Publié le 3 novembre 2023 10:30:00. Après 45 ans, les régimes et le jeûne intermittent, souvent vantés pour les hommes, peuvent s’avérer contre-productifs chez les femmes, entraînant troubles du sommeil, prise de poids et déséquilibre hormonal. Une experte propose une approche alternative axée sur la stabilité hormonale et le bien-être.
- Le jeûne intermittent peut perturber l’équilibre hormonal féminin, en particulier après 45 ans, en augmentant le taux de cortisol, l’hormone du stress.
- Les symptômes courants de ce déséquilibre incluent des troubles du sommeil, des fringales, une prise de poids abdominale et des sautes d’humeur.
- L’approche Supplera privilégie une alimentation régulière, riche en nutriments, et un soutien ciblé du système nerveux pour rétablir un équilibre hormonal durable.
Nombreuses sont les femmes entre 40 et 60 ans à rechercher activement des moyens d’améliorer leur santé et de retrouver un bien-être physique et mental. Régimes restrictifs, comptage des calories et, plus récemment, le jeûne intermittent sont souvent perçus comme des solutions rapides et efficaces. Pourtant, l’expérience montre que ces méthodes peuvent avoir des effets indésirables, voire néfastes, sur la santé des femmes d’un certain âge.
Au lieu de la perte de poids escomptée et d’une meilleure vitalité, de nombreuses femmes se plaignent de troubles du sommeil, d’une irritabilité accrue, de fringales inexplicables et d’une prise de poids localisée au niveau du ventre. « Beaucoup de femmes ne réalisent à quel point leur équilibre hormonal est fragile qu’au moment où le jeûne se transforme en un stress constant et où leur corps semble bloquer toute tentative de perte de poids », explique Martina Leukert, cofondatrice de Supplera et spécialiste de la santé hormonale féminine. « Les conséquences peuvent aller de simples troubles du cycle menstruel à un épuisement chronique, et beaucoup de femmes se sentent coupables alors que leur corps réagit simplement en mode de survie. »
Martina Leukert préconise une approche plus douce et plus respectueuse des besoins spécifiques du corps féminin. « Le moyen le plus efficace d’atteindre une stabilité durable n’est pas de se soumettre à une discipline rigoureuse, mais d’adopter une approche bienveillante : des repas réguliers, un apport nutritionnel équilibré et un soutien ciblé du système nerveux », souligne-t-elle. Forte de plus de 20 ans d’expérience, elle accompagne les femmes dans la compréhension de leurs mécanismes hormonaux, la réduction du stress et la stabilisation de leur métabolisme.
Avec Supplera, elle combine des conseils basés sur des données scientifiques avec des compléments alimentaires de haute qualité, offrant ainsi un accompagnement personnalisé aux femmes souhaitant retrouver énergie, bien-être et équilibre hormonal sur le long terme.
La différence entre les hommes et les femmes face au jeûne réside dans la réponse hormonale. Alors que les hommes peuvent bénéficier d’une réduction du cortisol et d’une meilleure combustion des graisses, les femmes voient leur taux de cortisol augmenter significativement, même après une courte période de jeûne. Le corps féminin interprète le jeûne comme une menace potentielle.
« Le jeûne est un facteur de stress pour l’organisme féminin qui affecte le sommeil, l’humeur et le poids de manière significative. »
Martina Leukert, cofondatrice de Supplera
Les femmes en périménopause sont particulièrement vulnérables, car la baisse du taux de progestérone et les fluctuations des œstrogènes rendent leur système hormonal plus sensible. Même de courtes périodes de jeûne peuvent déclencher une réaction de stress, entraînant un ralentissement de la thyroïde, une diminution de la conversion des hormones thyroïdiennes et un ralentissement du métabolisme. Au lieu de brûler les graisses, le corps a tendance à les stocker, notamment au niveau abdominal. Cette situation est aggravée par des niveaux élevés de cortisol, une instabilité de l’insuline et des fluctuations des œstrogènes, qui contribuent aux troubles du sommeil, à la nervosité, aux fringales et aux sautes d’humeur.
« Ce qui est censé améliorer la condition physique se traduit souvent, chez les femmes de plus de 45 ans, par davantage de stress, une mauvaise humeur et un affaiblissement du système immunitaire », déplore Martina Leukert. Un taux de cortisol chroniquement élevé peut également accélérer le vieillissement cutané, favoriser l’ostéoporose et augmenter le risque d’épuisement professionnel.
Les signes avant-coureurs d’un déséquilibre hormonal lié au jeûne incluent un mauvais sommeil persistant, de la nervosité, de l’irritabilité, des fringales, en particulier pour les aliments sucrés et riches en glucides, un poids stagnant malgré un déficit calorique, des règles irrégulières ou absentes, une rétention d’eau et une fatigue persistante. « Ces symptômes sont souvent perçus comme un échec personnel ou comme une conséquence inévitable du vieillissement, alors qu’il s’agit d’un signal d’alarme clair envoyé par un organisme soumis à un stress constant », met en garde Martina Leukert.
L’approche Supplera repose sur trois piliers : repos, rythme et nutrition de qualité. Elle privilégie trois repas réguliers et riches en protéines, afin de stabiliser la glycémie et de favoriser l’équilibre hormonal. Un apport ciblé de nutriments, tels que le magnésium, les vitamines B et les substances amères, contribue à calmer le système nerveux. La réduction de la consommation de caféine et le respect d’un rythme de sommeil régulier (entre 22 heures et 6 heures du matin) favorisent la régénération hormonale nocturne.
« Seul un corps énergétiquement stable peut bénéficier d’un jeûne modéré, pratiqué de manière sélective et dans des conditions sûres – mais jamais en cas de fatigue surrénale ou de stress hormonal sévère », insiste Martina Leukert. Son concept vise à offrir aux femmes une énergie durable, un équilibre hormonal optimal et une qualité de vie améliorée.
Pour en savoir plus et bénéficier d’un accompagnement personnalisé, contactez l’équipe Supplera : https://www.supplera.de/.
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