Les exercices de Kegel sont un exercice simple et rapide, mais ils n’ont pas vraiment la réputation la plus glamour. Cela dit, faire des exercices de Kegel quotidiennement peut être très bénéfique pour la force de votre plancher pelvien et santé sexuelle globale. Les exercices de Kegel peuvent aider avant et après la grossesse, travailler les muscles du plancher pelvien pour prévenir l’incontinence urinaire et les problèmes intestinaux. Mais selon les experts, toute personne ayant un bassin peut profiter des bienfaits des exercices de Kegel, à condition de savoir comment les faire correctement.
Pour vous aider à comprendre pourquoi les exercices de Kegel valent la peine, nous avons demandé aux médecins de détailler les nombreux avantages des exercices de Kegel, y compris des conseils sur la façon de faire un Kegel efficacement. Bien que les appareils de Kegel soient incroyablement utiles, il est également bon de savoir ce qu’ils ne peuvent pas réparer, afin que vous puissiez contacter votre médecin pour toute question supplémentaire ou préoccupation spécifique. À l’avance, trouvez des informations approuvées par des experts sur le fonctionnement des Kegels, ce qu’ils renforcent exactement et pourquoi vous devriez envisager d’intégrer les exercices de Kegel dans votre propre vie pour une meilleure sexualité et moins de problèmes de santé à long terme.
Que sont les Kegels ?
Selon Rachel GelmanPT, DPT, expert en santé du plancher pelvien chez Intimine, Kegels sont des exercices du plancher pelvien qui contractent puis détendent les muscles du plancher pelvien – c’est aussi simple que cela. « Le plancher pelvien est un hamac musculaire situé à l’intérieur du bassin. Il soutient les organes pelviens : vessie, côlon, utérus ou prostate », explique Gelman. Lors de la réalisation de ces exercices, le but ultime est de renforcer ces puissants muscles du plancher pelvien.
Avantages des exercices de Kegel
Prévenir l’incontinence
Comme l’explique Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, un obstétricien-gynécologue certifié et un expert en santé sexuelle et reproductive pour Intimina, un plancher pelvien plus fort peut aider à maintenir la continence de l’urine, des gaz et des selles. C’est pourquoi les appareils de Kegel sont souvent recommandés aux personnes souffrant d’incontinence urinaire et de certains problèmes intestinaux. Le Dr Dweck affirme qu’avoir des muscles du plancher pelvien forts aide également à maintenir les organes pelviens dans la bonne position anatomique, même si cela ne constitue pas nécessairement une panacée. Les exercices de Kegel n’aideront pas si l’utérus, le col ou la vessie sont prolabés ou gravement détendus.
Meilleur sexe
Les rumeurs sont vraies : faire des exercices de Kegel peut conduire à de meilleures relations sexuelles. « Beaucoup signalent des orgasmes plus forts et une plus forte emprise sur un partenaire ou un jouet avec des mouvements réguliers. [pelvic-floor] exercices », confirme le Dr Dweck. « Une grande partie de l’activité sexuelle implique des muscles et des contractions musculaires. Plus les muscles sont forts, plus les contractions sont fortes. Elle souligne que les exercices de Kegel restent en fin de compte un exercice qui présente certains avantages. “L’exercice améliore également la circulation sanguine”, explique le Dr Dweck. “Cela inclut les muscles et les structures génitaux.”
Grossesse et guérison plus faciles après l’accouchement
Bien que Gelman affirme que toute personne ayant un bassin peut bénéficier des exercices de Kegel, les exercices peuvent être particulièrement utiles pour celles qui sont enceintes ou qui se préparent à la période post-partum. « Quel que soit le mode d’accouchement (vaginal ou césarienne), les muscles du plancher pelvien sont touchés pendant la grossesse et, par conséquent, une nouvelle maman peut souffrir de dysfonctionnements urinaires ou intestinaux, notamment d’incontinence, ainsi que de douleurs pelviennes et/ou douleur liée au sexe », dit Gelman. “Tous ces symptômes sont courants, mais ils ne doivent pas nécessairement constituer la nouvelle norme pour quelqu’un.”
Ces préoccupations sont généralement abordées avec un thérapeute du plancher pelvien qui peut recommander certains exercices, notamment les exercices de Kegel. Les exercices de Kegel peuvent également aider à rétablir le contrôle de la vessie, à pousser pendant l’accouchement vaginal et à faciliter meilleure cicatrisation périnéale, selon la Cleveland Clinic. Cela dit, vous devriez consulter votre médecin avant de déterminer si les exercices de Kegel constituent une étape sûre ou nécessaire pour vous.
Comment faire correctement les exercices de Kegel
Pour réaliser correctement un Kegel, vous devez d’abord identifier les muscles du plancher pelvien. La clinique Mayo recommande arrêter l’écoulement de l’urine à mi-chemin juste pour avoir une idée du ressenti. Vous pouvez également insérer votre doigt dans le vagin et presser les muscles environnants. Les muscles que vous engagez ici sont ceux qui sont ciblés lors des exercices de Kegel.
Pour faire des exercices de Kegel, la Cleveland Clinic recommande de contracter les muscles du plancher pelvien et tenir pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes avant de répéter. Pour un visuel supplémentaire, imaginez que vous pressez et soulevez une bille en utilisant uniquement votre plancher pelvien. Vous pouvez même utiliser des boules de Kegel (petits poids en forme de sphère insérés par voie intravaginale) pour renforcer davantage ces muscles. À noter que les boules de Kegel ne sont normalement recommandées qu’aux personnes ayant un plancher pelvien faible, parfois en raison d’un traumatisme ou d’un accouchement. Demandez à votre médecin de voir ce qui vous convient.
La fréquence idéale des exercices de Kegel dépend de chaque individu. Le Dr Dweck dit qu’elle recommande généralement des exercices de Kegel quotidiens, « en particulier pour ceux qui s’inquiètent de la faiblesse du plancher pelvien et de ses conséquences ». Cela consiste généralement en 10 à 30 répétitions par jour, ou autant que vous le pouvez. Vous pouvez vous attendre à voir des résultats en quelques semaines ou quelques mois, selon votre situation spécifique.
Bien que les Kegels ne nécessitent aucun équipement (et que vous pouvez les faire n’importe où), les entraîneurs Kegel existent. Le Dr Dweck affirme que ces petits appareils, qui sont souvent destinés à être insérés dans le vagin, « peuvent fournir des informations sur les progrès et permettre une pose plus intense ».
Une chose à retenir est que les exercices de Kegel ne devraient jamais faire mal, donc si vous ressentez de la douleur, contactez votre médecin. Vous devriez également éviter d’utiliser les exercices de Kegel en urinant, selon la clinique Mayo, car cela augmente le risque d’infection urinaire. Gelman ajoute que les gens exécutent souvent les exercices de Kegel de manière incorrecte en serrant simplement leurs fesses ou leur abdomen, alors n’hésitez pas à demander des conseils techniques supplémentaires à votre médecin.
– Reportage supplémentaire de Chandler Plante
Victoria Moorhouse était directrice du contenu beauté chez Vox Media, où elle a supervisé le contenu de Makeup.com et Skincare.com de L’Oréal. Elle était auparavant rédactrice en chef pour POPSUGAR, où elle a travaillé avec des partenaires pour couvrir la santé, la forme physique et le bien-être.
Chandler Plante est rédacteur adjoint pour POPSUGAR Health & Fitness. Auparavant, elle a travaillé comme assistante éditoriale pour le magazine People et a contribué à Ladygunn, Millie et Bustle Digital Group. Pendant son temps libre, elle partage énormément sur Internet, créant du contenu sur les maladies chroniques, la beauté et le handicap.
