La dose25h48Comment puis-je garder mon cerveau vif en vieillissant ?
La santé de notre cerveau peut changer avec l’âge.
Pour certains, cela pourrait ressembler à des inquiétudes concernant la perte de mémoire. Mais les experts affirment que la santé cognitive va bien au-delà de l’oubli du nom de quelqu’un ou de l’endroit où vous posez votre téléphone.
Cela inclut également la concentration, le jugement et l’intuition, ainsi que l’apprentissage.
En vieillissant, nous perdons des neurones. Mais à mesure que nous acquérons de l’expérience et des connaissances, nous en créons également de nouvelles, a déclaré le neurologue Dr Steven Laureys.
“C’est la neuroplasticité en action”, a déclaré Laureys au Dr Brian Goldman, animateur de l’émission CBC. La dose. “Vous remettez en question ce que vous savez aujourd’hui et ce que vous pourrez faire demain.”
Neuroplasticité C’est ainsi que le cerveau peut modifier sa structure au fil du temps.
Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour aider notre cerveau à rester alerte, notamment apprendre de nouvelles choses, rester social, être physiquement actif, bien dormir et méditer.
Comment apprendre quelque chose de nouveau peut-il aider mon cerveau ?
Il est normal de prêter moins attention à certaines choses à mesure que nous vieillissons parce que nous les avons faites des milliers de fois, a déclaré la Dre Veena Dwivedi, professeure de psychologie et de neurosciences à l’Université Brock qui étudie le cerveau et le langage.
Elle suggère de prendre un nouveau chemin pour rentrer chez soi depuis le magasin, par exemple, afin que votre cerveau doive travailler un peu plus fort.
“Faites en sorte que ce soit nouveau pour que vous y prêtiez attention”, a déclaré Dwivedi.
Pour aider votre cerveau, essayez d’apprendre quelque chose qui n’est pas familier et qui représente un défi, a déclaré le Dr Manuel Montero-Odasso, professeur de médecine à l’Université Western et directeur du Gait and Brain Lab.
Par exemple, vous pourriez apprendre une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique, a-t-il déclaré.
“Ce type de défi génère au début davantage de communication entre les neurones”, a déclaré Montero-Odasso.
Mais lorsque vous démarrez une nouvelle activité, essayez de ne pas mettre la barre trop haute, a déclaré Laureys, titulaire de la Chaire d’excellence en recherche du Canada en neuroplasticité à l’Université Laval.
“Parfois, nous attendons trop, trop vite. Profitez simplement du voyage”, a-t-il déclaré.
Est-ce que Wordle tous les jours gardera mon cerveau en bonne santé ?
Nous pouvons penser que jouer régulièrement à Wordle, aux mots croisés ou à d’autres puzzles de vocabulaire nous aidera à éviter le déclin cognitif.
La preuve de cela est rareselon une revue systématique publiée en 2021 – mais cela ne veut pas dire que c’est une perte de temps.
Les puzzles fonctionnent sur plusieurs parties du cerveau, a déclaré Laureys, notamment en nous aidant à prêter attention, à reconnaître des schémas et à stimuler le vocabulaire.
Les mots croisés, a-t-il dit, mettent à l’épreuve vos connaissances générales et vous aident à résoudre des problèmes.
Les jeux de mots n’améliorent pas votre mémoire, bien qu’ils puissent vous aider à vous améliorer dans ce type de jeu particulier, a déclaré Montero-Odasso.
Les experts vous recommandent d’associer les jeux de mots à d’autres activités, comme jouer avec vos amis et votre famille.
“Wordle, c’est bien, mais si tu es assis seul [and] vous ne parlez à personne, cela ne va pas beaucoup aider”, a déclaré Dwivedi.
Comment les liens sociaux affectent-ils ma santé cognitive ?
Créer des liens sociaux est essentiel à la santé du cerveau, affirment les experts.
Des études ont montré que l’engagement et les activités sociales sont associé à un risque moindre du déclin cognitif.
Par exemple, vous pouvez créer une discussion de groupe ou planifier une rencontre autour de votre Wordle quotidien, a déclaré Dwivedi.
“Donc, si vous utilisez Wordle, en plus vous avez le social [connection]puis vous vous rendez chez votre ami pour en parler – cela change la donne. “
Elle a déclaré que tout type d’activité sociale aiderait votre cerveau, comme faire du bénévolat à la banque alimentaire ou rejoindre un groupe d’artistes.
Quel type d’activité physique va aider mon cerveau ?
Tout le monde sait que l’exercice aide votre cœur, mais qu’en est-il de votre cerveau ?
Il y a liens connus entre santé cardiovasculaire et santé cérébraledisent les experts.
Laureys recommande à ses patients de faire 20 minutes d’exercices aérobiques – un entraînement qui fait transpirer – trois fois par semaine.
“Cela change vraiment la neurochimie du cerveau”, a-t-il déclaré.
Dans une étude de 2023Montero-Odasso et ses collègues ont montré que la combinaison d’exercices de résistance aérobie avec un entraînement cognitif donnait les meilleurs résultats pour améliorer la cognition globale chez les personnes âgées présentant un déficit cognitif léger.
“Votre cerveau est un organe avide d’oxygène”, a déclaré le Dr Dwivedi, et l’exercice augmente à la fois l’oxygène et le flux sanguin vers le cerveau.
“Vous voulez garder le cerveau en bonne santé, rester en bonne forme physique.”
Dans quelle mesure le sommeil est-il important pour la santé de mon cerveau ?
Nous savons tous à quel point notre cerveau peut se sentir brumeux après une mauvaise nuit de sommeil.
Avec le temps, un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé du cerveau et nous met en danger certaines maladies cérébrales telles que la démence.
Un système dans notre cerveau appelé le système glymphatiquece qui était découvert seulement en 2012fait partie intégrante de la santé cognitive en aidant le cerveau à se débarrasser des déchets, a déclaré Laureys.
“C’est une désintoxication naturelle et efficace qui se produit pendant le sommeil profond”, a-t-il déclaré.
Si vous avez du mal à bien dormir, il est important de comprendre pourquoi et d’obtenir une aide médicale pour essayer de mieux dormir, a-t-il ajouté.
La méditation peut-elle aider mon cerveau ?
Laureys médite depuis un peu plus de 10 ans et prescrit la méditation à ses patients.
“C’est une gymnastique pour le cerveau”, a déclaré Laureys.
Il a récemment publié un livre sur la manière dont la méditation aide le cerveau et explique qu’il existe de nombreuses façons de la pratiquer.
“La clé est de prêter attention à ce qui se passe dans votre tête. Vous y passez beaucoup de temps”, a déclaré Laureys.
Il recommande un programme de huit semaines appelé Réduction du stress basée sur la pleine consciencequi est offert dans plusieurs emplacements canadiens ainsi que virtuellement.
Laureys a déclaré que le programme s’est avéré efficace pour aider les personnes présentant un risque de déclin cognitif.
