Publié le 17 novembre 2025 à 05h30. La fatigue professionnelle est en hausse, notamment chez les femmes, mais une règle simple, baptisée « règle des 42 % », pourrait aider à retrouver un équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
- Une étude belge révèle une augmentation de 60 % des travailleurs au bord de l’épuisement professionnel depuis 2020.
- La « règle des 42 % » préconise de consacrer 10 heures par jour au repos physique et mental.
- Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de fatigue professionnelle que les hommes.
De plus en plus de personnes se sentent épuisées par leur travail ou manquent de stimulation dans leur vie professionnelle. Si pour certains, il s’agit d’une simple phase passagère, pour d’autres, ce mal-être peut masquer un épuisement professionnel, ou burnout, de plus en plus répandu.
Selon une étude belge, le nombre de travailleurs au bord de l’épuisement professionnel a augmenté de 60 % depuis la pandémie de Covid-19 (2020). Un chiffre qui ne surprend pas ceux qui constatent que leurs batteries sont déjà à plat en milieu de journée. Et attention : les femmes sont particulièrement touchées, avec une probabilité deux fois plus élevée que les hommes de souffrir de ce phénomène.
Face à cette situation, faut-il se résigner à accumuler les nuits blanches et les pauses déjeuner devant l’ordinateur ? Non ! Le burnout peut être évité, à condition de réagir rapidement et de manière appropriée. C’est là qu’interviennent Amelia et Emily Nagosaki, avec leur approche novatrice.
La règle des 42 % : le secret des sœurs Nagosaki
Amelia Nagosaki, scientifique, et Emily Nagosaki, cheffe d’orchestre, ont mis au point ce qu’elles appellent la règle des 42 %. Il ne s’agit pas d’une formule magique ni d’un calcul complexe, mais d’un simple rappel : il est essentiel d’être conscient de ses propres limites et de s’imposer des règles dans sa vie professionnelle pour se sentir plus épanoui et, en fin de compte, plus heureux.
La règle est simple : consacrer 42 % de son temps – soit 10 heures sur 24 – au repos physique et mental. Cela signifie dix heures de sommeil, de détente et de récupération personnelle. Il ne s’agit pas de « rattraper » le repos perdu, mais de faire un choix conscient pour limiter les effets d’un stress excessif.
Comment appliquer concrètement la règle des 42 %
- Chaque jour, accordez-vous 10 heures pour recharger votre corps et votre esprit : dormez, détendez-vous, faites des activités qui vous permettent de vous déconnecter complètement.
- Répartissez les 14 heures restantes entre le travail, les déplacements, les tâches ménagères, la préparation des repas, l’hygiène personnelle et, pourquoi pas, des moments de plaisir ou de passion.
Cette répartition offre un équilibre entre les obligations et les activités épanouissantes. Une sorte de mathématiques du bien-être au quotidien, accessible à tous.
Quand demander de l’aide ?
La psychologue Magali Manzano souligne que tout le monde peut être touché par le burnout, quel que soit son métier ou son secteur d’activité. Certains facteurs de risque sont toutefois à prendre en compte :
- Surcharge de travail
- Pression constante
- Manque de sens dans les tâches effectuées
- Récompenses insuffisantes
- Isolement
- Réorganisations fréquentes de l’entreprise
Si, malgré l’application de la règle des 42 %, le sentiment de mal-être persiste, il est important de ne pas hésiter à demander de l’aide : consultez votre médecin ou le service de médecine du travail. Le bien-être de chacun est primordial.
La règle des 42 % ne promet pas de miracles, mais elle peut constituer un premier pas vers une vie professionnelle plus saine et plus sereine. Peut-être est-il temps de proposer une calculatrice à votre supérieur hiérarchique ?
Lisa Chichi vous emmène dans un monde de découvertes curieuses et d’histoires surprenantes. Chaque jour, elle partage des faits insolites et des curiosités culturelles qui stimulent votre esprit et enrichissent vos conversations.
À ne pas manquer
