Ces gâteaux aux haricots simples et légèrement fumés sont crémeux à l’intérieur, avec une croûte croustillante (amplifiée par un peu de semoule de maïs). Une salsa d’avocat rapide sur le dessus fournit un contrepoint frais. Servir avec du pain, du riz ou une autre céréale si vous le souhaitez.
Stockage: Les galettes de haricots et la salsa sont meilleures lorsqu’elles sont consommées fraîches, mais vous pouvez les réfrigérer séparément jusqu’à 2 jours.
Remplacements : Vous n’avez pas de haricots pinto ? >> Utilisez des haricots noirs, des haricots rouges ou toute autre légumineuse préférée.
Paprika fumé >> poudre de chili.
Coriandre >> persil ou menthe.
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Ingrédients
Portions : 4 (fait 8 gâteaux)
Directions
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Étape 1
Placez une grille au milieu du four et placez-y une grande plaque à pâtisserie à rebords. Préchauffer le four à 200 degrés.
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Étape 2
Préparez les gâteaux aux haricots : Dans un grand bol, utilisez un presse-purée ou une fourchette pour écraser ensemble les haricots pinto, la semoule de maïs, l’oignon, le paprika fumé, la poudre d’ail, le sel et le poivre jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. Goûtez et assaisonnez avec plus de sel si nécessaire. Si le mélange ne tient pas bien, ajoutez le liquide des haricots, 1 cuillère à soupe à la fois, jusqu’à ce qu’il tienne mais ne soit pas mouillé.
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Étape 3
Divisez le mélange en 8 portions égales (environ 1/3 tasse chacune). Mouillez-vous les mains et façonnez chaque portion en une galette d’environ 3 à 4 pouces de diamètre et 1/2 pouce d’épaisseur.
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Étape 4
Dans une grande poêle à feu moyen-vif, faire chauffer 2 cuillères à soupe d’huile jusqu’à ce qu’elle brille. Ajouter 4 galettes et cuire jusqu’à ce qu’une croûte croustillante et dorée foncée se forme, 2 à 3 minutes de chaque côté. Transférer sur la plaque à pâtisserie dans le four chaud. Répétez avec les galettes restantes, en utilisant les 2 cuillères à soupe d’huile restantes et en les chauffant avant de les faire frire.
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Étape 5
Préparez la salsa : Dans un bol moyen, mélangez délicatement l’avocat, la tomate, l’oignon, l’ail, le citron vert, la coriandre et le sel. Goûtez et assaisonnez avec plus de sel si nécessaire.
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Étape 6
Pour servir, répartissez les galettes dans 4 assiettes et garnissez chaque portion d’environ 1/3 tasse de salsa. Servir chaud.
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Faits nutritionnels
Par portion (2 gâteaux plus 1/3 tasse de salsa)
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Calories
489
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Les glucides
65g
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Cholestérol
0mg
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Graisse
20g
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Fibre
19g
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Protéine
17g
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Gras saturé
3g
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Sodium
458 mg
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Sucre
5g
Cette analyse est une estimation basée sur les ingrédients disponibles et cette préparation. Il ne doit pas remplacer les conseils d’un diététiste ou d’un nutritionniste.
Adapté de « La cuisine de l’amour des plantes » par Marisa Moore (National Geographic, 2023).
Testé par Joe Yonan.
Publié le 3 septembre 2023