Écoutez votre corps et visez la quantité de sommeil qui vous laisse une sensation de fraîcheur. (Image : Getty)
Sacré de réveiller un somnambule ? Vous craignez que votre amour du fromage ne vous fasse des cauchemars ? À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, ce vendredi, deux des plus grands experts britanniques démystifient les idées fausses les plus courantes sur le sommeil.
*MYTHE : Nous avons tous besoin de huit heures de sommeil par nuit
Nous avons tous entendu dire que huit heures de sommeil par nuit seraient optimales, mais ce n’est pas vrai pour tout le monde.
“Les besoins individuels en sommeil varient”, explique Sammy Margo, expert en sommeil chez Dreams (rêves.co.uk). « Certaines personnes se sentent complètement reposées en dormant un peu plus ou moins. Écoutez votre corps et visez la quantité de sommeil qui vous permet de vous sentir rafraîchi et alerte pendant la journée.
*MYTHE : Vous pouvez rattraper le sommeil perdu
Nous n’avons pas besoin de rembourser le sommeil perdu heure par heure. “Nous devons rattraper moins d’un tiers de nos heures perdues, car le sommeil que nous obtenons pendant les nuits de récupération peut être plus profond et plus réparateur”, explique le Dr Hana Patel, experte du sommeil chez Temps4Sommeil (time4sleep.co.uk).
« De plus, lorsque nous commençons à courir après le sommeil, nous pouvons nous retrouver coincés dans des cycles inutiles d’anxiété et de changements quotidiens dans le moment où nous nous endormons et nous nous réveillons, ce qui peut permettre aux problèmes de sommeil de persister.
“Plutôt que d’essayer de rattraper votre retard en matière de sommeil, concentrez vos efforts sur le respect de heures de sommeil et de réveil régulières chaque jour.”
*MYTHE : Votre corps s’habitue au manque de sommeil
S’il est vrai que votre corps peut s’adapter temporairement à un fonctionnement avec moins de sommeil, une privation de sommeil prolongée peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre bien-être. “La privation chronique de sommeil est associée à une série de problèmes de santé, notamment un risque accru d’obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de troubles cognitifs”, explique Sammy.
*MYTHE : Vous avez besoin de moins de sommeil en vieillissant
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Un mythe courant veut que l’alcool avant de se coucher puisse vous aider à dormir. (Image : Getty)
On croit souvent, à tort, qu’en vieillissant, nous avons moins besoin de dormir. « En fait, les personnes âgées peuvent tout simplement avoir plus de difficulté à trouver le sommeil dont elles ont besoin », explique le Dr Patel. « Cela peut se produire pour plusieurs raisons, notamment le fait que notre horloge biologique peut changer avec l’âge, ce qui signifie que nous sommes plus susceptibles de nous réveiller tôt.
« La qualité du sommeil que nous obtenons change également à mesure que nous vieillissons, ce qui signifie que moins de temps peut être passé dans des phases de sommeil profond, ce qui peut augmenter la fréquence des réveils nocturnes. Les problèmes de santé qui provoquent des inconforts corporels peuvent également y contribuer, rendant difficile le sommeil des personnes âgées.
*MYTHE : L’alcool avant de se coucher peut vous aider à dormir
Ce dernier verre n’est peut-être pas une bonne idée après tout. “Boire avant de se coucher peut affecter la qualité de votre sommeil, vous faisant vous sentir fatigué et paresseux”, explique le Dr Patel.
« Boire perturbe votre cycle de sommeil, supprimant l’apparition du sommeil paradoxal. L’alcool est également un diurétique, ce qui signifie que vous pouvez vous réveiller pour aller aux toilettes plus fréquemment pendant la nuit.
Certaines personnes peuvent trouver que l’alcool les aide à s’endormir au début car il a un effet sédatif, mais cet effet est contrebalancé par l’effet négatif sur la qualité du sommeil tout au long de la nuit.
“Afin de laisser à votre corps suffisamment de temps pour métaboliser l’alcool avant de dormir, il est recommandé d’éviter de boire au moins quatre heures avant d’aller vous coucher”, explique le Dr Patel.
*MYTHE : Nous mangeons des araignées pendant notre sommeil
« Absolument pas », répond Sammy. “Les araignées évitent généralement les humains, et la probabilité qu’une araignée rampe dans votre bouche pendant que vous dormez est extrêmement faible.”
*MYTHE : On ne dort jamais trop
Dormir trop ou pas assez peut augmenter le risque de maladies telles que les maladies coronariennes, le diabète, l’anxiété et l’obésité chez les adultes âgés de 45 ans et plus. « Si vous vous sentez fatigué pendant la journée malgré un sommeil de 10 heures ou plus par nuit, vous pourriez présenter un risque d’hypersomnie. Pensez à contacter votre médecin généraliste », explique le Dr Patel.
« Il est recommandé aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit, alors que les enfants d’âge scolaire ont besoin de neuf à onze heures.
“Les femmes ont également généralement besoin de plus de sommeil que les hommes et sont plus susceptibles de souffrir de conditions susceptibles de perturber le sommeil, comme l’insomnie, l’anxiété ou la dépression.”
Visez une sieste de 20 minutes. (Image : Getty)
*MYTHE : Si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez rester au lit
Même si cela peut sembler contre-productif, rester au lit lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir n’est pas recommandé car cela peut vous permettre d’associer votre lit à l’éveil et à la stimulation. «Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de sortir du lit et de faire quelque chose de relaxant, comme lire un livre, méditer ou écouter de la musique apaisante», explique le Dr Patel.
« Trop stresser à cause de l’incapacité de dormir peut aggraver le problème, car cela augmente les niveaux d’adrénaline et maintient le cerveau stimulé. Concentrer votre attention sur autre chose que d’essayer de dormir est souvent la meilleure solution.
*MYTHE : De longues siestes vous aideront à vous sentir plus reposé
Visez 20 minutes, conseille le Dr Patel. «Une courte sieste permet à votre esprit et à votre corps de se reposer sans entrer dans les phases les plus profondes du sommeil», dit-elle. « Si vous avez le temps et pensez avoir besoin d’une sieste plus longue, une sieste de 60 à 90 minutes est suffisante pour avoir un sommeil profond et lent, mais vous vous retrouverez dans des phases de sommeil plus légères afin que vous vous sentiez alerte au réveil.
“Les siestes de durée moyenne, d’environ 45 minutes, peuvent être problématiques, car vous vous réveillerez probablement pendant le sommeil lent, l’étape la plus profonde, qui peut vous laisser avec cette sensation d’étourdissement, appelée inertie du sommeil, au réveil.”
*MYTHE : appuyer sur snooze vous aidera à vous sentir moins fatigué pendant la journée
Appuyer sur le bouton snooze peut perturber l’horloge interne de votre corps et modifier vos habitudes de sommeil. “Cela peut également vous rendre plus groggy le matin, car cela peut vous réveiller au milieu de votre cycle de sommeil”, explique le Dr Patel.
“Cependant, les discussions sur ce sujet ne sont pas concluantes, car une étude récente publiée dans le Journal of Sleep Research suggère que, peu de temps après leur réveil, les personnes qui avaient dormi pendant 30 minutes obtenaient de meilleurs résultats sur les équations arithmétiques et les exercices de mémoire que les personnes qui se levaient après seulement 30 minutes. une alarme.
*MYTHE : Une chambre chaude vous aidera à dormir
La température de votre chambre doit être relativement fraîche mais toujours confortable, entre 15,6 et 22,0 degrés Celsius.
«Il est plus facile de dormir dans un environnement plus frais, car la température de notre corps baisse naturellement à mesure que nous nous endormons», explique le Dr Patel. « Des températures plus fraîches favorisent également la production de mélatonine, une hormone dont nous avons besoin pour favoriser l’endormissement. »
Le fromage avant de se coucher ne vous fera pas de cauchemars (Image : Getty)
*MYTHE : Le fromage avant de se coucher vous donnera des cauchemars
Il n’existe actuellement aucune preuve pour étayer l’idée selon laquelle manger du fromage entraîne directement des cauchemars. “Cependant, des études montrent que manger des aliments riches en graisses ou en protéines tard dans la nuit, comme du fromage ou de la viande, peut perturber le sommeil paradoxal (le genre de sommeil dans lequel nous faisons les rêves les plus intenses)”, explique le Dr Patel.
« Les aliments gras ou riches en protéines mettent généralement plus de temps à se décomposer et leur digestion peut provoquer des réveils pendant la nuit. Se réveiller fréquemment signifie également que nous sommes plus susceptibles de nous souvenir de nos rêves, et c’est peut-être là que le lien entre le fromage et les cauchemars a été établi.
*MYTHE : Les gens disent toujours la vérité lorsqu’ils parlent en dormant
Le somniloquisme, également connu sous le nom de somniloque, peut être assez courant chez les adolescents et est souvent causé par des niveaux accrus de stress ou d’anxiété ou par la consommation de stimulants tels que le café ou l’alcool.
« Bien que la plupart des conversations endormies consistent en des gémissements ou des murmures inintelligibles, les gens peuvent parfois parler avec des phrases entièrement formées. De la même manière que les rêves sont souvent constitués d’éléments faux, les conversations endormies le sont également, alors ne vous attardez pas sur tout ce que vous entendez un ami ou un partenaire dire pendant qu’il dort », explique le Dr Patel.
*MYTHE : Réveiller un somnambule est dangereux
“Réveiller un somnambule ne causera pas de dommages graves”, explique le Dr Patel. « Cependant, il est généralement recommandé de les ramener au lit le plus doucement possible, car un réveil soudain pourrait provoquer de la détresse ou des accès de colère soudains. »
*MYTHE : Tout le monde ne rêve pas
En effet, tout le monde rêve, même s’il ne se souvient pas toujours de ses rêves. «Le rêve fait naturellement partie du cycle du sommeil et se produit pendant la phase de sommeil paradoxal (REM), explique Sammy. « Bien que certaines personnes ne se souviennent pas de leurs rêves au réveil, les recherches utilisant des techniques telles que l’imagerie cérébrale et la polysomnographie montrent systématiquement que tout le monde souffre de sommeil paradoxal et rêve donc pendant la nuit.
“Le contenu et la vivacité des rêves peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre et peuvent être influencés par des facteurs tels que la qualité du sommeil, le niveau de stress et la santé mentale globale.”
