Mal au dos est une maladie courante que beaucoup d’entre nous ressentent, surtout à mesure que nous vieillissons. L’Institut national pour l’excellence en matière de santé et de soins déclare qu’environ 60 % des adultes déclarent souffrir de douleurs lombaires au moins une fois dans leur vie.
Il s’agit également de la principale cause d’invalidité au Royaume-Uni, les douleurs lombaires représentant 11 % de tous les handicaps.
Même si cela peut sembler quelque chose sur lequel nous n’avons pas beaucoup de contrôle en vieillissant, nous pouvons prendre certaines mesures pour renforcer notre dos et minimiser la douleur.
Un expert s’est tourné vers la plateforme de médias sociaux TIC Tacpour partager sa routine simple à la maison pour aider à prévenir les maux de dos.
Le gourou du fitness Niki Wibrow a déclaré : « Souffrez-vous de maux de dos ? Essayez ces étirements matinaux pour soulager les maux de dos. À la maison séances d’entraînement pour les plus de 50 ans. »
Elle a partagé trois étirements faciles que vous pouvez faire à la maison :
- Voyager du chat à la vache
- Chutes de genou
- Vélo du genou au nez.
Voyager du chat à la vache
Selon Niki, cette étape permettra de « relâcher les tensions dans la colonne vertébrale ».
Faisant la démonstration de ce mouvement sur un tapis de yoga, elle a posé ses genoux sur le sol, la tête baissée et les bras tendus.
Elle a ensuite changé de position, relevant la tête et cambrant le dos.
Chutes de genou
Cela soulagera la tension du bassin, a-t-elle déclaré.
Niki s’assit, les mains légèrement derrière le dos, plus écartées que la largeur des épaules, touchant le sol.
Elle gardait ses genoux pliés et serrés tout en les tournant d’un côté à l’autre.
Vélo du genou au nez
Cela libère le bas du dos et les hanches, a-t-elle assuré aux téléspectateurs.
Allongé à plat, vous relevez un genou et le maintenez en place avec vos mains. Vous le touchez ensuite avec votre nez.
Vous alternez ensuite les genoux plusieurs fois avant de toucher à nouveau le nez avec les genoux.
