Même si vous ne faites pas partie des plus d’un Américain sur trois atteint de prédiabète, il est judicieux d’essayer de maintenir votre taux de glycémie stable. Les pics de sucre et de glucides rapidement digérés, ainsi que les accidents qui s’ensuivent, peuvent stocker votre énergie et vous prédisposer au diabète. Si vous avez la maladie, elle peut causer toutes sortes de dommages à vos nerfs et à vos organes. Voici comment l’endocrinologue Gregory Dodell, MD, 41 ans, propriétaire de Central Park Endocrinology à New York, travaille pour prévenir la maladie qu’il voit chez les patients qu’il traite toute la journée.
Trouvez votre tension et brisez-la
Il existe une liste de plus de 40 facteurs qui affectent la glycémie, et le stress en fait partie. J’ai appris que je retiens le stress dans mon fessier droit – j’ai cette sensation de serrement et de tension. Donc, si je suis stressé et anxieux parce que j’ai beaucoup de choses à faire, je vais m’arrêter et vérifier avec mon corps, puis prendre une profonde respiration et me détendre. La gestion du stress est une composante importante de la gestion de la glycémie.
Débarrassez-vous de l’échelle
Je ne monte pas sur une balance et je n’encourage pas mes patients à se peser. Au lieu de cela, je me concentre sur les comportements, et le poids n’est pas un comportement, c’est un marqueur de substitution pour les changements de comportement. Vous ne pouvez pas vous réveiller et dire, je vais peser cinq livres de moins. Mais tu peux te réveiller et dire, Je vais essayer de me promener tous les jours ou Je vais essayer d’incorporer plus de légumes dans mon alimentation; les deux aident à contrôler la glycémie.
Vérifiez votre traceur interne
Mon corps traite assez bien les aliments. Mais si vous tombez en panne ou si votre glycémie est élevée à cause d’un repas ou d’une collation comme une barre granola, faites attention à votre corps et faites un choix de comportement différent la prochaine fois. Nous sommes tellement programmés maintenant pour écouter des sources externes sur ce que nous devrions faire pour notre santé et avoir des trackers pour le sommeil, la fréquence cardiaque et les calories. Mais nous avons le meilleur traceur jamais inventé : notre corps.
Mange ce que tu veux, si tu le veux vraiment
Si j’ai envie de pâtes, je les prendrai. La nutrition ne devrait pas consister à enlever des choses. Au lieu de cela, bien manger est une question d’intuition et de pleine conscience. Si j’étais diabétique, des glucides simples comme les pâtes pourraient faire grimper ma glycémie. Mais vous n’êtes pas obligé de les découper entièrement. Je soutiens que les personnes atteintes de diabète peuvent manger des pâtes si elles les associent à des protéines (comme du poulet), des fibres (de légumes) et des matières grasses (huile d’olive ou fromage), qui atténuent toutes l’augmentation de la glycémie.
Pose, tourne, marche
Il est important d’être actif : lorsque vous êtes diabétique, bouger peut rendre votre corps plus sensible à l’insuline, ce qui permet à la glycémie de mieux pénétrer dans vos cellules. Je fais du yoga, je prends des cours de cyclisme en salle et je marche pour me rendre au travail et en revenir, environ 25 minutes dans chaque sens. Je le fais parce que j’aime ça. J’avais l’habitude de courir sur le tapis roulant, et dix minutes plus tard, j’étais misérable. J’ai arrêté de faire ça. Je dis aux patients de faire ce qui leur fait du bien, pas ce que vous pensez devoir faire.
Cette histoire est initialement parue dans le numéro de mars 2020 de La santé des hommes.
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