Les scientifiques affirment que de simples modifications de l’alimentation, de l’exercice et du sommeil pourraient faire reculer l’âge biologique d’une personne en aussi peu que huit semaines.
Des chercheurs de l’Université de Virginie ont demandé à six femmes en bonne santé âgées d’environ 58 ans de suivre un régime comprenant beaucoup de légumes-feuilles, de graines et trois portions de foie par semaine pendant deux mois.
Les participants, qui étaient anonymes, ont également été invités à faire de l’exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine, à dormir au moins sept heures par nuit et à faire deux exercices de respiration de dix minutes par jour.
Les résultats ont montré que l’âge biologique des femmes – l’âge estimé de leurs cellules – a chuté de près de cinq ans en moyenne, passant de 56 à 51 ans. L’âge biologique d’un participant a chuté de 11 ans au cours de l’étude, passant de 57 à 46 ans.
Le biohacking a gagné en popularité ces dernières années, les adeptes essayant de réduire leur âge biologique – ou l’âge de leurs cellules et tissus – afin de vivre plus longtemps et d’éviter des maladies telles que les maladies cardiaques.
Les femmes ont été invitées à suivre le régime alimentaire et le mode de vie ci-dessus pendant huit semaines. Leur sang a été testé pour les biomarqueurs du vieillissement au début et à la fin de l’étude
Le régime alimentaire a été conçu pour soutenir la méthylation de l’ADN, ce qui aide à maintenir les cellules en bonne santé dans le corps.
Cependant, à mesure que quelqu’un vieillit, la méthylation de l’ADN devient généralement altérée et moins efficace, ce qui entraîne un vieillissement plus rapide des cellules.
Les scientifiques ont suivi dans quelle mesure les participants ont suivi le programme, révélé cette année dans la revue Vieillissementvia des rapports quotidiens sur une application.
Dans l’ensemble, les participants ont respecté le plan 82 % du temps, mais étaient plus susceptibles de s’en tenir au régime alimentaire (84 %) qu’au mode de vie (77 %).
L’équipe de recherche, dirigée par l’experte du vieillissement, le Dr Kara Fitzgerald, a déclaré dans l’article: “Les résultats de cette série de cas s’ajoutent aux preuves existantes suggérant que des interventions diététiques et de style de vie largement accessibles et rentables, conçues pour soutenir la méthylation de l’ADN et sont largement considérés comme sûrs, peuvent être en mesure de réduire les mesures du vieillissement biologique.
“Cette série de cas de femmes participantes prolonge l’étude pilote précédente de cette intervention chez les hommes, indiquant que des changements d’âge biologiques favorables peuvent être réalisables chez les deux sexes.”
Pour le régime, les participants ont mangé beaucoup de légumes : deux tasses de légumes à feuilles sombres comme le chou frisé, les épinards et les feuilles de moutarde, deux tasses de légumes crucifères comme le brocoli et trois tasses de légumes colorés comme une aubergine chaque jour.
Ils recevaient également une portion quotidienne de graines de citrouille et de tournesol, ainsi qu’une demi-tasse de baies ou une demi-cuillère à café de romarin ou de curcuma.
Chacun a été invité à manger six livres de viande par jour, ainsi qu’à prendre des probiotiques et des suppléments de poudre verte toutes les 24 heures.
Chaque semaine, les participants devaient également consommer trois onces de foie et cinq à dix œufs.
Pour les liquides, on leur a dit de boire jusqu’à huit tasses d’eau par jour.
Mais ils ont également reçu des instructions sur les aliments à éviter, à savoir ceux contenant du sucre ajouté ou des bonbons, des produits laitiers, des céréales et des légumineuses ou des haricots.
Le régime était censé être consommé sur une fenêtre de 12 heures chaque jour, ce qui, selon les scientifiques, devrait être de 7 h à 19 h.
Les participants avaient également des ajustements de style de vie à suivre, qui comprenaient des séances d’exercices d’intensité modérée à élevée de 30 minutes cinq jours par semaine, comme courir ou faire du vélo, dormir au moins sept heures par nuit et faire deux exercices de respiration de dix minutes deux fois par jour pour combattre stress.
Au début de l’étude, les participants sont allés faire des tests sanguins pour vérifier leur âge biologique.
Cela a été estimé à l’aide de l’horloge Horvath DNAmAge, qui utilise la méthylation de l’ADN pour estimer l’âge biologique d’une personne. Il est basé sur un échantillon de plus de 8 000 adultes.
Les participants ont eu des séances hebdomadaires avec des nutritionnistes formés pour assurer l’observance, qui étaient également disponibles via une application pour répondre aux questions tout au long de la journée.
Ils ont déclaré que leurs résultats s’appuyaient sur l’étude précédente chez les hommes, qui avait révélé que leur âge biologique était inversé de trois ans en moyenne après avoir suivi le même régime chaque semaine.
L’étude avait cependant plusieurs limites, notamment le fait qu’il n’était pas clair quel facteur était à l’origine de la réduction de l’âge biologique.
Certains scientifiques suggèrent qu’il s’agissait probablement d’un régime alimentaire, mais des recherches antérieures ont suggéré que lorsqu’une personne mange déjà une bonne alimentation, cela a un effet limité.
D’autres suggèrent que des ajustements aux habitudes de sommeil et aux régimes d’exercice peuvent être des catalyseurs beaucoup plus puissants pour améliorer la santé.
D’autres limitations incluent sa petite taille d’échantillon, ce qui signifie qu’il n’était pas clair si un autre facteur aurait pu causer la réduction.
