Même lorsque nous avançons vers le printemps, nous pouvons rester sensibles aux maladies hivernales telles que le rhume et la grippe. L’air plus froid affaiblit notre résistance aux virus et plus de temps passé ensemble à l’intérieur favorise la propagation de l’infection. Bien qu’il existe des médicaments pour vous aider à vous rétablir de ces types de maladies, il existe également des mesures simples que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé.
La docteure Zoe Williams, habituée d’ITV, s’est associée à la marque de spray nasal Stérimar pour partager ses sept meilleures façons de renforcer votre système immunitaire et d’éviter le rhume et la grippe.
Dormez suffisamment
Elle a déclaré: «Il est extrêmement important de dormir suffisamment (sept heures ou plus par nuit), surtout si vous avez été exposé à des germes ou à un virus.
« Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos cellules immunitaires déclinent, ce qui augmente la sensibilité aux maladies.
“Pour améliorer votre sommeil, essayez de dormir dans une pièce complètement sombre, en utilisant un masque de sommeil ou en vous couchant à la même heure tous les soirs.
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“Réduire le temps d’écran avant de se coucher peut également aider, car la lumière bleue émise par les écrans peut perturber votre rythme circadien.”
Mange l’arc-en-ciel
“Les avantages d’une alimentation saine sont considérables et incluent le soutien de votre système immunitaire”, a déclaré le Dr Williams.
« Manger des fruits et des légumes aux couleurs variées garantit que le corps est nourri de nutriments essentiels.
« Les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les épinards, sont d’excellentes sources de vitamines, dont il a été démontré qu’elles jouent un rôle important dans la régulation de l’immunité.
“Obtenir suffisamment de vitamine D à partir de fruits comme les oranges ou prendre un supplément peut également aider à prévenir les rhumes.”
Pratiquez une bonne hygiène nasale
Elle a expliqué: «C’est bien beau d’essayer de soutenir votre système immunitaire pour aider à lutter contre les infections, mais il est tout aussi important, sinon plus, d’empêcher les germes de pénétrer dans votre corps en premier lieu.
“Le nez est l’une des premières lignes de défense de notre système immunitaire et une bonne hygiène nasale peut aider à garder vos sinus dégagés, vous rendant moins vulnérable aux infections et aux virus.”
Essayez de maintenir votre niveau d’exercice
«Bien que l’exercice puisse être la dernière chose que vous vouliez faire, surtout quand vous sentez un rhume arriver; le simple fait de faire une promenade de 30 à 45 minutes peut aider à soutenir votre système immunitaire », a-t-elle recommandé.
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“L’exercice mobilise les cellules immunitaires pour aider le corps à combattre les germes, ce qui vous fait vous sentir mieux.”
Se laver les mains plus régulièrement
Le Dr Williams a déclaré: «Cela semble évident, mais se laver les mains avant d’effectuer toute activité qui met vos mains en contact avec les yeux ou la bouche est l’une des étapes les plus importantes pour éviter d’attraper un rhume.
“Assurez-vous de vous laver les mains avec du savon et de l’eau pendant 20 secondes pour aider à arrêter la transmission de l’infection.
« Vous pouvez également essayer de vous couper les ongles, car ils peuvent devenir un terrain fertile pour les germes. Assurez-vous également de vous sécher les mains après le lavage; les mains mouillées peuvent favoriser la propagation des bactéries.
Réduire le stress
“Bien que ce soit souvent plus facile à dire qu’à faire, il est important de réduire le stress”, a-t-elle déclaré.
«Le stress quotidien peut surmener votre système immunitaire, épuisant votre capacité à rester en bonne santé et ce déséquilibre vous rend plus sensible aux virus, y compris le rhume. Vous pouvez essayer la méditation, l’exercice ou la tenue d’un journal, ou tout ce qui vous aide à vous détendre.
Restez hydraté
Le Dr Williams a ajouté : « Boire la quantité d’eau quotidienne recommandée (environ six à huit verres par jour) peut aider à combattre les maladies de plusieurs façons.
“Rester hydraté aide à garder les muqueuses de vos voies nasales humides afin qu’elles puissent attraper les envahisseurs viraux avant d’entrer dans votre corps. L’eau potable ajoute également de l’oxygène à votre sang, ce qui aide à garantir que tous les systèmes de votre corps ont suffisamment d’oxygène pour fonctionner à leur meilleur niveau pour éliminer les toxines et accélérer la récupération.
