Lorsque j’ai décidé de perdre du poids, il est facile de choisir un moyen excessif, en espérant un effet rapide. Cependant, si vous perdez un poids à court terme, les muscles tomberont avant la graisse corporelle et, à la fin, le métabolisme de base est abaissé, ce qui facilite l’augmentation du poids. La réduction du poids n’est pas une alimentation réussie. La clé est de suivre les normes de perte de poids qui peuvent continuer à maintenir la santé tout en maintenant la santé. Découvrez la ligne de base du régime alimentaire durable sans difficulté.
◆ Vous devez perdre 1 kg pendant une semaine
Dans quelle mesure la perte de poids par semaine est-elle appropriée? Les centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) suggèrent une réduction d’environ 1 kg par semaine comme standard de contrôle du poids sûr. Est-il inconditionnel de perdre cette norme? Si vous êtes actuellement en poids normal ou léger, il est conseillé d’éviter les régimes excessifs qui tombent plus de 1 kg.
D’un autre côté, si vous avez une obésité grave ou une obésité élevée, votre poids peut être considérablement réduit en améliorant vos aliments sains. Dans ce cas, vous n’avez pas à vous inquiéter beaucoup si vous perdez du poids de plus de 1 kg. Il est important de maintenir une méthode alimentaire saine.
◆ Consommation de 7000 calories, perte de 1 kg
Pour découvrir la quantité de graisse corporelle diminue pendant une semaine, il est nécessaire de calculer la différence entre les calories consommées et les calories. Pour accumuler 0,5 kg de graisse dans le corps, il doit s’agir d’environ 3500 calories de plus que les calories consommées. Au contraire, si vous consommez plus de 3500 calories, vous pouvez réduire la graisse de 0,5 kg. Si cette valeur double et consomme plus de 7 000 calories, vous pouvez perdre du poids de 1 kg.
◆ Perte de poids rapide, intensifiez la perte musculaire
Un régime rapide peut provoquer une perte musculaire, ce qui nécessite une attention. À mesure que le taux métabolique diminue, la perte de poids devient plus difficile et même si vous mangez moins, vous ne pouvez pas perdre de poids. Cependant, si vous ne perdez que 2 à 3 kg, votre contour de visage devient clair et que les changements dans le corps apparaissent. Par conséquent, viser 1 kg par semaine au lieu d’un plan déraisonnable est efficace pour la gestion du poids à long terme.
◆ Perte de poids rapide, plutôt effets secondaires
Si vous passez de l’obésité au surpoids, vous pouvez penser que le régime maintient un niveau de réduction de 1 kg par défaut pour la vitesse de perte de poids lent. Si vous essayez de perdre du poids à grande vitesse, «l’effet de rebond» se produit, contrairement à l’intention de perdre du poids, il existe un risque d’augmenter le poids. Par conséquent, le ralentissement du poids est le moyen le plus sûr de vous empêcher-YO et de vous empêcher -YO.
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Par Kim Soo -hyun ([email protected])
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