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Santé

Marcher ou faire du jogging pour perdre du poids ? Qu’est-ce qui est le plus efficace

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 2024-11-16 15:59:00. Maintenir un poids sain est essentiel pour prévenir les maladies chroniques, mais quel est l’exercice le plus efficace : la marche ou le jogging ? Des experts expliquent les avantages et les inconvénients de chaque activité pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.

  • La marche et le jogging sont tous deux bénéfiques pour la perte de poids et la santé cardiovasculaire.
  • Le jogging brûle plus de calories en moins de temps, mais présente un risque plus élevé de blessures.
  • La marche est une activité à faible impact, plus accessible et plus facile à intégrer durablement dans une routine.

Le maintien d’un poids santé est une stratégie clé pour réduire le risque de maladies chroniques et améliorer la qualité de vie. Selon l’Institut national du cœur, des poumons et du sang des États-Unis (National Heart, Lung, and Blood Institute), un contrôle efficace du poids contribue à la prévention du diabète de type 2, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires et de certains types de cancer.

Si de nombreuses activités physiques peuvent aider à atteindre cet objectif, la marche et le jogging sont particulièrement populaires. Mais laquelle de ces deux pratiques est la plus efficace ? Les spécialistes s’accordent à dire qu’il n’y a pas de réponse universelle.

« Courir et marcher peuvent tous deux vous aider à perdre du poids », explique Kaleigh Ray, physiologiste à l’exercice et coach certifiée par l’American College of Sports Medicine, dans une interview accordée à Prevention.

« Même si le jogging permet une plus grande dépense calorique en moins de temps, la marche régulière offre une option avec moins d’impact physique et une plus grande probabilité d’être maintenue à long terme. »

Kaleigh Ray, physiologiste à l’exercice et coach certifiée

Mikel Daniels, podologue certifié et directeur médical de We Treat Feet Podiatry dans le Maryland, souligne l’accessibilité de la marche :

« C’est l’une des activités les plus accessibles et à faible impact qui existe. Elle ne nécessite pas d’équipement complexe ni d’installations spécifiques. On peut la pratiquer à l’extérieur, dans les parcs, les rues du quartier, les centres commerciaux ou sur des tapis roulants à l’intérieur de la maison. »

Mikel Daniels, podologue certifié

En tant qu’exercice à faible impact, la marche réduit la pression sur les articulations des genoux, des chevilles et des hanches, ce qui en fait une option idéale pour les débutants, les personnes âgées ou celles qui ont des antécédents de blessures. Des patients ont ainsi réussi à perdre du poids et à maintenir leur routine en commençant par de simples promenades.

Bien que la marche à un rythme lent puisse ne pas brûler autant de calories que le jogging, il est possible d’augmenter son intensité grâce à plusieurs techniques :

  • La marche rapide (ou “marche dynamique”) : Effectuée à une vitesse de 5 à 8 kilomètres par heure (environ 3 à 5 miles par heure), elle peut se rapprocher de la dépense énergétique d’un jogging léger. En savoir plus sur HealthLine.
  • Marcher sur des pentes ou en montée sur un tapis roulant : Cela augmente la demande physique et la dépense calorique sans l’impact de la course.
  • Alterner marche et jogging : Cette méthode permet de varier l’intensité et de réduire le risque de blessures.

Le risque de blessure est un facteur crucial à prendre en compte. Le jogging, étant un exercice à impact élevé, augmente le risque de tendinites, de fasciites plantaires ou de fractures de stress. Selon Josh Schlottman, coach personnel certifié et préparateur physique, il est courant de se surestimer au début, ce qui peut entraîner un épuisement.

Les statistiques indiquent que 50 % des coureurs subissent au moins une blessure par an qui les oblige à interrompre leur entraînement. Cela peut nuire à la régularité et, par conséquent, aux résultats en termes de perte de poids. La marche, en revanche, présente un profil de risque beaucoup plus faible.

Les spécialistes insistent sur le fait qu’un programme d’exercices interrompu par des douleurs est généralement moins efficace qu’une routine modérée mais constante. Jordan Langhough, coach personnel certifié, diététicien et propriétaire de JL Nutrition and Movement, conseille :

« Commencez avec un objectif réaliste. Donnez la priorité à la cohérence plutôt qu’à l’intensité. Si vous vous forcez trop ou si vous vous précipitez trop fort, vous aurez probablement des courbatures et éventuellement des blessures. »

Jordan Langhough, coach personnel certifié

En conclusion, le choix entre la marche et le jogging dépend de vos préférences personnelles, de votre condition physique et de vos objectifs. L’important est de choisir une activité que vous appréciez et que vous pouvez maintenir sur le long terme.

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Santé

Le médicament de perte de poids le plus prometteur d’Eli Lilly pourrait avoir un avantage surprenant : le soulagement de la douleur

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 14 janvier 2026 à 19h57. Les essais cliniques d’un nouveau médicament développé par Eli Lilly, le rétatrutide, laissent entrevoir des résultats supérieurs à ceux du tirzépatide, un traitement déjà approuvé pour la perte de poids, et pourraient même offrir un soulagement aux personnes souffrant d’arthrose du genou.

  • Le rétatrutide a permis aux patients participant aux essais de perdre en moyenne 28,7 % de leur poids corporel sur 68 semaines.
  • Plus d’un patient sur huit souffrant d’arthrose du genou a déclaré une disparition complète de la douleur à la fin de l’étude.
  • Eli Lilly a vu ses revenus augmenter de 54 % au dernier trimestre, grâce notamment au succès de ses médicaments GLP-1.

La popularité croissante des médicaments favorisant la perte de poids est un moteur essentiel de la croissance de l’entreprise pharmaceutique Eli Lilly (NYSE : LLY) ces dernières années. L’entreprise propose déjà des traitements de premier plan dans la catégorie des médicaments GLP-1, approuvés pour le traitement du diabète (Mounjaro) et de l’obésité (Zepbound), qui génèrent des milliards de dollars de revenus chaque trimestre.

Cependant, les perspectives les plus encourageantes résident dans le potentiel de ces médicaments à offrir des bénéfices allant au-delà de la simple perte de poids et du contrôle de la glycémie. Eli Lilly développe actuellement un médicament, le rétatrutide, qui cible plusieurs hormones – le GIP, le GLP-1 et le glucagon – et qui pourrait donc représenter une avancée significative par rapport aux traitements GLP-1 actuellement disponibles.

Les résultats d’un essai de phase 3, publiés le mois dernier, ont révélé que les patients ayant reçu une dose de 12 milligrammes de rétatrutide ont perdu en moyenne 28,7 % de leur poids corporel après 68 semaines de traitement. À titre de comparaison, le tirzépatide, l’ingrédient actif de Mounjaro et de Zepbound, a entraîné une perte de poids moyenne de 26,6 % dans une étude publiée en 2023, mais celle-ci incluait également 12 semaines d’intervention intensive sur le mode de vie.

De manière inattendue, le rétatrutide pourrait également offrir un soulagement de la douleur. Les participants à cet essai comprenaient des personnes souffrant d’obésité et d’arthrose du genou, et plus d’un patient sur huit a rapporté une disparition complète de la douleur au genou à la fin de l’étude. Cette découverte ouvre des perspectives prometteuses, car elle suggère que ces médicaments pourraient avoir des applications thérapeutiques plus larges.

Si les médicaments GLP-1 sont déjà très demandés pour leur capacité à favoriser la perte de poids, l’identification de bénéfices supplémentaires, tels que la réduction de la douleur ou le traitement de l’apnée du sommeil et la diminution du risque cardiovasculaire, pourrait conduire à une couverture plus large par les assurances maladie et à une augmentation encore plus forte de la demande.

La Food and Drug Administration (FDA) a récemment approuvé Zepbound pour le traitement de l’apnée obstructive du sommeil modérée à sévère. À l’avenir, le rétatrutide pourrait également obtenir des indications supplémentaires et devenir un médicament encore plus précieux pour Eli Lilly.

Au cours du dernier trimestre clos le 30 septembre 2025, Eli Lilly a enregistré une augmentation de ses revenus de 54 %, atteignant 17,6 milliards de dollars. Mounjaro et Zepbound ont généré à eux seuls 10,1 milliards de dollars, représentant la majeure partie de cette croissance. L’approbation d’un autre médicament GLP-1 pourrait renforcer davantage ces résultats. L’entreprise pourrait également obtenir l’approbation d’une pilule GLP-1 plus tard cette année, ce qui constituerait une alternative aux traitements injectables actuellement disponibles.

Les investisseurs restent optimistes quant à l’avenir d’Eli Lilly, qui affiche un potentiel de croissance important. L’action se négocie actuellement avec un ratio cours/bénéfice (P/E) supérieur à 50, ce qui représente une valorisation élevée. Cependant, compte tenu de la croissance impressionnante de l’entreprise ces derniers temps et de la possibilité d’une augmentation future de ses bénéfices, ce prix pourrait être justifié. À mesure que les finances de l’entreprise s’améliorent, ce ratio P/E devrait diminuer, à moins que le cours de l’action ne continue de grimper.

Eli Lilly apparaît comme un investissement solide à long terme, grâce à son portefeuille de médicaments GLP-1. L’action a augmenté de 39 % au cours de l’année écoulée et a brièvement intégré le club des entreprises valant mille milliards de dollars. Bien qu’elle ait depuis reculé par rapport à ces sommets, elle devrait connaître une nouvelle croissance à l’avenir, ce qui en fait un investissement intéressant à conserver.

Avant d’investir dans Eli Lilly, il est conseillé de consulter les 10 meilleures actions recommandées par l’équipe d’analystes de The Motley Fool. Ces titres pourraient générer des rendements importants dans les années à venir. Il est à noter que The Motley Fool Stock Advisor a un rendement moyen total de 970 %, surpassant largement les 197 % du S&P 500.

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*Stock Advisor revient le 14 janvier 2026.

David Jagielski, CPA n’a aucune position sur aucune des actions mentionnées. The Motley Fool n’a aucune position dans aucun des titres mentionnés. The Motley Fool a une politique de divulgation.

Le médicament de perte de poids le plus prometteur d’Eli Lilly pourrait avoir un avantage surprenant : le soulagement de la douleur a été initialement publié par The Motley Fool.

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Santé

Pourquoi certaines personnes ne parviennent pas à perdre du poids même en suivant les règles

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 13 janvier 2026 à 11h19. Des recherches récentes remettent en question l’idée que la simple volonté suffit pour perdre du poids, révélant que des facteurs biologiques peuvent déterminer l’efficacité des régimes et de l’exercice physique, et ce, même en suivant scrupuleusement les recommandations.

  • Entre 5 % et 20 % des individus présentent une résistance à la perte de poids, malgré un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière.
  • Des études sur des jumeaux et des essais cliniques rigoureux montrent que la génétique et l’adaptation métabolique jouent un rôle crucial dans la réponse au régime et à l’exercice.
  • Les chercheurs identifient deux groupes de personnes qui ne bénéficient pas des interventions standard : les « non-répondeurs » qui ne perdent pas de poids et les « répondeurs indésirables » dont la santé se détériore.

L’échec à perdre du poids est traditionnellement attribué à un manque de discipline ou à un non-respect des consignes. Cependant, une revue scientifique récente, publiée dans la revue Nutriments, suggère que la biologie pourrait être un facteur déterminant, voire le plus important, dans la réussite d’une perte de poids.

L’étude, menée par des chercheurs de plusieurs institutions, a analysé les données d’interventions contrôlées, notamment des séjours en salles métaboliques et des programmes d’exercices supervisés, afin de comprendre pourquoi certains patients obèses ou souffrant de troubles métaboliques ne parviennent pas à maigrir, malgré leurs efforts. Les résultats indiquent qu’entre 5 % et 20 % des individus présentent ce que les chercheurs appellent un phénotype de « non-répondeur ». Ces personnes ne perdent pas de poids ou voient même leur état de santé se dégrader, alors qu’elles respectent scrupuleusement les recommandations diététiques et sportives.

Les chercheurs ont identifié un deuxième groupe, les « répondeurs indésirables », chez qui les marqueurs de santé se détériorent, même dans des conditions où une prise de poids serait normalement impossible. Ces observations remettent en question l’approche traditionnelle qui consiste à attribuer l’échec de la perte de poids à un manque de motivation ou à un non-respect du régime.

Plusieurs études ont été analysées pour étayer ces conclusions. Des études menées sur des jumeaux monozygotes (identiques) ont révélé des variations significatives dans la perte de poids, même lorsque les jumeaux suivaient le même régime et le même programme d’exercices. Ces différences étaient liées à des facteurs génétiques. L’étude HERITAGE, un essai de 20 semaines impliquant un programme d’exercices supervisé, a également montré que certains participants ne bénéficiaient pas des effets positifs de l’activité physique, tandis que d’autres voyaient leur état de santé se détériorer.

L’étude PREVIEW, menée auprès de plus de 2 000 participants, a révélé qu’environ 10,2 % des femmes et 7,9 % des hommes n’ont pas répondu à un régime hypocalorique strict. L’analyse des données de l’émission de télévision « The Biggest Loser » a mis en évidence un phénomène de « thermogenèse adaptative », c’est-à-dire un ralentissement du métabolisme qui dépasse ce qui est attendu d’une simple perte de poids. Les concurrents ont vu leur taux métabolique au repos diminuer de 610 kcal par jour après la compétition, et cette diminution n’a pas été compensée, même après une reprise de poids partielle.

Les chercheurs soulignent que les facteurs biologiques, tels que les réponses de l’appétit et de la satiété, jouent un rôle important dans la rétention de poids. Les personnes qui réussissent à perdre du poids présentent des ajustements favorables dans leurs réponses liées à la satiété, contrairement à celles qui ne parviennent pas à maigrir. Des facteurs environnementaux, tels que la libération de polluants organiques stockés dans la graisse corporelle lors de la perte de poids, peuvent également contribuer à une diminution de la dépense énergétique.

Cette revue scientifique met en évidence la nécessité d’adopter une approche plus personnalisée de la gestion du poids, en tenant compte des facteurs biologiques et génétiques de chaque individu. Les cliniciens doivent reconnaître que certains patients peuvent nécessiter des attentes ajustées et des stratégies d’intervention individualisées, plutôt que de se concentrer uniquement sur le poids corporel comme marqueur de succès. Il ne s’agit plus de blâmer un manque de volonté, mais de comprendre les mécanismes biologiques qui peuvent entraver la perte de poids.

Référence du journal :

  • Tremblay, A., Jacob, R., Pérusse, L. et Drapeau, V. (2026). À propos des répondants infructueux aux interventions en matière de régime alimentaire et d’activité physique : accent sur l’équilibre énergétique et la perte de poids corporel. Nutriments18(2), 195. DOI: 10.3390/nu18020195. https://www.mdpi.com/2072-6643/18/2/195
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Santé

Régime nordique : le régime viking s’empare des assiettes

by Sophie Martin
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Publié le 2024-10-27 10:30:00. De plus en plus plébiscyté par les nutritionnistes, le régime nordique, basé sur des produits frais et locaux, se révèle bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la perte de poids, selon de récentes études.

  • Le régime nordique favorise la consommation de légumes de saison, de céréales complètes et de graisses saines, notamment l’huile de colza.
  • Il privilégie les poissons gras riches en oméga-3, les baies et, en quantité modérée, le gibier maigre.
  • Des études scientifiques confirment son efficacité pour réduire la tension artérielle, le cholestérol et la masse grasse.

Le régime nordique s’impose comme une alternative saine et durable au modèle méditerranéen, traditionnellement considéré comme un standard en matière de nutrition équilibrée. Les experts en nutrition le considèrent désormais comme une référence à part entière, particulièrement adaptée aux populations d’Europe du Nord et Centrale.

Ce régime, souvent surnommé le « régime Viking », ne se limite pas à une simple diète, mais représente un véritable changement de mode de vie alimentaire à long terme. Il encourage la consommation d’aliments entiers et non transformés, en s’appuyant sur les produits issus des terroirs nordiques.

Son fonctionnement repose sur trois piliers fondamentaux. Tout d’abord, une abondance de légumes de saison, en particulier les légumes-racines comme les carottes, les betteraves et le chou. Ensuite, la consommation de céréales complètes, telles que le seigle, l’avoine et l’orge, qui fournissent des fibres essentielles à la digestion et à la satiété. Enfin, l’utilisation de graisses saines, avec l’huile de colza en substitut à l’huile d’olive, plus typique de la cuisine méditerranéenne.

Les sources de protéines sont également privilégiées : les poissons gras, comme le saumon et le hareng, doivent être consommés au moins trois fois par semaine, en raison de leur richesse en acides gras oméga-3. La viande, quant à elle, est consommée avec modération, en privilégiant le gibier maigre. Les fruits exotiques sont remplacés par des baies locales, des pommes et des poires, tandis que les produits laitiers sont choisis avec une faible teneur en matières grasses. Les légumineuses, les noix et les graines complètent ce régime, en évitant autant que possible le sucre, le sel et les aliments ultra-transformés.

Les bénéfices de ce régime ne sont pas uniquement théoriques. Des études scientifiques ont démontré son efficacité pour favoriser la perte de poids et réduire la masse grasse corporelle. De plus, il exerce des effets positifs sur le système cardiovasculaire, en contribuant à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol. Les experts soulignent également ses propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent aider à prévenir et à lutter contre les maladies chroniques, comme le diabète de type 2.

Un atout majeur du régime nordique réside dans sa dimension régionale et durable. Contrairement au régime méditerranéen, il s’appuie sur des aliments facilement accessibles aux habitants d’Europe Centrale et Septentrionale, comme l’huile de colza, le seigle et les légumes-racines. Cette proximité géographique réduit les besoins en transport, ce qui contribue à limiter l’empreinte environnementale et à soutenir l’agriculture locale. Les méthodes de préparation douces, comme la fermentation, permettent également de préserver les nutriments essentiels.

Les experts prévoient une popularité croissante de ce régime, en raison de sa simplicité et de son adaptabilité au quotidien. À mesure que la sensibilisation à l’importance de la nutrition, de la santé et de l’environnement s’accroît, un concept qui combine ces trois aspects devient de plus en plus pertinent. Des recherches futures devraient permettre d’évaluer plus précisément ses effets à long terme en dehors de la Scandinavie, et il est probable que les organismes de santé recommandent de plus en plus le régime nordique comme une alternative saine et respectueuse de l’environnement.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les moyens de contrôler votre tension artérielle, vous pouvez consulter ce rapport gratuit qui présente des stratégies simples et naturelles, telles que des exercices de respiration et de relaxation, des conseils nutritionnels et des activités physiques.

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Santé

Le médicament amaigrissant Wegovy sera subventionné pour les Australiens souffrant d’obésité sévère

by Sophie Martin
written by Sophie Martin

Publié le 11 janvier 2026 19h00. Un nouveau médicament de la famille des GLP-1, similaire à l’Ozempic, sera bientôt remboursé par l’État australien, offrant un accès plus abordable aux personnes souffrant d’obésité sévère et de maladies cardiovasculaires, mais suscitant des inquiétudes quant au coût pour les contribuables.

  • Le Wegovy, un médicament amaigrissant, sera accessible via le Programme national de prestations pharmaceutiques (PBS) aux patients atteints de maladies cardiovasculaires avérées et ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 35 ou plus.
  • Plus de 400 000 Australiens dépensent actuellement entre 4 000 et 5 000 dollars australiens (environ 2 600 à 3 300 euros) par an pour ces médicaments, un coût prohibitif pour beaucoup.
  • Le gouvernement australien reconnaît que cette mesure impliquera une dépense importante pour les finances publiques, sans pour l’instant pouvoir chiffrer précisément le montant.

L’annonce du ministre de la Santé, Mark Butler, intervient après la recommandation favorable du Comité consultatif sur les avantages pharmaceutiques (PBAC) à la fin de l’année dernière. Le Wegovy, comme l’Ozempic, agit en supprimant l’appétit, favorisant ainsi la perte de poids. Les GLP-1 (peptides de type glucagon-1) sont initialement développés pour traiter le diabète de type 2, mais leur efficacité dans la gestion de l’obésité a été reconnue par l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Selon les données de 2022, 13 % des adultes australiens sont atteints d’obésité sévère, définie par un IMC de 35 ou plus. L’accès à ce traitement, une fois remboursé, permettra de réduire considérablement les dépenses pour les patients éligibles, qui bénéficieront des tarifs préférentiels du PBS : 25 dollars australiens (environ 16 euros) par ordonnance, et 7,70 dollars australiens (environ 5 euros) pour les bénéficiaires d’une aide sociale.

Mark Butler a souligné l’importance de l’équité dans l’accès aux soins de santé :

« Pour nous, ce n’est pas seulement une question de santé, c’est aussi une question d’équité. »

Mark Butler, ministre de la Santé

Cependant, le ministre a également averti que le remboursement de ce médicament engendrera une « très grosse facture pour les contribuables ». Son cabinet n’a pas communiqué de chiffres précis, indiquant que le coût exact sera évalué lors des négociations avec le fabricant, Novo Nordisk. Le PBAC a d’ailleurs souligné le risque que des personnes ne répondant pas aux critères d’éligibilité tentent d’accéder au remboursement, et a préconisé un accord de partage des risques avec l’entreprise.

Le Dr Mark Mellor, de la Perth Weight Clinic, a expliqué que les critères d’éligibilité étaient délibérément stricts afin de maîtriser les coûts. Il a toutefois insisté sur les bénéfices potentiels du médicament pour les personnes concernées, non seulement en termes de perte de poids, mais aussi en matière de prévention des maladies cardiovasculaires et de réduction de la mortalité :

« Il est logique que nous devions traiter ces personnes s’ils souhaitent bénéficier de ce traitement. »

Dr Mark Mellor, clinicien principal à la Perth Weight Clinic

Parallèlement à l’approbation de l’OMS en faveur de ces médicaments pour le traitement à long terme de l’obésité , l’autorité australienne de réglementation des médicaments, la Therapeutic Goods Administration, a émis un avertissement concernant le risque potentiel de pensées suicidaires .

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