Luka Dončić a subi une transformation physique remarquable cet été, perdant du poids et remodelant son corps grâce à un régime strict de l’entraînement et de l’alimentation.
Les efforts de la star slovène ont attiré l’attention, l’atterrissant sur la couverture de la santé des hommes et invitant les questions sur le poids qu’il a perdu. Sur la base des rapports récents, Dončić a considérablement diminué et son nouveau physique signale un engagement sérieux envers son conditionnement.
Alors que les chiffres exacts restent non divulgués, les sources suggèrent que Luka Dončić a perdu environ 10 à 12 kilogrammes (environ 22 à 26 livres) au cours de son programme de formation d’été. Cette perte de poids importante s’aligne sur son apparence visiblement plus maigre, notable dans ses bras et sa silhouette globale. Dončić admet lui-même que son corps a l’air mieux, ce qui ressort de la façon dont son maillot de marque Jordan est désormais plus lâche qu’auparavant.
Le régime d’entraînement derrière la transformation
L’approche de Dončić pour remodeler son physique a été méthodique et disciplinée. Au début de juillet, il a été représenté sur un tribunal croate privé se livrant à des séances d’entraînement de deux jours qui combinaient la musculation, les exercices d’agilité et les exercices de tir. Ces séances ont commencé avec des entraînements à jeun de 90 minutes, mettant l’accent sur les exercices de résistance et de renforcement de la force. Son entraînement comprenait un mélange de routines basées sur les circuits, telles que les licenciements de bandes de résistance et le travail de résistance du corps supérieur et inférieur, avec un repos minimal entre les ensembles.
Son centre de formation n’a reçu que récemment des poids, lui permettant d’effectuer des exercices comme des soulevés de terre de trappe et des presses terrestres. De plus, il a incorporé des sprints, des sauts et des exercices d’agilité sur les pistes extérieures, améliorant sa vitesse et sa décélération. L’accent a été mis sur le développement de la force excentrique, connue sous le nom de capacité à ralentir et à contrôler les mouvements, ce qui est essentiel pour les mouvements de changement de signature de Luka sur le tribunal.
Changements alimentaires et protocoles de jeûne
Parallèlement à ses entraînements physiques, Dončić a apporté des modifications importantes à son alimentation. Il suit un plan de haute protéine sans gluten, sans gluten, consommant au moins 250 grammes de protéines par jour. Ses repas sont soigneusement chronométrés dans un calendrier de jeûne intermittent, avec deux repas principaux et un shake à base de protéines à base de lait d’amande chaque jour. Il saute généralement son premier repas jusqu’à terminée après avoir terminé son entraînement matinal, aidant à réduire l’inflammation et à améliorer la récupération.
Il a également éliminé le temps de la cour pendant un mois complet en mai, ce qui a été une étape cruciale pour permettre à son corps de se remettre du rythme implacable de la vie de la NBA. Au lieu de cela, il s’est concentré sur des activités plus légères telles que Pickleball et Padel, ce qui a contribué à renforcer son bas du corps et à améliorer l’équilibre sans l’impact des sauts verticaux ou des exercices de basket-ball à haute intensité.
L’impact sur son apparence physique et ses performances
Les résultats sont apparentes. Luka Dončić semble maintenant sensiblement maigre avec un physique plus défini, en particulier dans ses bras et ses épaules. Il rapporte que se sentir plus reposé, dynamisé et confiant dans son corps. Son nouveau conditionnement a également aiguisé les compétences qui nécessitent une décélération et un contrôle, cruciale pour son style de jeu.
L’équipe du joueur vedette, y compris le physiothérapeute Javier Barrio et la nutritionniste Lucia Almendros, ont joué un rôle déterminant dans ce processus. Ils ont priorisé la récupération complète, avec la barrio responsable de recommander un mois de congé de jouer au basket pour permettre à ses muscles et articulations de guérir et de s’adapter complètement. Cette période de repos a été vitale pour Luka de construire une base plus forte pour la saison à venir.
La perte de poids aidera-t-elle Luka Dončić?
Bien que les chiffres précis ne soient pas officiellement confirmés, la transformation de Luka Dončić semble être un effort délibéré pour améliorer sa durabilité et ses performances sur le terrain. Sa perte de poids visible, combinée à un entraînement ciblé et à un régime alimentaire, vise à améliorer son agilité, sa vitesse et son athlétisme global. Les changements suggèrent un engagement à maintenir son statut de haut niveau au cours de la prochaine décennie, indépendamment des critiques passées sur son conditionnement.
Alors que Dončić continue d’affiner son physique, l’accent reste sur la durabilité à long terme. Son équipe prévoit d’étendre son système de soutien avec des spécialistes supplémentaires, y compris un entraîneur de tir et une masseuse, pour l’aider à rester en condition physique maximale.
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