Publié le 1er novembre 2025 à 08h44. Avec l’arrivée de l’hiver et le raccourcissement des jours, les sportifs irlandais doivent redoubler d’attention pour maintenir leur énergie, renforcer leur immunité et optimiser leur récupération. Voici cinq compléments alimentaires recommandés par une experte pour affronter la saison.
- La vitamine C, la vitamine D3 et les bêta-glucanes sont essentiels pour soutenir le système immunitaire.
- La Rhodiola et l’Ashwagandha aident à gérer le stress et à favoriser l’adaptation.
- Le coenzyme Q10 améliore l’énergie et l’endurance, tandis que le malate de magnésium favorise la récupération musculaire.
Alors que les soirées s’allongent et que le temps irlandais devient plus rigoureux, de nombreux athlètes de plein air constatent une baisse d’énergie, une fragilité accrue de leur système immunitaire ou une fatigue persistante. L’entraînement hivernal ne se résume pas à accumuler des kilomètres ou des heures d’effort ; il exige une approche intelligente de la récupération et une protection immunitaire renforcée.
New Leaf Online Health Store, une entreprise irlandaise également présente à Kanturk et Charleville, propose une large gamme de produits pour répondre à ces besoins. Avec une livraison rapide et gratuite pour toute commande supérieure à 60 €, New Leaf se positionne comme votre magasin de produits de santé local, où que vous soyez en Irlande.
Utilisez le code « NEWLEAF » pour bénéficier d’une réduction supplémentaire.
Si votre sommeil, votre alimentation et votre hydratation sont optimaux, quelques compléments alimentaires bien choisis peuvent vous aider à rester en forme, en bonne santé et performant. Mairead O’Keeffe, propriétaire de New Leaf, finisseuse de l’UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) et sportive de plein air expérimentée, partage ses recommandations pour cette saison.
1. Pour renforcer l’immunité : vitamine C, D3 et bêta-glucanes
Avec la circulation des rhumes, de la grippe et d’autres virus pendant l’hiver, protéger votre système immunitaire est primordial. L’exercice régulier, bien que bénéfique, peut exercer un stress sur l’organisme et affaiblir temporairement les défenses immunitaires, en particulier lors de périodes d’entraînement intensif.
Une base solide repose sur les fondamentaux : la vitamine C et la vitamine D3. Ces deux vitamines sont essentielles au maintien d’une bonne immunité et d’une résistance accrue pendant les mois sombres et froids où l’exposition au soleil est limitée. Privilégiez des formes de qualité, utilisant des composés alimentaires ou facilement absorbables.
Pour aller plus loin, les bêta-glucanes, naturellement présents dans l’avoine et les champignons, constituent un allié moins connu mais puissant. Ils aident à entraîner le système immunitaire à réagir efficacement sans le surstimuler. Considérez-les comme un système de sécurité discret qui s’active en cas de besoin.
Complexe de bêta-glucanes Viridian
Marque : Viridian (disponible chez New Leaf)
Pourquoi c’est bien : Combine des bêta-glucanes (issus de champignons et d’avoine) avec de la vitamine C, de la vitamine D3, du zinc et du sélénium pour renforcer les défenses immunitaires sans hyperstimulation.
2. En cas de fatigue : une approche nutritionnelle avant tout
Même les sportifs les plus en forme peuvent se sentir épuisés après un bloc d’entraînement intense ou une période de mauvais temps. Si vous ressentez une irritation de la gorge ou une sensation de fatigue familière, un stimulant immunitaire comme First Defence peut apporter un soulagement temporaire.
Riche en antioxydants et en composés d’origine végétale, ce complément fabriqué en Irlande favorise la récupération et aide à neutraliser les radicaux libres, idéal pour ceux qui cherchent à éviter les antibiotiques ou à rester actifs pendant les entraînements exigeants. Pris dès les premiers signes, il peut souvent prévenir une infection généralisée.
« Je prends [First Defence] chaque fois que je me sens mal au réveil, ou même lors de journées de forte interaction sociale. C’était surtout pendant la période de Noël que je tombais souvent malade. Depuis que j’ai accordé plus d’attention à mes compléments alimentaires, j’ai réussi à éviter beaucoup plus de ces rhumes gênants. »
Matt McConnell, champion irlandais de course en montagne
One Nutrition First Defence
Marque : One Nutrition (fabriqué en Irlande)
Pourquoi c’est bien : Formule immunitaire riche en antioxydants, idéale lorsque vous sentez un début de malaise, combat les radicaux libres et favorise la récupération sans antibiotiques.
3. Pour gérer le stress et l’adaptation : Rhodiola et Ashwagandha
Le stress lié à l’entraînement est intimement lié au stress de la vie quotidienne. Jongler avec l’entraînement, le travail, la famille et les obligations quotidiennes peut être éprouvant, même pour les athlètes les plus aguerris, surtout en hiver. Le stress chronique élève le taux de cortisol, ce qui peut affaiblir le système immunitaire, entraver la récupération et nuire aux performances.
C’est là que les herbes adaptogènes comme la Rhodiola et l’Ashwagandha entrent en jeu. Ces composés naturels aident l’organisme à réguler sa réponse au stress et à maintenir sa concentration sans les effets secondaires des stimulants. La Rhodiola est particulièrement reconnue pour équilibrer l’énergie et l’humeur, tandis que l’Ashwagandha, une racine traditionnelle de la médecine ayurvédique, favorise la relaxation, la concentration et l’équilibre hormonal.
Associées aux vitamines B et au magnésium, tous deux essentiels au système nerveux, ces substances peuvent faire une différence notable lors d’un entraînement intensif ou de périodes stressantes. Testez-les et laissez les données de votre montre connectée vous convaincre.
Complexe de Rhodiola amélioré Viridian
Marque : Nutrition Viridienne
Pourquoi c’est bien : Adaptogène naturel qui aide à limiter le cortisol, à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration – idéal pour les coureurs qui concilient les exigences de l’entraînement et les contraintes de la vie quotidienne.
4. Pour l’énergie et l’endurance : Coenzyme Q10
Si vos entraînements vous semblent plus difficiles ou si vous avez du mal à maintenir votre rythme lors de longues courses ou sorties à vélo, le coenzyme Q10 pourrait être la solution. Ce composé est produit naturellement par l’organisme et joue un rôle essentiel dans la conversion des aliments en énergie utilisable par les muscles.
Plusieurs études suggèrent qu’une supplémentation en CoQ10 peut améliorer l’efficacité de l’exercice et l’endurance de 3 à 12 %. Même les athlètes de haut niveau en témoignent. Il est particulièrement utile dans les semaines précédant des compétitions importantes ou des événements de longue durée, lorsque la demande énergétique est maximale et que le temps de récupération est limité.
Biocare CoQ10
Marque : Biosoin
Pourquoi c’est bien : Coenzyme Q10 à haute résistance qui soutient l’efficacité et l’endurance musculaires et améliore la production d’énergie jusqu’à 12 %.
5. Pour la récupération et la fonction musculaire : Malate de magnésium
Plus vous vous entraînez, plus votre corps utilise de magnésium. Ce minéral est crucial pour la fonction musculaire, le sommeil et la récupération, mais il est l’une des carences les plus courantes chez les sportifs.
Cependant, tous les suppléments de magnésium ne se valent pas. La forme malate, qui lie le magnésium à l’acide malique, est particulièrement efficace pour les personnes physiquement actives car elle favorise à la fois la production d’énergie et la relaxation musculaire. Pour les personnes ayant l’estomac sensible, le glycinate de magnésium est une autre option douce et facilement absorbable.
Prendre du magnésium le soir peut faciliter à la fois la récupération et le sommeil, un rituel nocturne simple qui peut rendre la séance du lendemain matin plus facile.
Bisglycinate de magnésium PrismAg
Marque : PrismeAg
Pourquoi c’est bien : Forme de magnésium douce et facilement absorbée qui aide à réduire les crampes et à favoriser la qualité du sommeil après un entraînement intense.
En conclusion
Aucun complément alimentaire ne remplace une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et un entraînement judicieux. Cependant, les bons compléments peuvent vous aider à vous entraîner plus intelligemment et à rester en meilleure santé tout au long de l’hiver irlandais. De la protection immunitaire à la gestion du stress en passant par la récupération musculaire, ces cinq options peuvent contribuer à maintenir l’équilibre de votre corps et la clarté de votre esprit, quelles que soient les conditions météorologiques.
Pour aller plus loin
