtellerie (HFTP), propose des programmes dédiés à la récupération du sommeil et à l’optimisation du bien-être, incluant des analyses de rêves par l’IA, des méditations personnalisées, des examens médicaux précis et des repas spécialement conçus pour favoriser le sommeil.
Des établissements tels que le Carillon Miami Wellness Resort et l’Ô Royal Champagne Hôtel & Spa proposent des programmes innovants, intégrant des lits intelligents, des huiles essentielles apaisantes et des thérapies de bien-être. Le Six Senses Ibiza offre quant à lui des cures intensives de sommeil au bord de la mer, combinant approches médicales et pratiques de yoga et de méditation.
À SHA Mexique, une consultation complète permet d’évaluer les habitudes de sommeil et les facteurs biologiques clés, afin d’agir sur les causes réelles du manque de sommeil. L’objectif est de rétablir le cycle naturel veille-sommeil et d’obtenir un repos profond et réparateur.
Selon la spécialiste Sol Segura Matos, le tourisme du sommeil est une réponse à une société chroniquement privée de sommeil.
« Aujourd’hui, dormir est devenu un luxe. »
Sol Segura Matos, neurologue spécialisée en médecine du sommeil
Cependant, les bénéfices de ce type de voyage ne sont durables que si la personne intègre ces nouveaux apprentissages dans sa vie quotidienne. La véritable valeur du tourisme du sommeil réside dans sa capacité à réinitialiser les habitudes et à promouvoir un sommeil sain et réparateur sur le long terme.