Entraînement Boot Camp: est-ce fait pour vous?

Les camps d’entraînement de remise en forme offrent l’occasion de développer votre force et votre endurance. Mais assurez-vous de savoir à quoi vous attendre avant de vous lancer dans le camp d’entraînement.

Par le personnel de la clinique Mayo

Tout comme les forces armées expérimentent des changements au camp d’entraînement, comme l’ajout d’exercices similaires à ceux pratiqués dans le yoga ou le Pilates, les amateurs de fitness s’inscrivent à des entraînements de camp d’entraînement sur le modèle de la formation militaire de la vieille école. Quel est l’attrait d’un entraînement de boot camp? Renforcez votre force, votre endurance et votre agilité pour conquérir votre routine quotidienne. Mais êtes-vous prêt à relever le défi?

Qu’est-ce qu’un entraînement de boot camp?

Les séances d’entraînement du camp d’entraînement peuvent varier en fonction de leur objectif. Ils comprennent généralement un mélange intense d’éléments d’aérobie, de musculation et de vitesse dans chaque session de classe. Un entraînement de camp d’entraînement peut mettre l’accent sur les exercices de poids corporel (gymnastique) tandis qu’un autre met l’accent sur les exercices de style militaire.

Dans la plupart des cas, vous pouvez vous attendre à faire de la callisthénie – comme des tractions, des pompes, des squats, des fentes et des craquements – ainsi que des exercices et des sprints. Certains incluent des entraînements spécifiques de résistance ou de musculation. Un entraînement de camp d’entraînement est essentiellement un type d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) – des rafales d’activité intense alternées avec des intervalles d’activité plus légère. Un entraînement de camp d’entraînement peut également inclure une forme physique fonctionnelle, telle que l’utilisation d’exercices multijoints pour tout le corps qui simulent les mouvements que les gens font dans la vie.

Quels sont les avantages d’un entraînement de boot camp?

Le but d’un camp d’entraînement de fitness est de fournir un entraînement pour tout le corps qui développe la force et l’endurance aérobie. Les entraînements Boot Camp attirent également de nombreuses personnes car ils peuvent:

  • Offrez un entraînement plus stimulant, varié et amusant
  • Nécessite peu ou pas d’équipement spécial
  • Créer un sentiment d’amitié (camaraderie) parmi les participants

De plus, comme un entraînement de camp d’entraînement est généralement effectué à une intensité plus élevée qu’une activité aérobique modérée, les mêmes avantages pour la santé – comme un risque moindre de maladie cardiaque – peuvent être obtenus en moins de temps que dans des activités modérées telles que la marche.

Un entraînement de boot camp est-il pour tout le monde?

Les camps d’entraînement de remise en forme attirent souvent les personnes à la recherche d’un entraînement plus intense. Les exercices de boot camp impliquent généralement des mouvements balistiques rapides qui peuvent être trop difficiles pour ceux qui ne sont pas déjà en forme.

Mais si vous avez une base solide d’entraînement en force et en aérobie, vous êtes probablement prêt pour le camp d’entraînement. Mais avant de vous inscrire, demandez comment le programme est structuré et s’il existe des conditions préalables pour évaluer s’il vous convient.

Si vous avez plus de 40 ans, êtes enceinte, n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps ou si vous avez certains problèmes de santé, c’est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un cours de boot camp ou tout nouveau programme d’exercice.

Il est également important d’informer votre instructeur si vous avez des problèmes de santé ou des besoins spéciaux. Informez également l’instructeur si vous rencontrez des difficultés avec un exercice particulier. Si les mouvements de la classe sont nouveaux pour vous, commencez par ralentir pour vous assurer que la façon dont vous vous déplacez est correcte. Arrêtez-vous si vous êtes fatigué ou fatigué au point que votre technique tombe en panne. Les instructeurs qualifiés sont attentifs à la forme et à la technique appropriées et peuvent adapter les exercices à votre place.

Le boot camp donne-t-il des résultats?

Les opinions sont partagées, mais les séances d’entraînement en bootcamp ont de nombreux fans qui disent que ce type d’entraînement est idéal pour améliorer la force et le conditionnement généraux. Ce type d’entraînement par intervalles aérobies à haute intensité brûle également plus de calories en moins de temps que les activités aérobies modérées, et peut améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique. HIIT peut également améliorer la quantité de muscle par rapport à la graisse dans votre corps (composition corporelle) et la vitesse à laquelle vous brûlez des calories (métabolisme). L’entraînement en résistance ou en force peut également améliorer le contrôle de la glycémie, un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée, et ils peuvent vous aider à perdre du poids.

Enfin, un entraînement de boot camp bien structuré peut vous aider à respecter les recommandations d’activité physique pour les adultes en bonne santé.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande ces directives d’exercice:

  • Activité aérobie. Faites au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison égale d’activité modérée et vigoureuse. Les directives suggèrent que vous étaliez cet exercice sur une semaine. Une plus grande quantité d’exercice procurera encore plus d’avantages pour la santé. Mais même de petites quantités d’activité physique sont utiles. Être actif pendant de courtes périodes tout au long de la journée peut être bénéfique pour la santé.
  • L’entraînement en force. Faites des exercices de musculation pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Essayez de faire une seule série de chaque exercice, en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.

Inscription au camp d’entraînement

Pour trouver un camp d’entraînement de remise en forme, consultez les centres de remise en forme et les gymnases locaux. Pendant que vous considérez vos options, posez-vous ces questions:

  • Quelles sont les qualifications de l’instructeur?
  • La classe est-elle un bon mélange d’aérobic et de musculation?
  • Qu’est-ce que les gens qui ont suivi le cours ont à dire à ce sujet?
  • Ce cours correspond-il bien à mes objectifs de mise en forme?
  • Ai-je établi un niveau de base de force, de conditionnement et de mouvements appropriés pour me préparer pour le cours?

Le camp d’entraînement n’est peut-être pas pour tout le monde. Mais si vous recherchez un entraînement énergique qui offre variété et camaraderie, le camp d’entraînement peut être exactement ce dont vous avez besoin.