Ce mois-ci, les fans de sport australiens aux yeux larmoyants et aux yeux bleus adoptent les paroles immortelles de Jon Bon Jovi : “Vous pouvez dormir quand vous êtes mort”.
C’est parce que juillet propose un assortiment de sports de l’hémisphère nord de la taille de la RSL. Tandis que le Coupe du monde féminine peut être compatible avec le fuseau horaire pour les Australiens pour la première fois, il y a toujours du cricket masculin et féminin, y compris la série Ashes restante; l’Open Championship au Royaume-Uni et le Tour de France et Le Tour Femmes en Europe occidentale ; et la Formule 1, où l’Australien Daniel Ricciardo est de retour au volant. Et tout se passe après l’heure du coucher de la plupart des gens, ce qui incite beaucoup à choisir entre le sommeil et la stimulation sportive.
Dr Kathleen Maddison, universitaire et chercheuse au Centre for Dormir La science recommande de se reposer bien avant les nuits prévues devant la boîte, plutôt que d’essayer de se rattraper.
«Le sommeil de rattrapage est vraiment, vraiment difficile à faire. Ainsi, un peu comme si vous vous prépariez à un marathon, il peut être sage de dormir le plus possible – sans avoir de « dettes de sommeil » – avant de savoir que vous en aurez moins que d’habitude », dit-elle.
Mais une fois que vous vous êtes engagé, quels sont les meilleurs moyens de rester éveillé ? Nous avons demandé à des équipiers de nuit chevronnés de partager leurs astuces.
Tu roupilles, tu perds
Le sportif avoué AJ Mithen, qui co-anime A Sporting Discussion sur le 3RRR de Melbourne, affirme que les siestes ne sont jamais la solution. «Je ne me fais tout simplement pas confiance pour m’endormir, puis me réveiller pour le sport que je prévois de regarder cette nuit-là… surtout en vieillissant», déclare le père de deux enfants de 45 ans. “Résistez et poussez quand même !”
Cependant, Maddison pense qu’une “sieste structurée de 20 minutes avec une alarme réglée” peut faire des merveilles. “Si vous dormez plus longtemps, vous entrez dans le cycle suivant, qui est beaucoup plus difficile à réveiller, et pourquoi de nombreuses personnes déclarent être grincheuses ou paresseuses.”
Sur la côte est de l’Australie, la pause déjeuner d’une heure pendant Ashes Tests tombe à 22 heures cette série. Sur les réseaux sociaux, de nombreux passionnés de ballon rouge ont partagé leur penchant pour cette brève fenêtre de sommeil, en réglant plusieurs alarmes pour se réveiller ensuite.
Mais, un peu comme si on mettait un piège côté jambe, Maddison dit que le succès de la stratégie peut varier. “C’est une question complexe car cela dépend vraiment du type de personne que vous êtes… Il y a certainement des gens qui réussissent mieux à regarder les sports tard le soir et peuvent se réveiller correctement avec une alarme après avoir peu dormi. Ensuite, d’autres personnes auront vraiment du mal.
Imprégnez-vous de cette lumière bleue !
La lumière bleue émise par les smartphones est souvent citée comme un inhibiteur du sommeil, c’est pourquoi Georgia Rajic – une passionnée de Formule 1, de football et de netball de Melbourne – ne jure que par “l’expérience du second écran”.
“Je ne pense pas que je pourrais rester éveillée pendant la moitié du sport que je pratique régulièrement sans être au téléphone”, déclare Rajic, dont la passion pour le sport l’a amenée à devenir commentatrice de la A-League Women.
Maddison dit que cette stratégie pourrait bien fonctionner – toute lumière a un impact direct sur les rythmes circadiens humains, donc un téléphone gardera la plupart des gens éveillés. “Il y a aussi le contenu que vous regardez… s’il est excitant en termes de capacité mentale, cela vous tiendra également éveillé.”
Faites-en un repas
Avocat, Tour de France Marika McMahon, aficionado et fanatique de sports polyvalents, affirme que la planification méticuleuse des menus est son secret pour une magnifique séance de sport nocturne.
Qu’il s’agisse de collations maison inspirées de Waitrose pour accompagner une épopée en cinq sets à Wimbledon, de packs de vins et de fromages « assortis à la scène » livrés par la fromagerie de Melbourne Maker and Monger pour quand le Tour atteint les Alpes, ou de champagne dans des flûtes pour la finale jour sur les Champs-Élysées, les friandises et les boissons dignes d’Instagram comptent.
“Compte tenu du décalage horaire, le Tour peut être particulièrement difficile, mais vous ne pouvez pas vous endormir quand vous avez quelque chose de délicieux à attendre, n’est-ce pas ?”
N’y va pas seul
Il est presque impossible de trouver un fan de sport moderne dans l’équipe de nuit qui n’engage pas une sorte de conversation avec d’autres âmes tout aussi engagées, que ce soit les tragédies du Tour suivant #couchpeloton sur les réseaux sociaux ou le ping-ping-ping des chats via applications de messagerie.
Ce bavardage sportif est essentiel, dit Rajic. Elle pourrait faire défiler Twitter “en suivant les brillants mèmes F1, qui sont si centraux pour ce fandom particulier”, ou décomposer un jeu de passe central dans un jeu de netball joué à l’autre bout du monde avec d’autres “netty têtes » dans ses DM Facebook.
« C’est une question d’engagement et de faire partie de cette communauté », dit-elle. “Et si vous vous êtes engagé à maintenir le cap, c’est une motivation supplémentaire.”
Essayez un nappuccino le lendemain
Les nuits blanches éclairées se préparent pour le « lendemain matin », dit Mithen, en s’arrangeant pour travailler à domicile, en commençant plus tard ou en réduisant simplement les attentes de rendement. « Si vous êtes à la maison avec de jeunes enfants, vous n’avez pas le choix – vous n’avez qu’à endurer. J’y vais avec deux cafés le matin et je me zombifie », dit-il.
Lorsque l’interaction avec d’autres humains est essentielle, choisissez-les judicieusement. “Assurez-vous qu’ils ont fait une chose similaire, afin qu’ils ressentent votre douleur!”
Pour ceux qui savent qu’ils ont besoin de sommeil, Maddison suggère d’essayer un “nappuccino”.
« La science montre que prendre un café – dont nous savons qu’il est stimulant et peut prendre 20 à 30 minutes pour faire effet – puis faire une sieste de 20 minutes, avec une alarme pour se réveiller, peut être bénéfique. Vous vous réveillez, la caféine a frappé et vous êtes prêt à partir.
Avez-vous une stratégie éprouvée pour les séances de sport nocturnes ? Faites le nous savoir dans les commentaires
