Près de quatre Américains sur cinq prennent quotidiennement des suppléments pour lutter contre une gamme de maux, du stress, des os fragiles et de l’insomnie.
Mais ces “superpilules” font-elles réellement ce qu’elles prétendent sur l’étiquette ou les Américains dépensent-ils inutilement des centaines de dollars par an ?
Les nutritionnistes avertissent que, dans de nombreux cas, il y a peu de preuves un supplément aura le bienfait prescrit pour la santé qu’il revendique.
Ci-dessous, DailyMail.com a recherché les cinq suppléments les plus populaires – basés sur Google recherches et compilées par Total Shape, un centre de ressources de fitness en ligne, pour déterminer quel travail et lequel pourrait laisser leur utilisateur lésé.
Sur la photo ci-dessus, les cinq meilleurs suppléments américains, selon les recherches de Google
Ashwagandha
Cette plante a récemment pris d’assaut TikTok en prétendant qu’elle peut tout faire, de soulager le stress et l’anxiété pour aider quelqu’un à dormir et à combattre la ménopause.
Ashwagandha peut aider à soulager le stress, selon certains experts
Pris sous forme de pilule contenant des racines broyées une ou deux fois par jour, les experts disent qu’il contient des withanolides – des composés qui peuvent réduire l’inflammation.
Certains suggèrent également que ceux-ci peuvent aider à supprimer la libération de dopamine dans le cerveau, réduisant ainsi le stress.
UN méta-analyse en 2022, en examinant 12 études et 1 000 personnes ont détecté un lien potentiel entre la prise du supplément et la réduction du stress.
Cependant, le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) affirme que le supplément “peut être efficace” pour soulager le stress, mais prévient que davantage de recherches sont nécessaires.
Le NCCIH a également déclaré qu’il y avait des “preuves limitées” que le supplément pourrait aider à améliorer la testostérone et la qualité du sperme.
L’organisation a également déclaré qu’il n’y avait “pas suffisamment de preuves” pour étayer les affirmations supplémentaires que l’ashwagandha améliore la santé du cerveau, les performances sportives ou aide à lutter contre des problèmes de santé tels que l’asthme, le diabète et la ménopause.
Les nutritionnistes disent que le supplément est sûr à utiliser, mais ne doit pas être pris systématiquement en raison du risque d’effets secondaires tels que la diarrhée et les vomissements.
Les personnes qui ont des problèmes de thyroïde, des troubles auto-immuns ou qui sont enceintes devraient éviter, ajoutent-ils.
La créatine est un complément populaire pour la construction musculaire
Créatine
Récemment nommée deuxième supplément le plus populaire en Amérique, cette poudre est le plus souvent utilisée par les amateurs de gym.
Il est populaire dans le groupe à la fois pour sa capacité à stimuler l’énergie – permettant aux muscles de travailler plus fort – et à améliorer la récupération – améliorant la croissance.
La science suggère que ce supplément peut aider les gens à améliorer leur force et à développer leurs muscles plus rapidement.
Un 2022 séparé méta-analyse l’analyse de 12 études a révélé que le supplément était «une forme efficace de supplémentation» pour la croissance musculaire chez une population jeune et en bonne santé.
Il a également été suggéré que la créatine puisse aider au fonctionnement du cerveau chez les personnes âgées de 60 ans et plus, bien que les preuves en ce sens restent «limitées».
Du peu de recherche sur cette affirmation, un papier impliquant 30 personnes qui avaient de la créatine quatre fois par jour pendant une semaine ont montré des améliorations significatives de la fonction cérébrale. Mais l’échantillon était trop petit pour tirer des conclusions définitives sur les effets du supplément.
Les pilules de magnésium peuvent être prises pour une gamme de problèmes médicaux
Mungnesium
On dit que cette «super-pilule» aide à traiter un large éventail de maux, des douleurs musculaires aux migraines et au manque d’énergie.
On le trouve naturellement dans des aliments comme les épinards, les noix, le saumon et le bœuf.
Les experts disent que ceux qui ont une alimentation équilibrée devraient en tirer suffisamment de ces sources et n’auraient pas besoin de prendre un supplément supplémentaire.
Mais beaucoup en prennent encore à la fois pour éviter une carence et récolter les fruits des prétendus bienfaits pour la santé.
Expliquant cela, le Dr Bruce Bistrian de la Harvard Medical School, a déclaré: «Les suppléments de magnésium sont parfois commercialisés comme des« super-pilules »qui peuvent résoudre une longue liste de maux tels que la tension musculaire, le manque d’énergie et les troubles du sommeil chez les personnes ayant un corps total adéquat. magnésium.’
Il a cependant ajouté: “Les preuves à l’appui des affirmations ne sont tout simplement pas là.”
Certains nutritionnistes suggèrent que la prise de magnésium peut aider les athlètes à lutter contre les crampes musculaires, car le nutriment est utilisé par les muscles pour les aider à se contracter et, lorsqu’il n’y en a pas assez, il peut provoquer des crampes.
Des études portant sur près de 400 femmes enceintes appuient cette affirmation, montrant que le magnésium peut aider le groupe à éviter les crampes aux jambes, surtout la nuit.
Mais dans des groupes d’adultes plus âgés, une revue systématique de 2012 n’a pas trouvé les mêmes preuves, affirmant qu’il n’y avait pas de différence de crampes entre les groupes prenant et ne prenant pas les suppléments.
Les scientifiques ont généralement conclu que la prise de suppléments de magnésium est sans danger.
On craint que les suppléments de mélatonine n’augmentent le risque de démence
Mélatonine
Dans le monde occupé d’aujourd’hui, il peut s’avérer difficile de s’endormir.
Pour remédier au problème, un adulte américain sur quatre – soit un quart de la population – prend des comprimés de mélatonine occasionnellement ou régulièrement.
La mélatonine est naturellement produite dans le cerveau lorsque la lumière du soleil s’estompe pour favoriser les sensations de somnolence.
Les suppléments de mélatonine prétendent qu’ils stimulent ce processus et peuvent aider à raccourcir le temps qu’il faut pour s’endormir, ainsi qu’à allonger le temps qu’une personne reste endormie.
Une fois pris, en 30 minutes, les suppléments sont absorbés dans la circulation sanguine et se rendent au cerveau. Cependant, seulement 2,5 à 50% de la mélatonine contenue dans la pilule atteint réellement l’organe.
Le NCCIH affirme qu’il n’y a «pas suffisamment de preuves solides» pour suggérer que les pilules peuvent aider une personne souffrant d’insomnie ou une personne qui a régulièrement du mal à s’endormir.
Dans les cas où la science a détecté un avantage possible, comme lorsque quelqu’un a du mal à dormir à des heures normales, les chercheurs disent qu’il n’y a pas suffisamment de preuves que les risques l’emportent sur les avantages.
L’un de ces risques possibles est la démence. Recherche d’un 2022 étudier dans le Journal de la maladie d’Alzheimer impliquant 3 000 personnes, a constaté que ceux qui prenaient régulièrement le supplément étaient plus susceptibles de contracter la maladie. Certains articles ont également suggéré que les personnes exposées à des doses plus élevées étaient plus susceptibles de contracter la maladie.
La popularité de la vitamine D a récemment augmenté
Vitamine D
Cette vitamine, normalement issue de la lumière du soleil, a gagné en popularité pendant la pandémie de Covid au milieu des affirmations selon lesquelles elle pourrait protéger quelqu’un contre une infection.
Aujourd’hui, près d’un adulte sur cinq continue de prendre le supplément – sur un marché d’une valeur de 638 millions de dollars – pour ses prétendus bienfaits pour la santé, qui peuvent inclure la capacité de renforcer les os.
La vitamine D est fabriquée naturellement lorsque le corps est exposé au soleil, avec seulement 10 à 15 minutes nécessaires par jour pour que les adultes obtiennent la dose quotidienne recommandée.
Les experts disent que tout le monde devrait fabriquer suffisamment de cette vitamine chaque jour naturellement, même en s’exposant à un ciel nuageux en hiver.
Il a été suggéré que la vitamine pourrait aider à renforcer les os en augmentant la quantité de calcium absorbée par le corps.
Cependant, des études majeures ne suggèrent pas que la prise de vitamine D renforce les os chez les adultes d’âge moyen et plus âgés en bonne santé, le test VITAL – un essai majeur impliquant 25 000 personnes et dirigé par Harvard pour étudier les avantages de la supplémentation en vitamine D – étant le plus important non pour trouver un lien.
Certains scientifiques en 2019 ont même pointé le contraire – et ont suggéré qu’une trop grande quantité de vitamine D pourrait en fait réduire la densité osseuse.
Il existe également des preuves limitées pour étayer les affirmations selon lesquelles la vitamine a aidé à protéger contre Covid, les National Institutes of Health affirmant qu’il n’y a «aucune preuve» qu’elle prévient les infections.
Résumant les preuves, le Dr Neha Vyas, médecin de famille à la Cleveland Clinic, a déclaré CNBC c’était un “sujet vraiment délicat”.
«Il n’y a vraiment pas de consensus dans la littérature. Il n’y a pas de bonnes études à grande échelle sur la vitamine D sans conflits d’intérêts.
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