Il y a environ six mois, Selina Burzler s’est rendue chez un ami pour un dîner. La prochaine chose qu’elle savait, c’est qu’elle se réveillait, les yeux larmoyants, dans son propre appartement. «J’étais à la maison et le vélo avec lequel je suis allé dîner était là, mais je n’avais aucun souvenir du voyage», raconte Burzler à PS. « J’ai perdu toutes mes cartes de crédit et ma carte d’identité. C’est le jour où j’ai décidé que ça ne pouvait plus se passer ainsi.
Cette semaine-là, elle a avoué la véritable ampleur de sa consommation de substances à son thérapeute. «Je lui ai dit: ‘Je veux vivre une vie sobre’», dit Burzler. Dix mois auparavant, elle avait été diagnostiqué avec un trouble de déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH), ce qui a aidé Burzler à recadrer ses envies de consommer des substances et de l’alcool dans le cadre d’une « quête constante de dopamine ». (Dopamineune substance chimique produite dans le cerveau, peut fonctionner comme un « centre de récompense » et Des études montrent les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des niveaux de dopamine plus faibles en général).
Burzler et son thérapeute ont commencé à rechercher des routines et des activités constructives pour réduire les envies qu’elle ressentait encore, tout en permettant également une augmentation saine de la dopamine.
L’une des premières choses que Burzler a essayées a été de courir. « Je me suis dit : ‘J’ai besoin d’un but. J’ai besoin de trouver ma dopamine quelque part. J’ai toujours voulu courir le semi-marathon, pourquoi pas maintenant ?’ », se souvient l’homme aujourd’hui âgé de 30 ans. Rapidement, la course à pied est devenue une pratique méditative pour Burzler. “Maintenant, chaque fois que j’ai une envie, je mets mes chaussures et je cours”, dit-elle.
Comme Burzler, de nombreuses personnes atteintes troubles liés à l’usage de substances trouvez du réconfort dans la forme physique tout en devenant sobre, explique Scott Strode, qui est en convalescence à long terme après une consommation de substances et qui a lancé une communauté nationale active de sobriété appelée Le phénixqui est gratuit pour toute personne sobre depuis 48 heures.
Strode affirme que le fitness peut aider les personnes en quête de sobriété et en traitement actif pour plusieurs raisons : le mouvement a des effets bénéfiques « transformationnels » sur la santé mentale et physique, mais il rassemble également les gens dans une communauté tolérante et sans jugement.
« La forme physique peut être une distraction à certains égards », dit-il. « Parfois, nous réfléchissons tellement à ce qui ne va pas dans notre vie ou dans notre rétablissement. » Faire face à l’adversité d’une activité physique stimulante – qu’il s’agisse de courir un marathon ou de faire de la musculation au gymnase – surtout aux côtés de quelqu’un d’autre fait une plus grande différence que vous ne le pensez, explique Strode.
La connexion corps-esprit
Le bienfaits de l’exercice sur la santé ont été vantés à maintes reprises – depuis un meilleur sommeil et des os plus solides jusqu’à une meilleure humeur et une réduction de la dépression. Lorsqu’il s’agit de récupération et d’exercice, les effets secondaires ne sont pas différents.
Une étude de 2023 a révélé que les personnes qui faisaient du jogging et de la musculation pendant leur traitement contre la toxicomanie étaient plus susceptibles de réduire leur consommation de substances que celles qui ne le faisaient pas, selon PLOS Un. La recherche n’a pas permis de déterminer exactement pourquoi, mais il semble que des avantages physiques, émotionnels et cérébraux ont conduit à un changement positif.
“Avant, je faisais face à ma douleur en buvant et en consommant, mais lorsque j’ai commencé à faire du sport, j’ai commencé à recâbler mon cerveau pour que ces activités deviennent mon mécanisme d’adaptation.”
Burzler peut en témoigner, notant que l’exercice (surtout à l’extérieur) a immédiatement amélioré l’humeur. Une théorie explique pourquoi : l’exercice augmente les niveaux d’un produit chimique responsable de la croissance des cellules cérébrales qui favorise la libération de dopamine, comme le montre une étude réalisée sur des rongeurs en Le journal des neurosciences trouvé. Un bilan de 2021 en Sciences du cerveau de la même manière, diverses formes d’exercice avaient un impact positif sur la dopamine. Ainsi, vous pouvez en tirer des bénéfices que vous fassiez du jogging, de la marche ou que vous jouiez au pickleball.
En attendant, vous avez probablement entendu parler les sommets du coureur, qui se produisent lorsque des hormones de « bien-être » appelées endorphines sont libérées lorsque vous atteignez votre foulée. “La course à pied a été un véritable voyage de guérison”, déclare Burzler. « C’est généralement le seul moment où je n’ai pas mille pensées qui me traversent la tête. C’est juste moi, mes chaussures et mes pensées.
Pendant ce temps, Strode affirme que le mouvement et l’exercice l’ont aidé à rediriger les voies neuronales subconscientes liées aux traumatismes de la petite enfance à l’origine de sa consommation de substances. La recherche confirme cet exercice semble améliorer la neuroplasticité, qui est essentiellement la manière dont le cerveau réorganise les schémas de pensée, en particulier après un traumatisme ou une blessure. “Avant, je faisais face à ma douleur en buvant et en consommant, mais lorsque j’ai commencé à faire du sport, j’ai commencé à recâbler mon cerveau pour que ces activités deviennent mon mécanisme d’adaptation”, dit-il. “Quand j’avais une journée difficile, au lieu de m’arrêter dans le bar où j’allais, j’enfilais mon chaussures de course parce que j’avais commencé à recevoir ce renforcement positif – grâce aux endorphines, à la chimie du cerveau et au pouvoir de l’exercice, je terminais souvent cette course en oubliant totalement pourquoi j’étais si stressé avant de m’y lancer et après avoir réinitialisé mon état mental.
Bien sûr, aller à la salle de sport plutôt qu’au bar peut être un choix difficile à faire lorsque vous êtes en proie à une dépendance. “Lorsque vous commencez à vous inquiéter pour la vie et que d’anciens éléments émotionnels reviennent, cela peut devenir accablant et il est facile de prendre un verre par défaut pour calmer cette voix ou engourdir cette douleur”, explique Strode. C’est là qu’interviennent les autres aspects bénéfiques d’une routine de remise en forme : la structure et la communauté.
La structure devient un fondement
Avoir une routine de remise en forme régulière signifie qu’au moins une partie de votre journée est déjà planifiée et prise en compte. Cela peut aider à briser le cycle de planification de l’utilisation. Dans une petite étude en examinant les habitudes et les routines des personnes en phase de rétablissement précoce après une consommation de substances, l’un des thèmes remarqués par les chercheurs était que le temps non pris en compte était souvent la partie la plus difficile de la journée, et que le temps inoccupé et non structuré pouvait inciter les gens à revenir à la vie. leurs vieilles habitudes.
Strode connaît bien cette nécessité de développer une nouvelle routine. « Lorsque vous commencez votre rétablissement, vous enlevez tellement de choses de votre routine normale », dit-il. « Votre dépendance active, les personnes avec qui vous avez bu et consommé, le temps et le processus que vous avez consacrés à votre consommation. Avoir une structure et quelque chose de positif pour remplir ces espaces est guérison pour votre estime de soi et peut être transformationnel.
“Quand je buvais, je sais que j’avais structuré ma vie autour de ce comportement”, ajoute-t-il. Cela signifiait qu’il devait occuper son temps avec quelque chose de plus fortifiant, ce qui le conduisit directement à la boxe.
Au début de sa convalescence, Strode s’entraînait tous les jours, sept jours sur sept. «Je m’y suis plongé pour y consacrer le plus de temps possible», dit-il. «Je passais une heure à m’entraîner, puis j’aidais à entraîner et à tenir des gants pour d’autres personnes. Je savais que ce n’était pas l’équilibre idéal, mais entre ça et ma dépendance, c’était mieux pour moi. Après la première année, il est tombé à 5 jours par semaine et a inclus quelques jours de repos et de récupération active. Pendant ce temps, Burzler a trouvé du réconfort en s’entraînant pour le semi-marathon de Berlin, s’entraînant presque tous les jours. Et Chris Thistle, 38 ans, a trouvé escalade au Phoenix dans le Massachusetts m’a aidé.
“Ils ont cette immense paroi rocheuse – cela peut sembler un casse-tête de monter là-haut”, explique Thistle. « Cela vous fait réfléchir et vous développez votre force. Vous grimpez jusqu’au sommet, une main à la fois. C’est la même chose avec la récupération », explique Thistle. “Vous le faites un jour à la fois, vous sortez d’un trou pour construire une vie meilleure – un meilleur moi.”
Le pouvoir de la communauté
Que vous soyez un joggeur rejoignant un club de courseou aider la personne à côté de vous au CrossFit avec leur formulaire de soulevé de terre, vous vous connectez probablement avec d’autres à un moment donné, souvent d’une manière plus significative qu’avec les personnes que vous rencontrez lors de fêtes.
“Quand j’étais dans ma dépendance active, quand la musique avait disparu, que la fête était terminée et que l’alcool avait cessé de couler, beaucoup de ces amitiés ont également pris fin”, explique Strode. « Lorsque vous faites de l’exercice ensemble, les relations nouées sont bien plus profondes. Parce que vous relevez vraiment un défi ensemble, ces personnes sont plus susceptibles d’être là pour vous dans d’autres épreuves difficiles.
“Le fitness est un moyen d’accéder à cette vie sociale, sans avoir à la trouver dans un endroit sombre.”
Thistle est d’accord, notant que la communauté dans laquelle il a découvert l’escalade et la participation à d’autres activités comme le yoga au Phoenix a fait une énorme différence.
“Il y a environ cinq ans, je consommais des opiacés et j’ai fini par devenir abstinent pendant un moment, puis j’ai fini par tomber dans l’alcool”, raconte-t-il à PS. « À l’époque, je n’avais aucun sens de la communauté et c’est ce qui, je pense, m’a ramené dans les bars. C’était la seule chose à laquelle je pouvais penser qui me donnerait un sentiment de communauté… En tant qu’êtres humains, nous sommes des créatures sociales et nous avons besoin des autres dans nos vies. Le fitness est un moyen d’acquérir cette vie sociale, sans avoir à la trouver dans un endroit sombre.
Les amis du fitness apportent également un aspect de responsabilité. Si vous ne vous présentez pas à une séance d’entraînement, vos amis CrossFit vont s’inquiéter pour vous, dit Strode.
Dès le début, les personnes que vous rencontrez au gymnase peuvent faire une différence majeure dans la façon dont vous y parvenez. Torry Russell, 33 ans, a commencé à aller Cours d’entraînement Orangetheory alors qu’elle luttait contre trouble lié à la consommation d’alcool. Elle dit que ce sont les gens sympathiques et la communauté qui l’ont incitée à revenir, même lorsqu’elle ne le voulait pas. Elle attribue finalement à cette expérience la clé de sa sobriété. “Maintenant, chaque fois que je vois de nouvelles personnes, je me fais un devoir de leur dire bonjour”, dit-elle. “Je demande: « Est-ce votre premier cours ? Tu vas très bien faire ! » Vous ne savez jamais quelle petite chose pourrait faire ou défaire pour eux, et/ou quel voyage ils font dans leur propre vie.
L’équilibre reste critique
Mouvement clairement a des impacts potentiellement puissants sur la récupération, mais il n’est pas rare que les gens craignent de remplacer un high par un autre ou de devenir trop dépendants de l’exercice comme stratégie d’adaptation. Comme la consommation de substances, l’exercice peut devenir une dépendance ou un problème s’il a un impact négatif sur votre santé, votre vie ou vos relations, dit Strode.
Burzler a réfléchi à ce phénomène. L’année dernière, elle s’est blessée au pied, ce qui a eu un impact sur sa capacité à courir de longues distances. « Avec le recul, j’aurais pu écouter davantage mon corps », dit-elle. “C’était difficile parce que je voulais cette dopamine, alors je me suis principalement entraîné grâce à elle.” Il est important d’écouter votre corps dans des cas comme celui-ci, pour éviter de récompenser un comportement préjudiciable ou dangereux. Au moins c’est ce qui a aidé Louise Vertentraîneur personnel certifié au Canada et fondateur de Big Fit Girl, sobre depuis 24 ans.
Bien qu’il puisse y avoir une « corrélation » entre la récupération et la forme physique, Green dit qu’elle a découvert que son parcours de sobriété ne devait pas nécessairement définir sa relation avec l’exercice ou remplacer la dépendance. La clé était de rester attentive à ses activités, de remarquer la réaction de son corps et la raison pour laquelle elle vraiment les faire.
“Il fut un temps où je m’entraînais pour une épreuve cycliste de longue distance, et j’étais très rigide et punitif à ce sujet”, se souvient Green. «Je me suis dit : ‘Tu fais ça quoi qu’il arrive, peu importe à quel point tu te sens malade, peu importe la chaleur qu’il fait.’ En tant que toxicomane, je pense qu’on s’habitue à la souffrance, et cela peut se traduire dans d’autres domaines, et cela s’est manifesté pour moi. Il a fallu à Green des années et une intention pour finalement « éliminer cette expérience de dépendance ».
«Je n’ai plus ce rapport avec l’exercice et j’ai parcouru un long chemin pour essayer de me débarrasser de cette pensée en noir et blanc», dit-elle.
Burzler a vécu une prise de conscience similaire. Désormais, elle donne la priorité à l’écoute de son corps et à la détection des signes pour se donner de la grâce. «J’essaie de travailler plus dur maintenant pour comprendre les points de rupture de mon corps et quand il est temps de ralentir», dit-elle à PS.
Le semi-marathon de Berlin de Burzler aura lieu en avril et elle est ravie de ses progrès – tant à l’entraînement qu’à rester sobre. «Mes relations et ma vie ont tellement changé, mais d’une manière très saine et merveilleuse», dit-elle.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez d’un trouble lié à la consommation d’alcool, les services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) dispose de ressources, notamment un ligne d’assistance nationale 24h/24 et 7j/7 à 1-800-662-AIDE (4357). Vous pouvez également envoyer votre code postal via envoyer un SMS à 435748 (HELP4U) pour les services d’orientation vers les traitements et d’information.
Molly Longman est une journaliste indépendante qui aime raconter des histoires à l’intersection de la santé et de la politique. Molly aime la randonnée, les archives publiques et regarder des vidéos de vaches sur Instagram. Elle est originaire de l’Iowa.
