Le travail du bureau semble facile – il suffit de s’asseoir à la table et de travailler – mais en réalité, cela peut être un véritable test pour le corps. À quelle fréquence vous sentez-vous raide à la fin de la journée de travail, vos épaules blessées, vos mains sont picotées et l’énergie a disparu?
Ils sont également l’un des symptômes les plus courants qui montrent que nous faisons quelque chose de mal au bureau, et Evika Rosoha, responsable de l’unité de réadaptation de la branche Talsi de l’hôpital de North Kurzeme, est toujours des mentions dans la partie épaule et les mains, les maux de tête, peuvent développer le syndrome du tunnel carpien, l’épicondylite ou le coude.
“Toute posture statique durable provoque une surcharge dans les muscles, mais s’asseoir devant l’ordinateur pendant longtemps est raccourcie, surchargée de muscles thoraciques, de bosses courtes du cou, de flexions de la hanche, de parties épaules plus faibles et de muscles du dos et de déviation de la hanche”, explique E. Rosoha. «Le déséquilibre musculaire est formé, ce qui au fil du temps entraîne un changement de posture – tête-tête, dos rond et rotation pelvienne vers l’avant. Ces changements de posture, en revanche, forment davantage la douleur dans d’autres segments vertébraux, les changements dans les disques intervertébraux, car la charge sur la colonne vertébrale est mal distribuée, des points de déclenchement se forment dans les muscles resserrés et la douleur myofasculaire. «Ces derniers sont des douleurs dans les muscles et dans la gaine du tissu conjonctif environnant.
Si nous ne répondons pas en temps opportun et ne changeons rien dans notre environnement de travail, non seulement des douleurs continues, mais nous pouvons également devenir plus graves dans les problèmes à long terme – dans le syndrome du canal carpien susmentionné, l’épicondylite, les disques intervertébraux, les troubles visuels, les maux de tête et d’autres problèmes de santé.
“Quiconque, y compris un employé de bureau, devrait être exercé”, souligne le physiothérapeute. «Des exercices aérobies sont recommandés à l’extérieur du bureau – marche nordique, natation, qui emploie les muscles des épaules, du dos et des jambes. Les exercices d’étirement pour la poitrine et le cou devraient certainement avoir besoin de renforcer la bande d’épaule. “
Les employés de bureau se caractérisent par œdème
Moon Pharmacy a compilé dix professions qui peuvent être menacées par l’œdème. La première catégorie est les infirmières, les médecins, les pharmaciens, les enseignants et les professeurs pour se tenir longtemps. De même, les vendeurs, les coiffeurs, le personnel de service, avec peu de mouvement et les chauffeurs, les taxis, les conducteurs de marchandises avec une séance à long terme. Il existe également une catégorie spéciale pour les employés de bureau avec un travail sédentaire, et il est particulièrement indésirable de s’asseoir avec les pieds croisés. Evika Rosoha souligne que les grands vaisseaux sanguins dans le bassin sont pressés pendant une longue période, inhibant le drainage lymphatique, ce qui contribue à la survenue d’œdème. “L’exercice le plus simple est de se lever de temps en temps et de marcher pour promouvoir la circulation sanguine et lymphatique.”
En parlant d’œdème, Albert Berzins, cardiologue à la clinique du centre de santé “Aura”, rappelle que les travaux devraient également être mémorisés au sujet du repos des jambes, augmentant plus haut, car de telles activités contribuent à un flip veineux. Si votre médecin s’est prescrit, vous devez suivre le traitement des médicaments nécessaires. Ses veines de jambe deviennent un ton, devenant plus ferme. Si l’œdème des jambes est causé par une maladie cardiaque, votre médecin peut prescrire, par exemple, des agents urinaires.
«Pour empêcher l’œdème, vous devez vous abstenir d’utiliser le liquide avant le sommeil de la nuit. Si nécessaire, les thés à base de plantes diurétiques des feuilles de sureau, de raifort, de Linden, du bouleau peuvent être utilisés le matin. Il existe une gamme suffisante de produits pour prévenir ou réduire l’œdème dans les pharmacies, et le pharmacien est toujours prêt pour tout le monde pour trouver ce qui sera le plus approprié », explique Jelena Beaver, pharmacien à la pharmacie Moon.
Un moment de repos – la responsabilité des employés
Une table de parking ou une table adjudicable de taille devient de plus en plus populaire en tant que solution ergonomique. Cependant, le chef du département de réadaptation de la succursale Talsi de l’hôpital régional de North Kurzeme souligne que ce ne sera pas une bonne solution si nous nous tenons à la table toute la journée. «Ensuite, les vaisseaux sanguins des jambes souffriront à nouveau et les varices pourraient se développer. Pendant la journée, vous pouvez changer le travail – pour vous tenir debout, puis s’asseoir, mais il est souhaitable d’éviter toute posture statique durable. “
La disposition du travail est davantage de la responsabilité de l’employeur, mais l’employé doit également prendre soin de lui. «Il doit suivre le travail – repos. Donc, de temps en temps, vous devez vous lever, marcher, étirer », rappelle E. Rosoha. «Compte tenu des effets bénéfiques du massage sur le corps, les massages préventifs sont fortement recommandés. Tout le monde devrait suivre le cours au moins une fois par an. Pendant le massage, la circulation sanguine et le drainage lymphatique sont améliorés, la tension et la douleur dans les muscles resserrés sont soulagés et la libération des points de déclenchement. L’aspect psycho-émotionnel est également important, le massage réduit l’anxiété, améliore le sommeil, favorise la résistance au stress, ce qui entraîne une amélioration de la qualité de vie en général. “
Le physiothérapeute souligne qu’il existe une variété de complexes d’exercices sur Internet – n’importe qui peut choisir celui qui leur convient le mieux. «Si vous ne faites pas confiance à Internet, vous pouvez visiter un physiothérapeute ou un ergotherapiste qui développera un complexe. Pendant le lieu de travail lors d’une pause de repos, vous devriez certainement vous étirer l’épaule, les muscles pectoraux. De plus, les mains ne devraient pas être oubliées – ce seraient des poignets pour libérer, bouger simplement la tête et marcher. N’oubliez pas non plus la ventilation des locaux, et surtout, n’oubliez pas que vous devez faire une pause de repos! “
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