Un médecin partage une méthode de sommeil simple pour une meilleure nuit de sommeil

Que ce soit le les horloges reviennent en arrière ou tu te bats depuis un moment, tu tombes endormi quand vous ne pouvez tout simplement pas, cela peut être incroyablement stressant.

Cela peut ressembler à une bataille entre votre cerveau, qui ne cesse de vous dire de vous reposer pour la journée à venir, et votre corps, qui ne semble tout simplement pas intéressé.

Heureusement, un médecin a partagé une méthode de sommeil qui pourrait aider ceux qui se retournent la nuit.

Prendre à elle Instagram, Dr Jess Andrade, un médecin du sport du Massachusetts, a salué la méthode du sommeil 10-3-2-1-0.

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Pendant que ton après-midi café pourrait sembler nécessaire pour la dernière poussée, l’expert a recommandé de finir de consommer toute la caféine environ 10 heures avant le coucher.

“Les boissons contenant de la caféine disparaîtront de la circulation sanguine en 10 heures environ et élimineront les effets stimulants”, a expliqué le Dr Andrade dans la légende de son message. Instagram vidéo.

N’oubliez pas que le café n’est pas la seule source de caféine, vous devez donc en tenir compte. thés et du chocolat aussi.

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Une autre étape cruciale consiste à vous assurer de prendre votre dernier gros repas de la journée trois heures avant de vous rendre chez vous. lit.

Le Dr Andrade a déclaré : « Finir de manger de gros repas ou [drinking] alcool trois heures avant peuvent aider à réduire les symptômes de reflux, et l’alcool altère votre naturel dormir cycle, réduisant ainsi le sommeil de bonne qualité.

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Vous avez probablement entendu parler de l’importance d’une bonne routine avant le coucher et le médecin le soutient également.

Le Dr Andrade a conseillé de passer les deux dernières heures de la nuit à tenter de « détendre le cerveau » et à noter toutes les tâches du lendemain pour donner à votre cerveau un repos mental.

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« Une heure avant de vous coucher, réduisez les appareils électroniques, car la lumière bleue perturbe les fonctions naturelles du corps. dormir cycle », a déclaré le médecin.

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Zéro signifie « le nombre de fois que vous appuyerez sur le bouton snooze le matin » si vous suivez cette méthode.

Même si cela pourrait t’aider à t’endormir et créer une bonne routine, le médecin a ajouté que ces conseils « ne sont pas destinés à tout le monde en fonction des antécédents médicaux ». “Alors parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant le sommeil”, a-t-elle ajouté.