Le Royaume-Uni est actuellement au milieu de son quatrième vague de chaleur de l’année, avec des températures étouffantes qui planent dans le bas des années 30 Celsius sur de grandes régions du pays. Cette chaleur implacable n’est pas seulement inconfortable– Cela a un impact direct sur la façon dont notre corps gère l’hydratation, et alarmant, beaucoup le mal géré.
Selon le Dr Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSC, BSC), responsable des sciences et de la recherche chez Supplement Company Heights, les deux tiers stupéfiants sont chroniques déshydratémême par temps normal – conduisant à des changements potentiels dans l’humeur, l’énergie, les performances de l’exercice, la concentration et même fonction cardiovasculaire. Voici les erreurs d’hydratation les plus courantes et les plus corrigées – les voit, et comment les réparer:
Penser que tous les fluides hydratent également
Le café, le thé, les boissons gazeuses et le jus de fruits n’hydratent pas la même chose que l’eau. Beaucoup sont diurétiques ou chargés de sucre. Les données de Heights montrent que 39% des personnes comptent sur des boissons pétillantes et 35% sur le café par temps chaud. Ces options peuvent en fait augmenter la perte d’eau. Le Dr Jarrett recommande des boissons à l’eau ou à l’électrolyte (hypotonique / isotonique) pour conserver l’hydratation plus efficacement.
Ne pas augmenter la consommation d’eau pendant les vagues de chaleur
Le NHS recommande environ 1,5 à 2 litres (6-8 verres) par jour dans des conditions tempérées. Mais avec des températures plus élevées, votre corps perd du liquide à travers la sueur – avant même de commencer à bouger. À feu vif, vos besoins peuvent facilement doubler à 3 litres ou plus juste pour que les systèmes bourdonnent. Ne pas s’adapter en conséquence peut vous laisser fatigué, brumeux et faible.
Ignorer les symptômes de déshydratation précoce
Même une baisse de 1 à 2% de l’eau corporelle peut altérer la mémoire, la vigilance et les performances cognitives. Dans une récente enquête de Heights, 39% ont signalé de la fatigue et 24% ont signalé un brouillard à plusieurs reprises par semaine. Au moment où la soif frappe, vous êtes peut-être déjà en déclin. La meilleure stratégie consiste à boire régulièrement tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous avez soif.
Sauter le remplacement de l’électrolyte
Lorsque vous transpirez, vous perdez plus que de l’eau – vous perdez des électrolytes clés comme le sodium, le potassium et le magnésium, essentiels pour le nerf et la fonction musculaire. Pourtant, les hauteurs ont constaté que 67% des gens ne savent même pas ce que sont les électrolytes. Sans eux, la réhydratation est incomplète et les performances – à la fois physiques et mentales – souffrent.
En attendant la soif
La soif est un panneau d’avertissement tardif. D’ici là, la pression artérielle, le contrôle de la température et la fonction de mémoire peuvent déjà être compromises. Le Dr Jarrett conseille une habitude de boire uniformément espacée, en particulier avant et après l’exposition à la chaleur ou à l’exercice, reconstituant à la fois les liquides et les électrolytes.
Ne pas réhydrater correctement après l’activité
Même un exercice modéré peut vous faire perdre entre 0,5 et 1,5 litre par heure par la sueur et la respiration. Visez à consommer au moins 1,5 fois la quantité perdue dans les deux heures suivant la finition, de préférence avec des électrolytes. Cela aide à restaurer à la fois l’hydratation et la fonction corporelle globale.
«L’hydratation n’est pas simplement la soif d’antoute. Il est fondamental de maintenir pratiquement tous les systèmes physiologiques travaillant de manière optimale, en particulier le cerveau», a expliqué Jarrett. «Une approche stratégique et fondée sur des preuves aide à soutenir la clarté mentale et la résilience physique, en particulier face à une chaleur implacable.»