Deux minutes de marche après le repas aident à lutter contre le diabète tout en aidant les muscles à absorber le carburant des aliments, selon les experts

Faire une courte promenade après un repas peut réduire la glycémie et réduire le risque de diabète de type 2, selon une étude.

Selon les experts, partir 60 à 90 minutes après avoir mangé est optimal, car c’est à ce moment-là que la glycémie atteint son maximum et que cela permet aux muscles d’absorber le carburant de la nourriture.

Les gens devraient viser une promenade de 15 minutes, mais même les “mini-promenades” de deux à cinq minutes offrent certains avantages, ajoutent-ils.

Des chercheurs de l’Université de Limerick en Irlande ont examiné sept études comparant les effets de la position assise par rapport à la position debout ou à la marche sur des mesures de la santé cardiaque, y compris les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang. Ils ont constaté que la marche légère après un repas avait un impact significatif sur la modération de la glycémie.

Dans cinq des études, aucun des participants n’avait de pré-diabète ou de diabète de type 2. Les deux autres ont examiné un mélange de personnes avec et sans de telles maladies.

Les participants ont été invités à se tenir debout ou à marcher pendant deux à cinq minutes toutes les 20 à 30 minutes au cours d’une journée.

Les sept études ont montré que quelques minutes de marche à faible intensité après un repas suffisaient à améliorer significativement la glycémie par rapport à la position assise.

Lorsque les participants ont fait cela, leur taux de sucre dans le sang a augmenté et diminué plus progressivement.

Les sept études ont montré que quelques minutes de marche à faible intensité après un repas suffisaient à améliorer significativement la glycémie par rapport à la position assise.

Éviter les fortes fluctuations de la glycémie est essentiel pour les patients qui gèrent le diabète. On pense également que de fortes fluctuations contribuent au développement du diabète de type 2.

Même le simple fait de se tenir debout aidait à réduire le taux de sucre dans le sang, mais pas autant que la marche légère.

En effet, la marche légère nécessite un engagement plus actif des muscles que la position debout et utilise le sucre lorsqu’il y en a beaucoup qui circule dans le sang.

Aidan Buffey, auteur principal de la revue publiée dans la revue Sports Medicine, a déclaré qu’une mini-marche de deux à trois minutes est plus pratique pendant la journée de travail. Les gens “ne vont pas se lever et courir sur un tapis roulant ou courir dans le bureau”, a-t-il dit, mais ils pourraient prendre un café ou même se promener dans le couloir.

Le Dr Euan Ashley, cardiologue à l’Université de Stanford qui n’était pas associé à l’étude, a déclaré: “Se déplacer même un peu en vaut la peine et peut entraîner des changements mesurables.” Pour les personnes qui ne trouvent pas quelques minutes pour se promener, “la position debout vous permettra de faire une partie du chemin”, a-t-il noté.