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Vous pourriez penser que le simple fait de soulever des poids suffira à vous aider à développer votre force et à améliorer votre puissance de frappe dans le ring, mais la vérité est que plus vous construisez de taille, plus cela peut être considéré comme un muscle “non fonctionnel” qui en fait entrave votre vitesse et votre mobilité. Dans une nouvelle vidéo sur sa chaîne YouTube, le médaillé olympique et champion de boxe invaincu Tony Jeffries est rejoint par l’auteur et ancien La santé des hommes le directeur du conditionnement physique BJ Gaddour CSCS, qui fait la démonstration de sept exercices qui vous aideront à perfectionner votre agilité et votre vitesse, ainsi que votre force pure.
Pompes auto-assistées à un bras
“Une chose que les gens oublient en matière de puissance de frappe ; un muscle plus fort a la capacité de créer plus de puissance”, déclare Gaddour. “Cela va mettre plus de poids sur un côté de votre corps, de sorte que vous renforcez chaque bras indépendamment, et si vous pouvez commencer à devenir bon, vous aurez beaucoup de force derrière vos coups.”
Résistance de bande
L’incorporation de bandes de résistance dans certains de vos exercices de frappe est un excellent moyen d’exercer une pression supplémentaire sur les muscles, explique Gaddour, car la tension augmente à mesure qu’elle s’étire, puis elle ramène votre bras dans sa position de départ.
Poussée de la hanche à une jambe
Les jambes et les hanches sont vos plus grandes sources de puissance, vous devez donc entraîner suffisamment le bas du corps. Il s’agit essentiellement d’une progression du pont fessier, qui aide à renforcer les déséquilibres de chaque côté et à engager les hanches sans solliciter les muscles du dos. Et comme il implique très peu de stress sur la colonne vertébrale, Gaddour le suggère comme une alternative plus sûre au soulevé de terre.
Balançoire Kettlebell
“La forme est tout là-dedans”, déclare Gaddour. “C’est l’un des rares mouvements qui entraîne l’extension de la cheville, du genou et de la hanche dans une trajectoire horizontale, un peu comme le seront vos coups de poing.” Il travaille également le côté postérieur du corps, apportant un équilibre à tout ce travail antérieur que vous faites également.
Slam de balle au-dessus de la tête
C’est un excellent mouvement pour développer la puissance corporelle totale, et comme le souligne Gaddour, il a l’avantage pour la santé mentale de vous permettre d’évacuer votre stress. La clé pour l’exécuter est de s’assurer que vous ne fléchissez pas trop la colonne vertébrale vers l’avant, mais que vous laissez plutôt tomber vos hanches.
Lancer du poids moyen-ball
Cela imite l’amplitude de mouvement d’un coup de poing et peut être fait contre un mur seul ou avec un partenaire. “C’est quelque chose que vous pouvez dire si vous frappez droit ou en travers”, explique Jeffries, expliquant que frapper en diagonale gaspille la puissance que vous avez accumulée.
Traction pondérée
“Les boxeurs ont tendance à être très arrondis et courbés vers l’avant, car ils travaillent vraiment les muscles à l’avant du corps et pas beaucoup à l’arrière”, explique Gaddour. “Donc, cela va aider à augmenter la force globale du haut de votre corps, et oui, vous frappez aussi avec vos jambes et vos hanches, mais un haut du corps fort augmente votre potentiel de puissance global.”
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant du Royaume-Uni couvrant la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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