Magnus Lygdback a aidé des stars comme Ben Affleck et James McAvoy à se mettre en forme pour des rôles au cinéma, et a récemment travaillé avec Alexander Skarsgard pour construire un physique viking déchiqueté pour l’épopée d’action. L’homme du nord. Dans une nouvelle vidéo sur sa chaîne YouTube, Lygdback est rejoint par l’influenceur de style de vie Alex Costa, qui veut découvrir le dos et l’épaule de Skarsgard entraînement de première main.
Après un échauffement de 5 minutes sur le vélo d’assaut, ils commencent par la marche d’un agriculteur – “un excellent moyen d’activer le haut du corps et le tronc” – avant de passer au coup de bois à bandes, un mouvement de rotation latéral qui cible les obliques ainsi que les épaules. “Il ne s’agit pas de bouger les bras ou les épaules, il s’agit de tourner avec l’ensemble du mouvement”, explique Lygdback, ajoutant que Skarsgard en a fait beaucoup pour aider à tout ce balancement d’épée dans le film. “Vous pouvez le faire si vous voulez vous déplacer comme un Viking, mais ils sont aussi très bons pour le golf ou le baseball.”
Après une série de rangées debout et de pulldowns assis, Lygdback présente Costa à la rotation des bras. En commençant par une position de pompe, soulevez un haltère du sol avec une main, puis faites pivoter votre corps et soulevez le poids jusqu’à ce que vous le teniez droit, puis abaissez-le et effectuez à nouveau le même mouvement du côté opposé. Lygdback surclasse cela avec un élévateur de plaque supérieur.
Vient ensuite le halo à genoux. “C’est excellent pour renforcer la stabilité et la force des épaules”, dit-il, “mais aussi pour la mobilité, ce qui est vraiment important si vous voulez rester en bonne santé, surtout si vous êtes un Viking, balançant une épée ou une hache.” Il les superpose avec une relance latérale.
Enfin, Lygdback entraîne Costa à travers un finisseur de genou roulé: en commençant dans une position de maintien creux, roulez sur le côté de sorte que vous soyez à un angle de 45 degrés, puis soulevez vos genoux un à la fois.
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