Après avoir fait défiler les médias sociaux et avoir passé une heure, pensez-vous « Pourquoi n’y a-t-il rien de drôle? » Si vos passe-temps et vos amis ne se sentent plus intéressants, la cause pourrait être de la dopamine.
Anna Remki Stanford College of Medicine et professeur de psychiatrie et de dépendance dit: « Maintenant, nous vivons à une époque de stimuli en excès de dopamine ». Il est également l’auteur de Dopamine Nation: Find Balance in the Era of Pleasing.
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Qu’est-ce que la dopamine et pourquoi est-ce important?
La dopamine est un neurotransmetteur produit par le cerveau, qui sert à traiter les signaux électriques. En particulier, il est profondément lié au plaisir, à la récompense et à la motivation, qui a été démontré à travers plusieurs études au cours des 75 dernières années.
Le Dr Remki explique: « La dopamine joue un rôle central dans le circuit de récompense du cerveau qui nous fait répéter ». Les stimuli positifs produisent la sécrétion de dopamine, qui imprime le comportement sur le cerveau, ce qui est important pour la survie. Mais aujourd’hui, nous vivons ce stimulus de compensation trop fort et fréquent.
Par conséquent, le système de libération de la dopamine est excessivement stimulé, conduisant à une réduction défensive de l’acceptation de la dopamine. Si cette condition persiste, elle tombera par manque de dopamine et le stimulus qui avait été apprécié auparavant n’est plus satisfait. Plus de stimuli sont nécessaires, ce qui est similaire à la dépendance.
Les médias numériques peuvent également provoquer une intoxication à la dopamine
Le Dr Remki ne considère pas la carence en dopamine comme uniquement des toxicomanes. « Nous sommes tous dans un spectre excessif et convaincant, alors maintenant nous devons avoir un stimulus plus fort et ils ne sont douloureux que sans lui. »
Il prévient qu’il est devenu un « nouveau médicament » qui stimule la dopamine, y compris les aliments super transformés, le sucre, les médias numériques, la pornographie, le SNS, le jeu en ligne, le contenu vidéo et même des exercices trop compétitifs.
« Les médias numériques sont une source de stimuli de compensation presque infinis qui peuvent toujours être accessibles partout » et l’algorithme continue de trouver des stimuli nouveaux et plus forts.
Comment pouvez-vous déterminer s’il faut être dépendant?
Le Dr Remki présente « 4c » en tant que critère représentatif pour juger la dépendance:
1. Contrôle: utilisez qui ne peut pas être contrôlé
2. Compulsion: utilisation obsessionnelle
3. Brama: fort désir
4. Conséquences: malgré les résultats négatifs,
De plus, les normes physiologiques comprennent la résistance (plus demandée) et les symptômes d’abstinence (inconvénient pour arrêter l’utilisation).
Plus l’accessibilité est grande, la fréquence d’utilisation et la quantité d’utilisation, plus la possibilité de dépendance est grande.
Comment restaurer l’équilibre de la dopamine?
RemKi recommande 30 jours d’expériences de tempérance pour la restauration de la dopamine. Il est également appelé « dopamine rapide ». Il ne casse que des stimuli spécifiques (par exemple SNS, la nourriture sucrée, le jeu, etc.) et garde un autre plaisir.
« Les 10 à 14 premiers jours pourraient être pires, mais vous pouvez entendre que la plupart d’entre eux se sont améliorés s’ils durent un mois. »
Bien que le stimulus soit introduit par la suite, il est important de déterminer clairement la fréquence, le temps, les conditions et les frontières. Par exemple, SNS, par exemple, devrait être prévu aux fins de la journée, avec seulement l’heure de la journée.
Il est également important pour la stratégie « autonome ».
Pharmaceutiques physiques: ne mettez pas de nourriture ou d’alcool irritant à la maison
Limite de temps: consommation de stimuli uniquement un jour et une heure de fixation
Paramètres de l’environnement social: correspond aux personnes qui contrôlent la consommation de la même manière
Conclusion: essayez la joie simple
Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement le plaisir de la vie, mais c’est à nouveau d’équilibrer. Pour être satisfait du plaisir simple, vous avez besoin de temps pour vous arrêter pendant un certain temps dans des stimuli excessifs.
Cet âge auquel nous sommes confrontés n’est pas seulement une «dépendance», mais un changement dans lequel le point de référence du plaisir lui-même change. La reconnaissance et la frontière intentionnellement est la « récupération du cerveau ».
