Règle 30-30-3: un test simple pour un meilleur sommeil
Selon le « Sleep Study 2024 » de Ponova BKK, environ 60% des Allemands dorment moins que les huit heures recommandées la nuit pendant la semaine. En moyenne, le temps de sommeil n’est qu’environ sept heures, ce qui entraîne un déficit d’environ cinq heures par semaine.
Environ dix pour cent souffrent même d’un trouble chronique du sommeil, l’insomnie ce que l’on appelle. Ce n’est pas seulement ennuyeux, mais aussi dangereux: le manque de sommeil augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres problèmes de santé à long terme.
Quiconque répond aux trois questions par « oui » pourrait souffrir d’une perturbation du sommeil. Dans ce cas, il est conseillé d’obtenir des conseils médicaux pour clarifier les causes et trouver des solutions adéquates.
Quand les médecins parlent-ils d’une perturbation du sommeil?
En plus de la règle 30-30-3, il y a une autre aide à l’orientation: si ces symptômes se produisent au moins un mois au moins trois fois par semaine, les médecins parlent d’un véritable trouble du sommeil. Dans de tels cas, une intervention précoce est importante pour éviter les complications.
Que pouvez-vous faire sur les troubles du sommeil?
Souvent, changer vos habitudes de sommeil est suffisant pour mieux dormir. Cela comprend:
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Considérez les temps de sommeil fixes
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Détendez-vous le soir, par exemple avec un livre au lieu de l’heure de l’écran
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Gardez la chambre calme, sombre et fraîche
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Faire sans caféine et repas sérieux avant de dormir
Si les problèmes demeurent, vous devriez obtenir une aide professionnelle. Parce que les troubles du sommeil peuvent avoir de nombreuses causes: du stress et du stress psychologique aux maladies physiques. Un médecin peut recommander le bon traitement ici.