C’est l’un des conseils les plus courants pour une bonne nuit de repos : faire le lit pendant au moins huit heures par nuit. Mais un professeur de l’Université de Harvard affirme que huit n’est pas le nombre magique.
Le Dr Daniel Lieberman, du département de biologie évolutive humaine de l’université, a déclaré que “les gens vont mieux s’ils dorment sept heures”.
‘Cette idée que vous avez besoin de huit heures de dormir existe depuis longtemps, essentiellement depuis la révolution industrielle », a-t-il déclaré la semaine dernière dans un épisode du podcast Diary of a CEO.
Le Dr Lieberman a utilisé des populations qui n’ont pas de lumière manufacturée – électricité, téléphones, télévisions – comme exemple. Des recherches ont montré que ceux qui ne passent pas toute la journée sur leur téléphone ou à regarder des écrans n’ont pas besoin d’autant de sommeil.
Le Dr Daniel Lieberman, professeur à l’Université de Harvard, a déclaré que la plupart des gens devraient viser sept heures de sommeil par nuit au lieu de huit.
La règle des sept heures se situe à l’extrémité inférieure des recommandations des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bien que des recherches récentes soutiennent la théorie du Dr Lieberman
“Des collègues dans mon domaine – en médecine évolutive – ont mis des capteurs sur des personnes qui n’ont pas toutes les choses dont on nous dit qu’elles ont détruit le sommeil. On nous dit que la télévision, les lumières et nos téléphones, et toutes ces choses, nous empêchent de dormir », a-t-il déclaré.
“Lorsque vous mettez des capteurs sur des personnes qui n’ont pas d’électricité, qu’elles n’ont pas de télévision, qu’elles n’ont pas de téléphone et qu’elles n’ont aucun de ces gadgets, il s’avère qu’elles dorment environ six ou sept heures par nuit, et ils ne font pas la sieste.
“Donc, cette idée que les êtres humains naturels dorment huit heures par nuit est tout simplement absurde. Ce n’est tout simplement pas vrai.
Limiter le temps d’écran peut vous obliger à moins dormir à long terme, a-t-il déclaré.
La recommandation se situe à l’extrémité inférieure des directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), qui stipulent que tous les Américains devraient avoir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
Selon l’agence, les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures par nuit, tandis que les adolescents devraient en avoir 8 à 10.
Cependant, un nombre croissant de recherches soutient la théorie du Dr Lieberman.
Une étude publiée l’an dernier dans la revue Vieillissement naturel a constaté que sept heures est la durée idéale pour les adultes d’âge moyen et plus âgés.
La recherche a suggéré que tout ce qui était supérieur ou inférieur à ce montant était associé à des difficultés cognitives telles que l’incapacité à se souvenir, à apprendre de nouvelles choses, à se concentrer, à résoudre des problèmes et à prendre des décisions.
De plus, ceux qui n’ont pas eu sept heures étaient plus susceptibles d’avoir des symptômes de dépression et d’anxiété.
“Les gens font mieux s’ils dorment pendant sept heures, et pourtant on nous dit que si vous ne dormez pas pendant huit heures, il y a quelque chose qui ne va pas”, a déclaré le Dr Lieberman.
Selon les chiffres du CDC, un tiers des Américains âgés de 18 à 64 ans ne dorment pas suffisamment – au moins sept heures par nuit.
Cela tombe à 26% lorsque les adultes ont plus de 65 ans, mais cela représente encore plus d’un quart des adultes qui dorment insuffisamment.
Un manque de sommeil a toujours été lié à des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, les maladies rénales, l’hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et la dépression.
Il y a cependant quelques mises en garde à la règle des sept heures.
“Les personnes malades dorment peut-être plus, il y a donc des biais qui se glissent dans la façon dont vous analysez les données, mais il s’avère fondamentalement que sept est – pour la plupart des gens – optimal”, a déclaré le Dr Lieberman.
Certaines populations sont également plus susceptibles d’avoir des horaires de sommeil variables. Alors qu’un adolescent peut dormir le week-end, les adultes plus âgés peuvent se reposer moins ou avoir un sommeil plus interrompu.
Pour une nuit de sommeil réparatrice, le Académie américaine de médecine du sommeil recommande de se coucher à la même heure tous les soirs et de se réveiller à la même heure tous les matins, même le week-end.
