Publié le 2025-11-01 08:11:00. Des recherches récentes remettent en question la recommandation de 10 000 pas quotidiens pour la santé, suggérant que des bénéfices significatifs peuvent être obtenus avec un objectif beaucoup plus modeste, même en limitant l’activité à quelques jours par semaine.
- Atteindre 4 000 pas par jour, même seulement un ou deux jours par semaine, est associé à une réduction du risque de décès et de maladies cardiovasculaires.
- L’étude, menée par des experts de l’Université Harvard, a suivi plus de 13 000 femmes pendant quatre ans.
- Les bénéfices pour la santé semblent liés au volume total de pas effectués, plutôt qu’à leur répartition quotidienne.
Longtemps considéré comme une norme de santé, le seuil de 10 000 pas quotidiens est désormais remis en question par de nouvelles données scientifiques. Une étude récente, menée par des chercheurs de l’Université Harvard, révèle que des bénéfices substantiels pour la santé peuvent être obtenus avec un niveau d’activité physique bien inférieur, une nouvelle encourageante pour ceux qui peinent à atteindre cet objectif ambitieux.
Les résultats de cette étude, portant sur plus de 13 000 femmes suivies pendant quatre ans, indiquent qu’effectuer au moins 4 000 pas par jour, même seulement un ou deux jours par semaine, est associé à une diminution significative du risque de décès toutes causes confondues (réduction de 26 %) et de décès lié aux maladies cardiovasculaires (réduction de 27 %). Autrement dit, une simple marche de 30 minutes à une heure hebdomadaire peut avoir un impact positif sur la santé.
L’étude précise que l’augmentation des bénéfices se stabilise à partir de ce seuil. Pour celles qui atteignaient les 4 000 pas au moins trois jours par semaine, le risque de décès toutes causes confondues diminuait de 40 %, tandis que le risque de décès cardiovasculaire restait réduit de 27 %.
Selon les chercheurs, l’important n’est pas tant la fréquence des séances d’activité physique que le volume total de pas effectués. Les femmes ayant un nombre total de pas similaire, qu’il soit réparti sur l’ensemble de la semaine ou concentré sur quelques jours, ont constaté des améliorations de santé comparables. Cette découverte est particulièrement réconfortante, car elle suggère qu’il n’y a pas de “meilleure” façon d’accumuler des pas.
Cette recherche souligne l’importance d’encourager l’activité physique, même à un niveau modeste, en particulier chez les populations plus âgées. L’âge moyen des participantes à l’étude était de 71 ans, ce qui suggère que l’établissement d’une habitude de marche régulière à un âge plus jeune pourrait engendrer des bénéfices encore plus importants.
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« Si nous pouvions encourager les femmes âgées à faire au moins 4 000 pas une fois par semaine, nous pourrions réduire la mortalité et le risque de maladies cardiovasculaires notamment. »
Rikuta Hamaya, cardiologue et épidémiologiste, chercheur principal
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