EN 2021, Angel Romero ne voulait pas atteindre l’âge de 50 ans avec 30 livres supplémentaires et le diabète dans sa vie. C’est alors qu’il s’est acheté un glucomètre en continu (CGM). Un capteur sur son bras vérifie sa glycémie et envoie des informations sur son téléphone.
Certains glucomètres en continu vérifient votre glycémie en permanence (Dexcom, January AI, Freestyle Libre 3) ; d’autres le lisent lorsque vous tenez votre téléphone contre le capteur (Levels propose les deux types). Les CGM sont généralement des articles sur ordonnance et l’assurance couvre souvent le coût (qui peut atteindre 400 $, plus les capteurs, qui nécessitent des changements fréquents, et les frais d’application).
Pour Romero, “cela m’a permis de vivre et de me sentir tellement mieux”, dit-il. En un an, il a fait passer son taux d’A1C de 8,7 (diabétique) à 5,7 (prédiabétique). Ses conseils :
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Repensez les glucides
Romero avait l’habitude de croire que la réduction des glucides nécessitait de manger du poulet nature, sans accompagnement. Ce n’était pas viable pour un gars dont l’héritage mexico-arménien signifiait du riz, des haricots et des tortillas. Sur la base des données de son CGM (faites par January AI), il a appris quel type de glucides fonctionnait pour lui. Il a remplacé le riz par un mélange de riz au chou-fleur et de quinoa et est passé des tortillas à la farine aux versions à faible teneur en glucides. “Je recommande généralement 50 % des calories provenant des glucides, 15 % des lipides et le reste des protéines”, déclare Sandeep Dhindsa, MD, conseiller en santé des hommes.
Ajuster, ajuster, ajuster
“Avant, c’était presque comme si j’étais sur une île sans rétroaction après un repas”, dit Romero. Le CGM lui a montré des détails tels que la façon dont la crème anglaise congelée n’affectait pas sa glycémie, contrairement à la crème glacée. Et cela lui a appris à apprécier la modération. « Quand je vois ce que deux bouchées d’un aliment font à ma glycémie, je peux m’arrêter là quand j’en ai besoin », dit-il. Si trop de piqûres commencent à déplacer sa glycémie hors de sa plage habituelle de 70 à 180 mg/dL, il atténue maintenant l’effet en se promenant.
Partagez ces données
“Avant cela, ma famille ne pouvait pas comprendre le processus de ma maladie ou comment certains aliments m’affecteraient”, dit Romero. Mais lorsque l’application CGM a clairement montré que tout ce qu’il faisait avait un impact sur sa glycémie, sa famille l’a compris. Maintenant, ils se promènent avec lui et s’assurent d’avoir des aliments adaptés au diabète dans la maison.
Cette histoire est parue à l’origine dans le numéro d’octobre 2022 de La santé des hommes.
Marty Munson, actuellement directeur de la santé de Men’s Health, a été rédacteur en chef de la santé dans des propriétés telles que Marie Claire, Prevention, Shape et RealAge. Elle est également certifiée comme entraîneure de natation et de triathlon.
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