La partie la plus difficile Le programme d’intersaison de Luka Dončić en 2025 est arrivé au début. Il venait de terminer la saison la plus exigeante de sa carrière professionnelle, dans laquelle il avait été mis de côté par une blessure à son mollet, puis échangé par les Dallas Maverks aux Los Angeles Lakers dans un accord choquant qui a rénové l’avenir de la NBA. Les rumeurs ont tourné selon laquelle le front office de Mavericks hésitait à investir dans le long terme de 26 ans, en raison de leurs problèmes perçus par son éthique de travail et son conditionnement.
Une fois que les Lakers ont été éliminés par les séries éliminatoires de la NBA, Dončić était impatient de s’entraîner, à la fois à monter de niveau pour toute toute l’année de Laker et à changer le récit autour de son physique. Son équipe d’entraînement avait une idée radicale de le faire. Peu de temps après une série de tests en mai, il a révélé qu’il était en pleine santé, le physiothérapeute de Dončić Javier Barrio lui avait dit d’arrêter de jouer au basket pendant un mois entier. « Juste pour éviter le terrain de basket pendant un mois en cette basse saison », explique Barrio. « Nous les avons laissés ranger le ballon. Nous faisions juste d’autres types de choses. »
L’objectif: pour la première fois pendant des années, Dončić aurait permis à son corps de se remettre complètement du martèlement constant du basket-ball. L’été précédent, en 2024, Luka avait trouvé peu de temps pour respirer. Depuis que les Mavs avaient fait la finale de la NBA, il avait joué au milieu de la juin. Puis, quelques semaines plus tard, il s’est adapté à l’équipe nationale slovène dans un tournoi de qualification, perdant finalement contre la Grèce en demi-finale.
Cet été, l’équipe Luka a eu trois mois entiers pour reconstruire Dončić. Ils ont donc osé éliminer l’heure du tribunal et au début, il n’était pas d’accord. Mais il a rapidement rempli le temps d’une routine de Pensi qui l’a aidé à construire la force totale du corps. Et à la fin, il a trouvé une distraction jouant au pickleball et à Padel (pensez: le pickleball rencontre le squash), parfois contre des amis, parfois avec la barrio et l’entraîneur Anze Maček.
L’approche entière devrait servir de rappel à tous les athlètes: Parfois, la meilleure façon d’améliorer votre sport préféré n’est pas simplement de jouer et de s’entraîner seulement Dans ce bac à sable. Jouer avec d’autres sports (ou, si vous êtes un gymnase hardcore, d’autres modes d’entraînement), remplissez les espaces vides de votre entraînement, donnant à votre corps une pause dans les mouvements sur lesquels vous comptez sur notre sport (ou notre style d’entraînement). Montrez le football du drapeau pendant quelques semaines de course en été, par exemple, pourrait conduire à des revenus cardiovasculaires importants qui vous permettent d’écraser plus tard dans votre match de football. En expérimentant le yoga après des années de powerlifting, en attendant, cela peut vous aider à accéder à une plus grande gamme de mouvements et à une plus grande conscience de la colonne vertébrale lorsque vous revenez au soulevé de terre.
Pour Dončić, les nouveaux jeux ont été vraiment amusants pour son passé d’enfance, bien avant qu’il ne tombe amoureux du basket-ball. Ils ont contesté de nouveaux muscles, en élevant leurs genoux, grâce à moins de sauts verticaux, renforçant les adducteurs, les fesses et les chevilles avec un jeu de jambes. « Au début, c’était difficile », dit-il. « Je ne peux pas être le basket-ball sans basket-ball. Mais quand j’étais enfant, j’ai pratiqué beaucoup de sports. » Il a canalisé cette époque et a maintenu son feu compétitif. « Il y a également eu de nombreux moments de colère où nous avons perdu », dit-il. « Mais je n’ai pas beaucoup perdu. »
Principalement, Dončić a donné du temps libre au corps et à l’esprit. Et le Dieu mental ne peut même pas être sous-estimé. Les jeunes athlètes de basket-ball, en particulier en 2025, jouent souvent toute l’année, ne donnent jamais une pause dans le jeu. Se retirer du basket-ball, Luka vous permet de vous reposer pour cela.
Cet été, Dončić avait faim de cercles. Début juin, l’équipe Luka a finalement laissé Dončić frapper le terrain, dans ce qui aurait dû être un tireur de 45 minutes. Dončić a cloué son premier coup et a travaillé pendant une heure (avant que Barrio ne le convainc de se reposer). Il a immédiatement envoyé un message à Seager Three Smiley Smins. « Je pense que cet été, il voit la différence », explique Barrio, « et il est vraiment heureux. »
Andrew Helffernan, CSCS est coach de santé, Fitness et Feldenkrais et récompense de la santé et du fitness. Son écriture a été décrite dans Santé des hommes, expérience dans la vie, Onnit.com, ET OpenFit, entre autres points de vente. Athlète omnivore, Andrew est la ceinture noire en karaté, un lanceur de poids dévoué et un haut haut haut de gamme dans le triathlon et les races spartiates. Il vit à Los Angeles avec sa femme et ses deux enfants.
Ebenezer Samuel, CSCS, est le directeur de la condition physique de Santé des hommes et un entraîneur certifié avec plus de 10 ans d’expérience en formation. Il a enregistré le temps d’entraînement avec les athlètes de la NFL et les athlètes de piste et son régime d’entraînement actuel comprend la musculation, le conditionnement HIIT et le yoga. Avant de rejoindre Male Health, il était un éditorialiste sportif et éditorialiste technologique pour le New York Daily News.