Comment arrêter de s’endormir sur le canapé pendant les films

j’ai regardé le première moitié d’un milliard de films. Voici comment se passe une soirée cinéma typique pour moi : après avoir mangé trop de frites de Rocketbird et les avoir arrosées de quelques bières, je suis emmaillotée dans une couverture en peluche, à l’horizontale sur le canapé, et zonée bien avant que Michelle Yeoh n’atteigne la scène du doigt de hot-dog dans Tout partout tout à la fois.

Peut-être que votre emploi du temps est chargé, mais vous voulez quand même saisir chaque rebondissement de la Verre Oignon film. Ou peut-être que la sélection de rendez-vous amoureux de votre partenaire semble être un snoozefest, et vous essayez d’obtenir des crédits sur Morbius. Quelle que soit votre raison de rester éveillé, gardez à l’esprit les conseils suivants la prochaine fois que vous diffuserez quelque chose à la maison.

Gardez les boissons dures pour une autre nuit

Ce pack de six bières devra peut-être passer une autre soirée à se détendre au réfrigérateur si vous êtes déterminé à ne pas vous assoupir pendant la soirée cinéma. Aric Prather, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement à l’UC San Francisco, souligne les effets soporifiques de l’alcool. “Si vous avez ce verre de vin supplémentaire pendant que vous regardez un film le soir, et que vous ne bougez pas et que vous avez sommeil?” il dit. “Wow, il vaut mieux que ce soit un thriller pour te tenir éveillé.”

Au lieu de plats à emporter, essayez la charcuterie pour le dîner

OK, donc je suis en train de siroter un whisky et un coca (tiens le whisky). Et mon plat à emporter ? Une grosse pizza grasse ou une délicieuse montagne de plats indiens ne sont probablement pas idéales si vous voulez garder les yeux ouverts. “Votre corps a cette réponse de relaxation qui peut se produire après avoir mangé un gros repas”, explique Brittney Jones, psychologue spécialiste de l’insomnie dans une société de télésanté appelée DrLullaby. “Donc, je dirais d’opter pour quelque chose de plus petit, que ce soit une collation ou un petit repas, comme une planche de charcuterie.” C’est une suggestion fantastique, même si elle n’a clairement jamais vu combien de fromage et de craquelins je peux remettre en dévorant une planche de charcuterie.

Votre canapé pourrait être un peu trop confortable

Si vous aimez faire la sieste sur le canapé où vous essayez de regarder un film, votre corps peut être entraîné à reconnaître l’emplacement comme un endroit privilégié pour éteindre. «Une personne pourrait vouloir le regarder chez son partenaire ou chez un ami à la place. Ou asseyez-vous sur une chaise qui n’est pas aussi confortable dans votre salon au lieu du canapé confortable », explique Jones.

Votre lit est définitivement trop confortable

Aussi tentant que cela puisse paraître, votre lit est probablement le pire endroit de votre maison pour diffuser des films. “Donc, nous voulons essayer de faire du lit un sanctuaire pour dormir”, explique Prather. “Sommeil et sexe.” Avez-vous du mal à respecter un horaire de sommeil régulier ? Les soirées cinéma au lit ne sont certainement pas la voie à suivre. “Pour les personnes qui ont tendance à avoir des problèmes de sommeil, ou qui ont déjà des problèmes de sommeil, cela peut aider à les perpétuer”, dit-il. “Votre corps devient un peu confus quant à ce qu’il est censé faire.”

Faites face à votre déficit de sommeil global

“Si une personne manque de sommeil et qu’elle veut ensuite regarder un film la nuit ? Vous pourriez ne pas arriver même 30 minutes après le début du film », explique Jones. Elle suggère d’essayer de se reposer la nuit précédente, ainsi que de s’attaquer aux causes profondes de votre manque de sommeil.

Gardez la télécommande à proximité pour appuyer sur Pause

Reprenez votre circulation sanguine avec des pauses fréquentes pendant le film, et pas seulement lorsque vous devez aller aux toilettes. Vous avez l’impression d’être sur le point de vous endormir ? “Cela pourrait être un signal pour appuyer sur pause, se lever, prendre du pop-corn, prendre une boisson, se déplacer un peu”, explique Jones.

Abandonnez-vous au bonheur décadent du sommeil

“Je n’essaierais pas de rester éveillé”, écrit Christine Blume, scientifique du sommeil au Centre de chronobiologie en Suisse, par e-mail. “Donnez à votre corps ce dont il a désespérément besoin.” Elle a raison ! Si vous êtes épuisé après une semaine épuisante, écourter un peu la soirée cinéma est une décision saine.

Ça continue ? Envisagez de parler à un médecin

S’endormir habituellement en regardant des films pourrait potentiellement être un signe d’apnée du sommeil non diagnostiquée, dit Prather, “si cela se produit constamment et que cela se produit dans d’autres contextes, en particulier le jour après ce que vous pensez être une bonne nuit de sommeil”. Cela s’applique-t-il à vous ? Pensez à contacter votre fournisseur de soins primaires pour avoir une conversation sur les problèmes de sommeil.