Publié le 12 octobre 2025 à 11h14. Mis à jour à 11h53. La moitié de la population espagnole risque de souffrir d’une fragilité osseuse, alerte Inès Moreno Sánchez, une jeune traumatologue devenue populaire sur les réseaux sociaux. Elle explique comment prévenir ou retarder ces maladies, souvent liées à notre mode de vie sédentaire et au stress.
- La prévention de l’ostéopénie et de l’ostéoporose doit commencer dès l’âge de 30 ans, en maximisant sa « masse osseuse » avant 35 ans.
- Le calcium est essentiel, mais son absorption est optimisée par la vitamine D et une alimentation variée (sardines, fromages affinés, yaourt grec).
- Le stress chronique et le manque d’activité physique sont des facteurs majeurs de fragilité osseuse, en particulier chez les femmes après la ménopause.
Inès Moreno Sánchez, plus connue sous le nom de « The Geek Traumatologist » sur Instagram, s’appuie sur des données scientifiques pour sensibiliser le public aux problèmes liés à la santé osseuse. Cette jeune médecin, diplômée de l’Université de Grenade, souligne l’importance d’adopter de bonnes habitudes dès le plus jeune âge pour prévenir l’ostéopénie et l’ostéoporose.
« Je vais vous dire un fait : en Espagne, la moitié de la population est sur le point d’avoir des os plus fragiles qu’une promesse électorale », affirme-t-elle avec un ton direct. Elle explique que la prévention est possible, mais qu’elle doit être mise en œuvre tôt. « Vers 30 ans, vous atteignez votre pic de masse osseuse maximale. C’est comme un compte bancaire : plus vous épargnez à ce moment-là, mieux vous vivrez quand vous serez grand. Après 35 ans, on ne gère que ce qu’on a. » Le problème, selon elle, réside dans notre mode de vie moderne, qui a radicalement changé en quelques décennies. « Nous avons échangé 10 000 ans d’évolution en courant et en grimpant aux arbres contre des canapés, des écrans et de l’anxiété. Et puis on se demande si tout fait mal. »
La question du lait, souvent présenté comme un allié pour la solidité des os, est également abordée. « Après 10 000 ans d’évolution, pense-t-on vraiment que nous avons fait une erreur avec le lait ? » se demande-t-elle. Elle explique que la capacité à digérer le lait à l’âge adulte est une mutation génétique apparue il y a environ 5 000 ans, qui a permis aux populations de survivre en période de famine. « C’est aussi simple que cela. L’évolution ne plaisante pas. » Cependant, elle souligne que le lait n’est pas la seule source de calcium. « Les sardines, en boîte qui coûte un euro chez Mercadona, contiennent plus de calcium que trois verres de lait. Mais bien sûr, voyons qui met des sardines dans le petit-déjeuner d’un enfant de 8 ans sans créer un drame digne de Netflix. » Elle déplore que 80 % de la population espagnole ne consomme pas les quantités nécessaires de calcium, souvent influencée par des informations erronées diffusées en ligne.
L’augmentation des problèmes de dos et de genoux chez les jeunes est également un sujet de préoccupation. « Parce que nous élevons la première génération d’enfants dotés d’une colonne vertébrale d’employé de bureau », explique-t-elle. Elle souligne que la moitié des garçons de 15 ans ont déjà souffert de maux de dos, en raison d’un mode de vie trop sédentaire. « Ils restent assis à l’école pendant 8 heures, puis le même nombre d’heures à la maison à regarder des TikToks. Ils élèvent le cul le plus plat de l’histoire de l’humanité. » Elle rappelle que l’activité physique régulière, l’exposition au soleil pour la synthèse de la vitamine D et le renforcement des os étaient autrefois des éléments essentiels du développement.
Enfin, Inès Moreno Sánchez insiste sur le rôle néfaste du stress et des appareils électroniques. « Le cortisol est littéralement de la kryptonite pour le tissu osseux », affirme-t-elle. Elle explique que le stress chronique inhibe la formation osseuse et accélère sa destruction. « Un tiers des patients souffrant de douleurs chroniques souffrent d’ostéoporose. C’est un cercle vicieux de l’enfer : la douleur génère du stress, le stress déclenche le cortisol, le cortisol détruit les os, moins d’os génère plus de douleur. » Elle ajoute que les appareils électroniques contribuent à l’anxiété et au stress, ce qui a un impact négatif sur la santé osseuse.
Concernant les femmes, elle met en garde contre le risque accru de fragilité osseuse après 40 ans, en raison de la ménopause et de la diminution des œstrogènes, véritables « gardes du corps » des os. Cependant, elle souligne que seule une femme ménopausée sur quatre développe l’ostéoporose, ce qui laisse entrevoir des possibilités de prévention et de traitement.
En matière de supplémentation, elle recommande de privilégier une alimentation équilibrée riche en calcium et en vitamine D, en soulignant que ces deux éléments sont essentiels pour l’absorption du calcium. « Prendre du calcium sans vitamine D, c’est comme acheter une Ferrari sans essence. »
Pour conclure, Inès Moreno Sánchez préconise l’adoption d’habitudes de vie saines, telles qu’une alimentation riche en sardines, en fromages affinés, en yaourt grec et en amandes, ainsi que la pratique régulière d’exercices de force et d’exercices d’équilibre. « L’ostéoporose n’est pas une fatalité. C’est évitable à 100% si nous commençons maintenant. Ce n’est pas une maladie des personnes âgées, c’est une maladie des personnes sédentaires. Et il n’est jamais trop tard pour commencer, le plus tôt sera le mieux. »