Sur la photo, différentes étapes du cycle de sommeil nocturne. La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal (marqué en rouge), bien que certains puissent également se produire pendant le sommeil non-REM
Le sommeil est généralement séparé en quatre étapes. Les trois premiers d’entre eux sont connus sous le nom de « mouvements oculaires non rapides » ou de sommeil NREM.
La dernière étape est connue sous le nom de mouvement oculaire rapide ou sommeil paradoxal.
Une nuit de sommeil typique va et vient entre les étapes.
Étape 1: Dans les cinq premières minutes environ après la descente, nous ne dormons pas profondément.
Nous sommes toujours conscients de notre environnement, mais nos muscles commencent à se détendre, le rythme cardiaque ralentit et les ondes cérébrales, appelées ondes thêta, deviennent irrégulières mais rapides.
Bien que nous soyons endormis pendant l’étape 1, nous pouvons nous réveiller avec l’impression de ne pas avoir dormi du tout.
Après environ cinq minutes, nos corps passent à la deuxième étape.
Étape 2: C’est à ce moment-là que nous avons dérivé dans le sommeil, et si vous vous réveillez, vous saurez que nous dormons. Le réveil est encore assez facile.
Cette étape est identifiée par de courtes périodes d’activité électrique dans le cerveau appelées fuseaux, et des ondes plus importantes appelées complexes K, qui indiquent que le cerveau est toujours conscient de ce qui se passe autour de lui avant de passer à un niveau subconscient. .
Le rythme cardiaque et la respiration sont lents et les muscles se détendent encore plus.
Notre température corporelle baisse et les mouvements oculaires s’arrêtent.
L’activité des ondes cérébrales ralentit mais est marquée par de brèves poussées d’activité électrique.
Étape 3: Le sommeil non paradoxal de stade 3 est la période de sommeil profond dont nous avons besoin pour nous sentir rafraîchi le matin.
Il se produit pendant des périodes plus longues au cours de la première moitié de la nuit.
Notre rythme cardiaque et notre respiration ralentissent à leurs niveaux les plus bas pendant le sommeil et les ondes cérébrales deviennent encore plus lentes.
Nos muscles sont détendus et les gens peuvent avoir du mal à nous réveiller.
Le corps répare les muscles et les tissus, stimule la croissance et le développement, renforce la fonction immunitaire et accumule de l’énergie pour le lendemain.
L’hypnogogie – l’état de transition entre l’éveil et le sommeil – est associée aux stades NREM un à trois.
Les phénomènes mentaux au cours de l’hypnagogie comprennent la pensée lucide, le rêve lucide, les hallucinations et la paralysie du sommeil.
sommeil paradoxal: Le sommeil paradoxal survient environ 90 minutes après l’endormissement.
Nos yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre derrière les paupières fermées.
L’activité des ondes cérébrales à fréquence mixte se rapproche de celle observée pendant l’éveil.
Notre respiration devient plus rapide et irrégulière, et la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent à des niveaux proches de la veille.
La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, bien que certains puissent également se produire pendant le sommeil non-REM.
Les muscles des bras et des jambes deviennent temporairement paralysés, ce qui nous empêche de réaliser nos rêves.
En vieillissant, nous passons moins de temps en sommeil paradoxal.
La consolidation de la mémoire nécessite très probablement à la fois un sommeil non-REM et un sommeil REM.
Source : Instituts nationaux de la santé des États-Unis
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