Publié le 15 novembre 2025 à 11h22. Avec l’arrivée du froid, il est facile de succomber à la tentation de rester au chaud chez soi. Pourtant, maintenir une activité physique régulière est crucial pour préserver sa santé, même en hiver.
- Un mode de vie sédentaire peut entraîner des douleurs musculaires et articulaires, une mauvaise circulation et une prise de poids.
- Commencer par de petites actions, comme une marche quotidienne de cinq minutes, est une excellente façon de reprendre une activité physique.
- Nuffield Health souligne l’importance de briser la sédentarité et propose des conseils simples pour intégrer plus de mouvement dans son quotidien.
Passer de longues heures assis ou allongé peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Douglas, de Nuffield Health, explique que le manque d’activité physique est un signal d’alarme à ne pas ignorer. Un mode de vie sédentaire se définit comme une routine où l’on passe la majeure partie de son temps au repos, avec peu de mouvements. Plus précisément, il s’agit d’une activité physique inférieure à 150 minutes par semaine.
À court terme, la position assise prolongée provoque raideurs musculaires, douleurs articulaires et une diminution de la circulation sanguine. Elle entraîne également une moindre dépense calorique et peut affecter la posture. Ces effets, cumulés sur le long terme, peuvent conduire à une prise de poids et à des problèmes de santé plus graves.
Selon Douglas,
« Un mode de vie sédentaire, c’est lorsqu’une personne passe la plupart de son temps allongée ou assise avec très peu de mouvements entre les périodes de repos. Cela peut être à la maison, au bureau ou en voiture toute la journée. Cela ne s’applique pas à quelqu’un qui n’a qu’un seul jour de repos par semaine, mais plus à quelqu’un qui fait moins de 150 minutes d’exercice de quelque nature que ce soit par semaine. »
À long terme, un manque d’activité peut entraîner des douleurs chroniques au cou, aux épaules ou au dos, une baisse d’énergie et un niveau de stress plus élevé. Il rend également plus difficile la gestion du poids et peut affecter la capacité à effectuer des tâches quotidiennes comme faire les courses ou monter les escaliers.
Les personnes qui cherchent à changer leur mode de vie peuvent se sentir dépassées, surtout si elles manquent d’énergie ou d’informations sur la manière de faire de l’exercice correctement. Il est important de ne pas en faire trop trop tôt, car les muscles, les ligaments et les tendons ont besoin de temps pour s’adapter. Il est préférable d’augmenter progressivement l’intensité de l’activité physique.
Nuffield Health propose plusieurs conseils pour sortir de la sédentarité :
- Marchez cinq minutes par jour : C’est un excellent moyen de commencer et de créer une habitude.
- Associez mouvement à des activités quotidiennes : Par exemple, s’étirer en se brossant les dents ou marcher pendant la pause déjeuner.
- Privilégiez les petits déplacements : Garez-vous plus loin, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites les courses en plusieurs voyages.
- Étirez-vous chaque matin : Quelques secondes d’étirements au réveil peuvent faire une grande différence.
- Préparez-vous : Portez des chaussures confortables ou écoutez un livre audio pendant votre marche.
- Célébrez vos progrès : Reconnaissez vos efforts et rappelez-vous pourquoi vous le faites.
- Faites appel à un coach sportif : Un professionnel peut vous aider à définir des objectifs réalistes et à rester motivé.
