La perte de masse musculaire liée à l’âge est un facteur de risque majeur pour la santé et la longévité. Loin d’être négligeable, le renforcement musculaire, souvent éclipsé par les activités cardio, pourrait être la clé pour vivre plus longtemps et en meilleure santé.
À partir de 30 ans, le corps humain entame une perte progressive et constante de masse musculaire, avec des conséquences significatives sur la qualité de vie. Selon le Dr José Hernández Poveda, expert en longévité, une personne ayant une faible masse musculaire présente un risque 250 % plus élevé de complications qu’une personne forte. Il souligne l’importance cruciale de maintenir cette masse musculaire pour freiner les effets du vieillissement.
La masse musculaire joue un rôle essentiel dans le maintien de l’autonomie fonctionnelle. Le Dr Ignacio Sajoux explique que conserver une bonne capacité physique est déterminant pour éviter la perte d’indépendance, réduire la fragilité et prévenir la sarcopénie, une condition liée à la perte musculaire.
Mais les bénéfices ne s’arrêtent pas là. Une masse musculaire importante est également associée à une meilleure espérance de vie et à une qualité de vie accrue. Le muscle agit en effet comme un régulateur hormonal et métabolique, protégeant contre les maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, précise le spécialiste.
Alors, comment préserver sa masse musculaire ? Le Dr Carlos Rébollo, spécialiste en orthopédie et traumatologie, met en avant trois éléments fondamentaux : l’entraînement en résistance, une alimentation adaptée et le respect des temps de repos et de récupération. Il recommande de pratiquer des exercices de résistance variés, ciblant différents groupes musculaires, au moins deux à trois fois par semaine.