Docteur Ram Lakhan a averti que faire de l’exercice trop tard est l’une des erreurs les plus courantes que commettent les hommes lorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit dormir.
“Faire de l’exercice trop tard stimule excessivement le système nerveux et peut en fait provoquer la production d’adrénaline”, a déclaré le Dr Ramlakhan.
Les gens sont tenus de s’engager sur un laps de temps où vous vous détendez avant de dormir, c’est pourquoi si vous aimez faire de l’exercice, le yoga serait la meilleure option.
Certaines poses de yoga “pré-sommeil” recommandées par le Dr Ramlakhan incluent “la pose de l’enfant, la pose du cadavre et les jambes contre le mur”.
Pourtant, le meilleur conseil est de “planifier votre séance d’exercice plus tôt dans la journée”.
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Un autre problème courant qui perturbe un sommeil de bonne qualité est d’avoir une touche de alcool avant d’aller au lit.
“L’alcool est un relaxant, il peut donc vous aider à vous endormir plus facilement”, a concédé le Dr Ramlakhan.
“Cependant, l’alcool est aussi un stimulant, il peut donc vous tenir éveillé tôt le matin, car il empêche le foie de décomposer l’adrénaline, l’hormone du stress, pendant la nuit. L’augmentation de cette hormone crée plus d’éveil.”
Un verre d’alcool avant de se coucher interrompt le sommeil dont nous avons besoin pour avoir de bons niveaux d’énergie le lendemain.
Le Dr Ramlakhan a expliqué : “L’alcool supprime le sommeil profond et crée un schéma désordonné de sommeil paradoxal dans lequel le processus de tri et de tri des informations est perturbé, de sorte que nous nous réveillons mentalement groggy et moins alerte.”
Pour ceux qui souffrent de anxiétéune alternative plus saine à l’alcool utilise des herbes naturelles et suppléments.
Tout en admettant qu’il doit encore y avoir “d’autres recherches” pour déterminer l’efficacité clinique de la passiflore et de la camomille, le Dr Ramlakhan dit que celles-ci sont “connues pour aider”.
Un supplément de passiflore “est considéré comme utile pour traiter l’anxiété et l’insomnie et peut également être bu dans un thé ou une teinture avant le coucher”.
Le Dr Ramlakhan a ajouté : “La camomille est une huile d’aromathérapie qui peut aider au sommeil et soulager les tensions musculaires et l’anxiété.
“Il peut aussi être bu dans un thé… beaucoup de gens trouvent que se détendre la nuit avec une tasse de thé chaud à la camomille les aide à passer une bonne nuit de sommeil.”
Les hommes doivent également évacuer le stress et les défis émotionnels auxquels ils pourraient être confrontés, au lieu de refouler leurs sentiments.
“S’il n’est pas géré pendant nos heures de veille, le stress peut avoir un impact sur la qualité de notre sommeil”, a déclaré le Dr Ramlakhan.
“Ils peuvent même entraîner des grincements de dents ou du bruxisme, des cauchemars et des terreurs nocturnes.”
Trois erreurs à faire avant de se coucher :
- Faire du sport trop tard
- Boire de l’alcool avant de se coucher
- Embouteillage des émotions.
