Entraînement de 10 minutes avec le poids du poignet pour renforcer le haut du corps

« Soyez mal à l’aise ! C’est là que nous devons être pour devenir plus forts ! instructeur Mercedes Owens » dit dans cette vidéo PS Fit, ouvrant la voie avec une série d’exercices du haut du corps utilisant des poids pour les poignets. Basé à Los Angeles, en Californie, Owens enseigne également à Barrys et comme un Entraîneur Nike pour le collectif Nike Well. Elle apporte cette expérience à cette séance de 10 minutes, en la dirigeant avec intensité et encouragement.

Cette séance de musculation est parfaite si vous manquez de temps car elle est rapide mais elle cible toujours plusieurs zones clés du haut du corps, notamment les épaules, les biceps et les triceps. Aux côtés des assistants Poofy Moffitino, à gauche, et Madisyn Manif, à droite, Owens utilise principalement des poids de poignet d’une livre pour créer un entraînement qui allume ta moitié supérieure. Pas d’équipement supplémentaire ? Aucun problème! N’hésitez pas à suivre avec juste mouvements de poids corporelou si vous préférez un défi supplémentaire, essayez d’augmenter l’intensité avec une option de poids légèrement plus lourde.

Avec des instructions simples et faciles à suivre, Owens commence fort avec une série de boucles, suivant un compte de trois montant, avec une descente lente en utilisant un compte de trois descendant. Ensuite, Owens commence à incorporer des presses, simples et aériennes. En guise de rappel, Owens dit à la classe d’éviter de bloquer les jambes. Au lieu de cela, gardez une légère flexion des genoux pour éviter tout risque tension dans le bas du dos. Après une attente de quinze secondes, Owens passe à autre chose avec un rapide shakeout pour se préparer à la phase suivante. La partie suivante du cours se concentre sur le ciblage des triceps. “Nous voulons un entraînement bien équilibré”, déclare Owens. En étendant les bras vers l’arrière, Owens rappelle à la classe d’imaginer pousser dans l’eau pendant que la classe exécute les pots-de-vin. Après avoir effectué une prise, la classe ajoute une série de petits cercles cohérents.

Le thème continu du cours est de se mettre au défi. Owens explique la séquence suivante pour le cours, encourageant tout le monde à essayer ceci, “AMRAP” – autant de répétitions que possible – avec un effort total de 45 secondes. La séquence comprend deux rebonds, puis un soulèvement vers la poitrine, suivi de deux boucles de biceps et un soulèvement vers la poitrine, puis se termine en force avec deux coups de poing au-dessus. En encourageant la classe à continuer, Owens demande : combien de fois pouvez-vous y parvenir ?

Pour la dernière section, Owens emmène les participants dans une combinaison d’ouverture d’épaule et de rapprochement. Imitant les balais d’essuie-glace, Owens garde un ton amusant et optimiste lorsqu’elle montre à la classe comment ouvrir l’épaule droite, puis la gauche et les deux bras ensemble. Pour se détendre, la classe rapproche les deux mains pour une position de prière et passe à une série d’impulsions avant de revenir aux boucles. “Ne restez pas dans votre zone confortable et douillette”, dit Owens à la classe. « Soyez mal à l’aise ici ! Avec des tonnes d’énergie, Owens dirige la classe avec encouragement, positivité et responsabilisation. Assurez-vous de vous abonner à notre Chaîne YouTube PS Fit pour des mises à jour sur nos nouveaux entraînements chaque semaine !

Nom : Mercedes Owens

Tenue et chaussures : Nike

Instagram : @mercedesowens

Nom : Poofy Moffitino

Tenue : Koala coloré

Chaussures : APL

Instagram : @itspoofy

Nom : Madisyn Maniff

Tenue : Uniqlo

Chaussures : APL

Instagram : @madisynsloane

Jade Esméralda, MS, CSCS, est rédacteur en chef, Santé et forme physique. Artiste martiale et danseuse depuis toujours, Jade a une forte passion pour la force et le conditionnement physique, la science du sport et la performance humaine. Elle a obtenu une maîtrise ès sciences en sciences de l’exercice, en force et en conditionnement physique de l’Université George Washington.