Publié le 30 septembre 2025 14:59:00. Une étude de l’ETH Zurich démontre qu’un entraînement cérébral quotidien, combinant exercices physiques, mémoriels et respiratoires, peut améliorer significativement les capacités cognitives chez les personnes présentant les premiers signes de démence.
- Un programme d’entraînement à domicile de 24 minutes par jour peut ralentir le déclin mental.
- L’étude met en évidence l’importance d’un entraînement cérébral actif et varié, au-delà des simples jeux comme les mots croisés.
- La prévention de la démence repose sur une stratégie globale incluant activité intellectuelle, physique, alimentation saine et liens sociaux.
Des chercheurs de l’ETH Zurich ont mis en évidence l’efficacité d’un programme d’entraînement cérébral quotidien pour améliorer les fonctions cognitives chez les personnes présentant les premiers signes de démence. L’étude, qui concerne potentiellement les 1,8 million d’Allemands touchés par cette maladie, suggère qu’une approche active et régulière peut avoir un impact significatif sur le ralentissement du déclin mental.
Le programme “Brain-it” combine des exercices ludiques devant un écran, des tâches de mémoire et des exercices de respiration. Les résultats, obtenus après seulement douze semaines, montrent une amélioration mesurable des compétences intellectuelles des participants, contrairement au groupe témoin qui a vu ses capacités se détériorer. L’étude révèle également des effets positifs sur des régions cérébrales clés telles que l’hippocampe et le thalamus, suggérant une capacité d’adaptation du cerveau même à un âge avancé.
Les experts soulignent que la simple stimulation cérébrale passive, comme les mots croisés pratiqués de manière routinière, est insuffisante. Le cerveau a besoin d’être constamment mis au défi, par exemple en apprenant une nouvelle langue ou en pratiquant un instrument de musique. Le concept de “réserve cognitive” explique ce mécanisme : les activités complexes renforcent les connexions neuronales, ce qui peut retarder l’apparition des symptômes de la démence, même en présence de changements pathologiques.
Une étude suédoise à long terme a d’ailleurs réfuté l’idée que l’allongement de la scolarité obligatoire d’un an avait un effet protecteur contre la démence. Les neuropsychologues insistent sur l’importance de l’apprentissage actif tout au long de la vie, plutôt que sur la durée de la formation initiale. La clé réside dans un “défi intellectuel continu”, que ce soit par le travail, les loisirs ou l’engagement social.
La prévention de la démence repose sur une stratégie à quatre piliers : l’entraînement intellectuel, l’activité physique (pour améliorer le flux sanguin cérébral), une alimentation saine (pour un apport nutritionnel optimal) et le maintien de liens sociaux (pour lutter contre l’isolement, un facteur de risque important). Selon la Commission Lancet, l’élimination de 14 facteurs de risque identifiés pourrait théoriquement prévenir 45% des cas de démence dans le monde.
La recherche se concentre de plus en plus sur la détection des changements cérébraux précoces, avant même le diagnostic de la démence, grâce à l’utilisation de biomarqueurs sanguins. Des initiatives comme le “Alzheimer Fitness Club” à Bochum montrent comment intégrer des mesures préventives dans la vie quotidienne. Les scientifiques insistent sur le fait qu’il n’est jamais trop tard pour stimuler le cerveau et adopter un mode de vie actif, tant sur le plan physique que mental et social.
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